Ao longo do último ano, houve um crescente interesse no uso do empoderamento pós-ativação (PAP) para melhorar a capacidade de halterofilismo. O PAP tem se mostrado eficaz em melhorar a força ao bater na academia, de modo que a questão de seu efeito invariavelmente surge. sobre outras atividades, como velocidade de corrida. Um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research foi o primeiro do gênero a examinar os efeitos do PAP na corrida de velocidade.
Se você ainda não está familiarizado com pap, este é um princípio simples: se você levantar um caminhão pesado, descansar por alguns minutos e, em seguida, levantar um peso mais leve, você pode levantar o peso mais leve vezes do que se você tivesse. pulou a primeira série pesada. A ideia básica é que, enquanto você não ficar sem esforço, fazer grandes esforços primeiro vai torná-lo mais forte nos exercícios a seguir. Um primeiro episódio pesado prepara o sistema nervoso para a atividade, fazendo-o funcionar no seu auge. O PAP está até trabalhando em atividades mais complexas, como a pliometria.
- No entanto.
- Não sabíamos os efeitos do PAP na velocidade anterior a este novo estudo.
- O uso de cordas.
- Trenós.
- Paraquedas e coletes com pesos assistidos por um companheiro para melhorar o desempenho é comum para os velocistas.
- Esses métodos são geralmente usados para melhorar a longo prazo.
- Desempenho e foram considerados úteis.
- Com algumas exceções.
- Desnecessário dizer.
- Eles também poderiam ser usados para induzir PAP.
- O que daria um impulso imediato à velocidade de sprint.
No estudo de hoje, os pesquisadores se concentraram em sprints de dez metros e indicaram que a fase de aceleração de um sprint tem aplicações em muitos esportes. Se o PAP puder ser usado para melhorar drasticamente o tempo de sprint de dez metros, isso teria profundas consequências na corrida. preparação e poderia melhorar o treinamento de velocidade e aceleração para todos os esportes.
Os pesquisadores compararam os sprints de 10 metros de vários atletas após um sprint resistido aos valores que haviam obtido em um teste anterior, e para adicionar resistência ao sprint, eles usaram um trenó pesando entre 25 e 30% do peso corporal do atleta. Neste caso, os pesquisadores não encontraram um efeito PAP significativo.
No entanto, vamos considerar alguns pontos ao olhar para estes resultados:
No final do dia, é difícil aprender com um estudo como esse, pode-se dizer que em uma população atlética diversificada, o efeito PAP usando um quarto do peso do atleta carregado em um trenó não é enorme, se ele existe mesmo. No entanto, essa questão requer mais pesquisas. O impacto do PAP na aceleração e na velocidade é uma questão tão importante que pode ofuscar a pesquisa de PAP existente no próximo ano. Fique de olho para ver mais artigos sobre este tema.
Referências
1. Niamh Whelan, et. al. ?? Sprints resistidos não melhoram muito o desempenho de sprint ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000000000000