Como atleta e treinador, adoro a temporada de Ano Novo. Este é um bom momento para refletir sobre as coisas do passado e fazer planos para o futuro. Mesmo que esses planos sejam frustrados por eventos além do seu controle, um plano significa que você pretende ir a algum lugar ou fazer algo. Como disse Mark Twain: “Planeje o futuro porque é onde você passará o resto da vida”.
Avalie suas habilidades e crie um plano de treinamento
- Gosto de colocar alguma estrutura no meu planejamento.
- Então.
- A primeira coisa que eu faço é olhar para trás no último ano ou dois para pensar sobre os aspectos do treinamento que correu bem e as coisas que não foram tão bem.
- Também estou pensando nas razões para isso.
- A partir dessas reflexões.
- Eu crio uma lista para classificar habilidades relacionadas ao ciclismo (porque é para isso que estou escrevendo este artigo.
- Mas poderia ser qualquer esporte ou atividade) e então eu classificá-los em uma escala de um a dez.
- Onde um dez significa que essa habilidade funcionou perfeitamente e um significa que foi terrível.
- Eu também escrevo o quão importante esta habilidade ou atividade foi para mim.
Sua lista pode ser assim
O próximo passo é organizar cada item em uma grade como esta, o que representa importância em relação à capacidade:
Todos os elementos no canto superior direito são importantes, mas sua capacidade de dominá-los pode se beneficiar de alguma melhoria. Esses dois ou três elementos principais são bons para incorporar em seu plano de treinamento.
Então eu repito este mesmo exercício, mas desta vez com entusiasmo os objetivos do próximo ano. Alguns dos principais temas podem ser repetidos ou novos. Você também pode pedir ajuda a um ciclista ou amigo, pois uma visão externa pode adicionar uma perspectiva útil.
A próxima atividade é pensar em atividades específicas de treinamento que ajudariam a desenvolver esses dois ou três elementos principais da grade.
Anote também algumas ideias sobre como esses itens podem ser testados e medidos. Testes regulares durante um ciclo de quatro ou cinco semanas ajudarão a avaliar o efeito do treinamento e se os ajustes são necessários.
Essas tabelas lhe dão um quadro em torno do qual priorizar e desenvolver determinadas ações de treinamento, que devem ser o mais concretas possível e fazer parte do resto das atividades diárias, compromissos de trabalho e família que você deve realizar.
Colocando seu plano em prática
Na minha própria experiência, transformar a teoria em prática pode ser a parte mais difícil. Escrever cada exercício em um diário pode ser útil. Muitas pessoas usam um registro de treinamento separado, mas prefiro usar meu diário normal que contém todo o meu programa. Dessa forma, meu treinamento é sempre visível como uma consulta fixa e é marcado como horário reservado.
Também me certifico de que tudo o que preciso para treinar para a próxima semana esteja pronto, como verificar se meu equipamento está lavado, também checo minha agenda para a semana para ver se a sessão de terça-feira deve ser alterada para quarta-feira por motivos de viagem. Verifique a previsão do tempo para ver se é melhor mover as sessões para que a sessão ao ar livre evite o mau tempo. Dito isso, tento seguir uma rotina específica de dias e horas sempre que possível, pois ajuda a manter meu ritmo de treinamento.
Inevitavelmente, circunstâncias e eventos significam que os planos devem ser flexíveis para acomodar o trabalho e a vida familiar, doenças ou lesões. A chave é continuar trabalhando para alcançar esses objetivos. Nas palavras de Antoine de Saint-Exupéry, “Um objetivo sem plano é apenas um desejo. “
Meus melhores desejos para seus projetos de treinamento e sucessos em 2014.