Para saber mais sobre o contexto deste desafio, visite o Dia 1. O desafio leva três semanas. Há um dia de referência surpresa no final. Ele só faz isso 5 dias consecutivos por semana, então os fins de semana são um tempo de descanso. Trações: Eu adicionei algumas variações sob os balanços kettlebell: comece com um kettlebell de tamanho confortável que pode balançar para 10 repetições de cada vez. Se você é novo em balançar com pesos russos, primeiro pratique o levantamento de pisos articulados ou Kettlebell. Junte-se ao grupo de desafios do Facebook se quiser compartilhar suas experiências ou fazer perguntas. Dia 15 – Dia de Referência
Para se testar no final dessas três semanas, vamos simplificar, assim como fizemos ao longo deste desafio.
Pull Ups:
Chinelos:
Oscilações
É sobre ficar em forma e fazer seus ensaios sem interrupção, mantendo um ritmo constante e não parando no meio do set.
Sinta-se livre para substituir suas próprias variações se você fez mais como anéis, bombas de diamante, ou qualquer outra modificação que tenha funcionado para você.
Lista completa de 15 dias de desafio de swing push pull.