Espero que em uma era moderna de fitness avançado, a maioria de nós seja capaz de reconhecer um programa “um tamanho se encaixa em todos” que só funciona para iniciantes. Infelizmente, logo após a conclusão deste artigo, a maioria de nós vai procurar imediatamente por “este ou aquele programa de agachamento”. ou encontrar uma calculadora canadense de halterofilismo. Alguns até seguirão descaradamente os treinos na página popular do Instagram de um atleta de CrossFit.
Essas pessoas irão à academia e revisarão seus documentos do Google para saber exatamente que rotina fazer e quanto peso, embora seja essencialmente um algoritmo de ditado, poucas pessoas vão perceber que são impulsionadas por uma equação matemática. as pessoas reclamam de um “site principal” em particular e da alegria dos seguidores que seguem cegamente protocolos de treinamento aleatórios.
- O nível de hipocrisia é alto.
- Mas isso não impedirá a auto-proclamada elite de se perguntar qual é a melhor coisa sobre esses sites.
- Os nomes serão descartados e glorificados como “mágicos”.
- Overtraining ou lesão.
- Alguns treinadores sem resolução ou conhecimento usarão esses mesmos programas em seus clientes para formar um mundo de ovelhas ensinando ovelhas.
O problema com tudo isso não são sites ou programas; estas são essencialmente boas progressões e são geralmente bem pensadas; são criados por alguns dos treinadores mais inteligentes do mundo e projetados para alguém que não seja você.
Mal utilizados, como um diagrama preciso, rastreado sem dúvida, esses programas se tornam nossos vídeos atuais de fitness em casa, um ou dois graus de P90x e Turbo Jam.
Então o problema é com você
Você não está disposto a procurar um treinador de verdade. Sim, é mais fácil copiar e colar. Excel é mais fácil de desenvolver do que um relacionamento. Talvez ver os números avançando em uma página seja melhor do que ser dito que você não está pronto para adicionar peso. Mas a linha de progressão ditada por uma planilha parece cada vez mais horizontal e seu futuro como um atleta muito mais sombrio.
Mais perto do início do século passado, houve uma corrida armamentista no desempenho atlético. A reputação de um país era baseada em medalhas de ouro, e essas pequenas vitórias poderiam ter implicações para uma guerra real. Então, os políticos pediram aos cientistas para ajudá-los no esporte?, encontrar a maneira mais eficaz de treinar para que possamos fazê-lo mais rápido e melhor, e produzir mais atletas de alto nível.
Os registros de treinamento foram extraídos de milhares dos melhores do mundo e os dados foram coletados e interpretados. O resultado é uma impressionante coleção de história, o que aconteceu e por quem. As tabelas, gráficos e planilhas que temos hoje que descrevem as configurações ideais dos representantes. / conjuntos foram parte desta descoberta.
Se você já fez 3×10-60% 1WD, que é comumente encontrado em revistas fitness, você usou o que foi revelado como um estímulo para hipertrofia. Sem o uso de biópsias musculares ou mesmo conhecimento direto de como o sarcoplasma funciona, os cientistas foram capazes de determinar relativamente precisamente qual estímulo levou a qual resultado.
Esse conhecimento tem sido usado por quase meio século. A ciência, até agora, só lançou luz sobre essas descobertas iniciais e até agora as encontrou erradas em pouquíssimas circunstâncias.
Esses pesquisadores engenharia reversa do processo de treinamento, mas ao fazê-lo perderam uma das partes mais essenciais: negligenciaram o treinamento e consideraram os números como a principal causa de estimulação. Estamos inundados de percentuais e regimes representativos,70% mais médias para nós do que competência técnica.
Uma história sobre o que aconteceu não nos diz como aconteceu. Por exemplo, o programa de agachamento Smolov como conhecemos pode realmente ser o que aconteceu com uma pessoa, mas vendo o que Sergey modificou no mesmo dia ou se adaptou para resolver problemas específicos com o movimento é o aspecto coaching da progressão é cancelado quando simplesmente seguimos uma planilha de treinamento.
Sejamos honestos, poucos de nós são limitados apenas pela força ou falta de progressão linear. Na maioria dos casos, temos uma fraqueza ou desequilíbrio localizado e específico que faz com que nosso movimento se desvie. A força de aderência ou a extensão do quadril ruim podem limitar uma pessoa a completar um elevador de terra. Uma parte de trás fraca ou hipermóvel pode fazer com que outra não quebre esta barra de chão. Para cada um desses problemas, há soluções. Mas eles são individuais e não têm nada a ver com aritmética.
O esporte do halterofilismo ilustra isso perfeitamente porque um programa progressivamente sobrecarregado ajudará poucas pessoas a atingir novos níveis de habilidade, independentemente dos limites individuais; em vez disso, tal programa geralmente reforça os problemas aumentando o número de repetições que um estagiário faz incorretamente.
Nem todo mundo precisa de um programa especializado, especialmente se isso muda a diversão que o treinamento pode adicionar ao seu dia. Se você nunca treinou antes, seguir o site principal do CrossFit pode torná-lo mais forte. Se for novo o suficiente para treinar, o programa de agachamento Smolov pode realmente melhorar o seu tempo de maratona (embora eu não recomende). Quanto mais perto você chegar do sofá, mais opções você terá que permitirão que você melhore. Mas quanto maior o nível de habilidade que precisamos, mais apropriados e específicos devem ser os números e o protocolo.
Treinando “Superman” Henry Cavill
Os números são úteis e, em última análise, o que pretendemos melhorar, mas nossa dependência e foco neles ofuscou a ferramenta mais valiosa no desenvolvimento de atletas: um relacionamento com um mentor confiável. Isso não significa que seja generalizado, pré-escrito ou mesmo universal. Programas são inúteis. Isso significa como a maioria dos profissionais os usa.
Eu olho para exemplos de outros programas, como ferramentas de aprendizagem, exemplos do estilo de um treinador, mas nada substituirá a progressão que um atleta ou estagiário pode fazer se um treinador de verdade supervisionar um plano cientificamente projetado. Sabemos disso porque, apesar de toda a ciência e progresso que os russos (ou outros envolvidos no sistema soviético) são responsáveis pelo esporte, eles ainda têm um treinador em todas as salas de treinamento para desenvolver atletas: observar, tomar notas, dar conselhos. . .
Os chineses, com uma gama aparentemente infinita de tecnologias, usam a experiência e a vigilância como a pedra angular de sua prática. O sistema búlgaro, apesar de toda a sua controvérsia no halterofilismo, não avançou devido à sua teoria “mágica” de frequência ou suposto Não, eles tiveram um dos melhores treinadores do mundo, Ivan Abadjiev, que não só projetou o programa, mas também o implementou perfeitamente, atraindo atletas quando ele notou problemas ou forçando o progresso quando viu potencial. fato, não é sobre encontrar um mentor adequado.
O aspecto mais importante, ao seguir um programa generalizado, seria incluir uma avaliação minuciosa de nós mesmos com a ajuda de olhos externos ou de um coach competente. Tão fácil acesso? Exemplos de programação seriam uma adição à sua base de conhecimento.
Você pode começar a reconhecer modelos em que alguns coaches são capazes de resolver problemas específicos. Você também precisa saber para quem o programa foi escrito, por que e seu histórico de treinamento. Se um programa não tiver esses detalhes em sua explicação, siga este programa. é uma má ideia Com essa abordagem, a programação faz sentido e é uma ferramenta educacional, não uma lista de instruções guiadas pela ONU.
Existem infinitas possibilidades para alcançar um objetivo, mas devemos ter cuidado para não confundir infinito e garantido, pois também há infinitas maneiras de falhar. Armar-se com conhecimentos e exemplos de como os outros problemas corretos vão levá-lo para longe de multidões em busca de uma resposta fácil para “Como eu treino?”
Da próxima vez que você navegar em rotinas de agachamento, copie os exercícios de vídeo do Hookgrip ou até mesmo veja o que um campeão de CrossFit arbitrário faz, tente observar o processo e como ele se aplica a você. Reconheça um estilo como este, não como uma solução mágica baseada na matemática. Implemente elementos úteis que adicionem à sua habilidade ou mesmo apenas sua experiência, e desista do resto.
Se você não melhorar depois de mudar de um programa para outro, saiba que não é porque é especial, mas porque você provavelmente está perdendo o fator mais importante no desenvolvimento esportivo: um guia de metas.
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Fotos 1, 3 e 4, cortesia de Michael Blevins.
Foto 2 cortesia de Shutterstock.