Pergunte a qualquer atleta esportivo com pesos russos qual é o aspecto mais importante do sucesso no esporte, e você provavelmente receberá a mesma resposta: eficiência. Muitas vezes vejo iniciantes se aproximarem dos pesos russos bravamente, apenas para serem derrotados e recuperarem um ego machucado. O esporte com pesos russos é doloroso, frustrante e francamente impossível no início, pois eles são ineficazes. A força bruta não vai levá-lo muito longe neste esporte.
Todo esporte requer eficiência, mas nada mais do que esporte com pesos russos. A tarefa do atleta é criar continuamente esferas de aço por dez minutos, para obter o maior número possível de representantes legais.
Todo esporte requer eficiência, mas nada mais do que esporte com pesos russos.
Aqui está um exemplo: Denis Vasiliev, Mestre do Esporte Internacional na categoria peso-galo de 85kg, estabeleceu um novo recorde de ciclo longo no início deste ano: ele alcançou 100 repetições levantando dois pesos russos de 32kg, forçando-o a limpar e agitar continuamente, parando ou colocando os sinos no chão , em dez minutos, movendo um total de 6400 kg.
Outro exemplo: Ksenia Dedyukhina, mestre emérito do Esporte Russo, no ano passado venceu o Kettlebell de 24 kg por 200 repetições na categoria peso corporal de 64 kg, levantando um total de 4. 800 kg. Mais uma vez, isso foi feito em dez minutos, período sem pausa e apenas mudando de mãos uma vez.
Essas façanhas não seriam possíveis sem a eficiência suprema. Para alcançar esse nível de competência, o atleta deve aperfeiçoar e refinar sua técnica. Os padrões respiratórios devem ser compreendidos e praticados até que sejam naturais, e o corpo deve ser condicionado a relaxar sob o peso dos Sinos.
Volumes podem ser escritos para analisar todos os aspectos da eficiência, mas não precisamos deixar que o tamanho da tarefa nos incomode. “Quando você come um elefante”, disse o general do Exército dos EUA Creighton Abrams, “dê uma mordida de cada vez. Então hoje eu gostaria de começar o processo de decomposição e análise de cada elevador olhando para um exercício,. Especificamente, vamos examinar a parte do zíper do.
Na posição do grid, os pesos russos repousam sobre o corpo do elevador, esta é a posição onde você passa a maior parte do tempo de recuperação, por isso é importante colocar o mínimo de tensão possível nos músculos do atleta para mantê-lo.
Nota: Todos os homens competem atualmente com dois pesos russos, enquanto as mulheres podem optar por competir com dois pesos russos ou um. Os mesmos elementos técnicos se aplicam a ambas as versões dos elevadores.
Essa posição nem sempre é fácil de alcançar, às vezes devido à tensão dos músculos flexores do quadril, outras vezes devido a problemas de mobilidade das costas e coluna. Muitas vezes é uma combinação dos dois. É importante que o atleta trabalhe na flexibilidade do quadril e na mobilidade da coluna para obter um bom contato entre os cotovelos e quadris/corpo, pois a incapacidade de fazê-lo causará tensão indesejada nos ombros, antebraços e costas.
Na posição rack, os joelhos devem estar travados, se os joelhos estiverem dobrados, os quadríceps não conseguirão relaxar, isso significa que o leme gastará energia simplesmente para manter o kettlebell em posição.
Outro aspecto importante da posição de abertura da casa é a distribuição do peso do pé. Muitos atletas novatos experimentam desconforto no pé e queimaduras durante o longo ciclo e séries de choque. Isso ocorre quando o peso do corpo do atleta, combinado com o dos pesos russos, repousa excessivamente no pé da frente. Certifique-se de que o peso é distribuído principalmente nos calcanhares e o exterior dos pés deve eliminar quaisquer sensações de queimação ou cãibras.
Por último, mas não mais importante, é a pequena questão da respiração. Ver um atleta esportivo com pesos russos em uma posição de rack pode levá-lo a se perguntar: “Como você realmente respira?”Com o peso dos pesos russos colocando a parte superior do corpo do atleta em uma posição curvada para a frente, é quase impossível respirar fundo no abdômen, o que faz com que a caixa do peito sobe e desce.
O que o atleta precisa fazer é respirar por trás, isso envolve aprender a ampliar a caixa torácica enquanto a coluna torácica é dobrada, a melhor maneira de aprender essa técnica é simplesmente colocar os sinos em um suporte e mantê-los lá por um tempo. focando em sua respiração. Eu os chamo de meditações de rack.
O corpo do peso russo deve repousar sobre os antebraços e bíceps
A posição da inauguração da casa é apenas uma pequena parte do tremor. As você pode ver, há muitas coisas para aprender e praticar. Isso pode parecer intimidante no início, mas a profundidade do conhecimento técnico e habilidades necessárias para procriar com sucesso é o que torna o esporte kettlebell tão interessante.
Da próxima vez, analisaremos o puxão em si, então fique de olho na segunda parcela.
Mais ou menos assim
Foto 1 cortesia de Laurence Clemente.
Foto 2 cortesia de Sergey Merkulin.