Quando minha mente está fixada em algo, eu fico super focado e tendem a fazer muito. Mais recentemente, eu estava fixado na parte de trás do meu corpo, gastando tempo trabalhando nas minhas nádegas e postura. Meus ombros arredondados têm sido algo que eu estive consciente e hiperconsciente por alguns anos?
Eu costumo carregar estresse e tensão entre minhas omoplatas; tornou-se um sentimento que eu me acostumei e aprendi a lidar com isso com o tempo. Além do estresse extra dos novos exercícios que introduzi nos meus treinos, é seguro dizer que eu estava bastante desconfortável. Sessão da tarde com Megan, 9: Eu rapidamente desliguei seu caminho e senti uma explosão e dor séria cruzando a parte de trás do meu ombro direito. Pensamentos começaram a cruzar minha cabeça. Como vou dar aula amanhã?”E se eu quebrar algo no manguito rotador?”Eu realmente me machuquei brincando com uma garota? Foi quando eu soube que tinha que parar o que estava fazendo e passar um pouco mais de tempo me recuperando dos meus treinos.
- Os dias de recuperação e descanso são importantes.
- Você não pode mais desafiar seu corpo.
- Empurrando-o para seus limites absolutos e esperando que ele resista e não entre em colapso se você não tirar algum tempo de folga Seus músculos precisam de tempo para se reparar depois de levantar pesos pesados.
- Introduzir novos exercícios ou fazer cardio intenso.
- Muitas pessoas até disseram ter notado o maior ganho muscular durante seus dias de descanso.
Tirar um dia de folga não significa não fazer nada e ficar sentado no sofá assistindo Netflix o dia todo?Mas, honestamente, às vezes também é o que seu corpo precisa. Experimente essas quatro atividades de descanso e recuperação da próxima vez que sair da academia.
1. Faça uma caminhada ou caminhada fácil
Fora! Exercícios nem sempre têm que ser feitos na academia. Descubra a cena no centro local ou trilhas de caminhada próximas e passe o tempo explorando.
2. Alugue uma bicicleta e pedale na ciclovia mais próxima
As trilhas de bicicleta tendem a ser bem planas. Não tenha pressa, aprecie a paisagem e talvez faça novos amigos ao longo do caminho.
3. Rolo de musgo
Minhas áreas favoritas para implantar são o quadríceps, o interior e fora das coxas, as costas superiores e as dorsals. Se você encontrar lugares muito dolorosos, tente descansar sobre ou em torno deles por cerca de 20 segundos antes de começar a rolar novamente.
4. Encontre uma aula de yoga suave
Confira seu estúdio mais próximo ou marque uma aula no YouTube, tente procurar “soft yoga”. Alguns dos meus instrutores favoritos são YogaTX com Cole Chance ou Yoga com Adriene. Yoga por 20 a 30 minutos duas vezes por semana pode não só beneficiar seu corpo, mas também sua mente.