Muitos atletas podem se perguntar por que não podem levantar mais peso do que a pessoa ao seu lado. Isso é especialmente verdade para os homens, e pode ser um assunto doloroso entre os homens no mundo do CrossFit. Muitos homens, e em menor grau mulheres, com quem falei, ficaram envergonhados se houvesse um treinamento com um fardo particularmente pesado que eles mesmos não tinham a capacidade de levantar, mas outros atletas presentes poderiam. Alguns até admitiram ter levantado o peso, mesmo sabendo que a carga era muito pesada. tudo porque aqueles ao seu redor levantou-o. Isso, é claro, acabou causando lesões graves ou dor como resultado do treinamento.
Eu quero lançar luz sobre diferentes tipos de corpo, por que algumas pessoas podem levantar mais peso do que outras e como algumas pessoas estão mais inclinadas ao trabalho de resistência do que outras. Todo mundo ama um tipo de corpo, mas é importante programar e trabalhar com seu músculo genético para, esperançosamente, ler sobre o tipo de corpo em geral vai ajudá-lo a ver o que seu tipo de corpo é e alcançar todo o seu potencial.
Fibras musculares de contração lenta
(Também conhecidas: oxidação lenta ou fibras musculares tipo I)
Atletas com esse tipo de tecido muscular geralmente serão muito mais finos. Seus músculos parecem visivelmente mais longos e geralmente têm baixa gordura corporal. Há uma razão para seus corpos se parecerem com isso. Fibras musculares tipo I contêm grandes quantidades de mitocôndrias. Voltando à biologia celular, mitocôndrias são os motores das células. O aumento das mitocôndrias significa aumento da produção de ATP (energia).
O nome completo da ATP é adenosina triphosfato, e é uma molécula envolvida na transferência e produção de energia. ATP é vital para todas as células do corpo, mas no tecido esquelético, é um aspecto importante da teoria do filamento escorregadio, ou simplesmente como nossos músculos se contraem.
As fibras musculares tipo I são cercadas por mais capilares, o que significa que os músculos recebem mais fluxo sanguíneo e são transferidos e contêm maiores concentrações de mioglobina (foto à direita). Você pode se perguntar, o que é mioglobina? A mioglobina está se ligando ao oxigênio e age como um reservatório muscular de oxigênio quando o sangue não fornece uma quantidade adequada, por isso pode ser considerado como um centro de armazenamento de oxigênio. Todos esses fatores combinados tornam as fibras musculares tipo I extremamente resistentes à fadiga e capazes de metabolismo aeróbico sustentado.
É importante mencionar aqui que as fibras musculares tipo I se contraem mais lentamente. Esses músculos criam uma produção de força mais fraca e são mais eficazes durante os treinos de longo prazo do que seus colegas de redução rápida. Você pode ter reconhecido a parte de oxidação em nome da lentidão. -traje de fibra muscular Essas fibras musculares funcionam em condições aeróbicas, então a oxidação significa que o oxigênio é necessário para a respiração aeróbica gerar ATP. Isso tem muito a ver com a frequência cardíaca, a faixa em que a respiração aeróbica ocorre e quando ocorre a respiração anaeróbica Portanto, as pessoas com esse tipo de músculo geralmente não podem levantar tanto peso, mas se saem bem por longos períodos de tempo e resistência muscular.
As pessoas desse tipo de grupo sempre podem levantar cargas pesadas, mas a forma como treinam é fundamental, é importante que as pessoas desse grupo tenham um aquecimento efetivo para chegar a um estado aeróbico, a fim de gerar força máxima para contração muscular. Portanto, eleva uma carga mais pesada. Além disso, o músculo tipo I funciona melhor quando os treinos duram mais de três minutos, então repetições mais altas geralmente fazem melhor para fortalecer a força do grupo Tipo I. Então, em vez de fazer um máximo de 1 repetição, tente fazer 7, 5 e 3 repetições (pesadas) para tantas séries e uma pausa mais curta, e regissu sua 1 repetição máxima para os dias de tentativas de marcas melhores pessoais.
Finalmente, o tempo sob tensão é importante para este grupo ganhar força. Mover-se mais lentamente em movimento ajudará a melhorar os levantamentos com o tempo, para que você possa levantar mais do que o atleta ao seu lado.
Fibras musculares de encolhimento rápido
Este grupo consiste em dois subtipos. Entenda que todas as fibras musculares de encolhimento rápido têm certas características. Todos os músculos que encolhem rapidamente têm altas concentrações de glicogênio (a partir do qual a glicose é derivada), e o que todos podem achar interessante é que as fibras musculares parecem brancas A maioria das pessoas que entram nesta categoria terá uma estrutura esquelética e muscular maior e a aparência de músculos maiores.
Fibras musculares de encolhimento rápido: Tipo IIx
Essa classificação de subtipos é relativamente nova, como foi classificada em 1980. Este subtipo de fibras musculares de encolhimento rápido contém pequenas quantidades de mitocôndrias, o que significa que esses músculos não funcionam tão bem durante os treinos de longo prazo. Estes músculos têm um baixo metabolismo aeróbico, capacidade e pneu mais facilmente do que suas contrapartes de encolhimento lento. Essas fibras não resistem ao seu esforço por mais de alguns segundos.
Pode parecer que esses tipos de músculos são simplesmente horríveis, mas aqui estão os benefícios desse tipo de tecido muscular, esses músculos têm uma maior quantidade de enzimas glicolíticos O que isso significa?Isso significa que esses músculos funcionam anaerobicamente; eles não precisam de oxigênio para produzir ATP. Com essas características, esses músculos têm a capacidade de produzir muita força (elevação), mas em curtos períodos de tempo. Eles se saem bem com movimentos curtos e explosivos, mas quando se trata de condicionamento metabólico ou um WD CrossFit de longa duração como?Eva ?, as pessoas nesta categoria trabalham muito mais para apoiar e proteger seus músculos da fadiga. esta categoria precisa funcionar.
Fibras musculares de encolhimento rápido: Tipo IIa
Aka :?Intermediário?o Fibras glicolíticos de oxidação rápida (Ugh!)
Este subtipo tem as mesmas características dos mencionados acima, com algumas diferenças, esses músculos têm propriedades de produção de velocidade, fadiga e força em algum lugar entre as fibras do Tipo I e IIx, de modo que podem trabalhar até três minutos em atletas de elite. são muito adaptáveis, são capazes de aumentar sua capacidade oxidativa a níveis semelhantes aos do grupo de contração lenta, mas a um custo, quando pessoas deste subtipo entram na capacidade oxidativa, tendem a perder mais massa muscular, perdendo assim parte de força como parte de seu condicionamento físico geral.
No corpo humano, a composição é geralmente um número igual de fibras tipo I e fibras de encolhimento rápido, embora alguns grupos musculares sejam principalmente tipo I, ou principalmente contrações rápidas no músculo esquelético (por exemplo, olhando para as pernas, pode ser muito claro que tipo de tecido muscular você tem). Isso pode ser atribuído à genética, hormônios e atividade do indivíduo.
Lembre-se de que esta é apenas uma variável que determina o sucesso do levantamento crossFit e o desempenho físico geral. Para o grupo de atletas do Tipo I, você pode precisar ajustar a forma como faz seus dias de levantamento de peso no grupo de contração rápida para ganhar força. mas você pode levantar tanto quanto o CrossFitter próximo a você se treinar adequadamente.