Todos os dias, publico o desafio e adiciono dicas gerais de treinamento e dicas motivacionais. Se você acabou de aprender o desafio, você pode voltar ao primeiro dia e participar a qualquer momento.
Kettlebell Choice: Você pode enfrentar este desafio na forma de arrebatamentos ou balanços de kettlebell com 1 braço, você é o que você prefere, o arrebatamento é o exercício mais difícil, portanto, escolha um peso que lhe convém e lembre-se que no final deste desafio, você vai chegar a 100 repetições.
Iniciantes: tome seu tempo. Configure seu peso russo depois de cada série.
Intermediário / Avançado – Você pode tentar completar todas as repetições para obter o número total sem ajustar o sino, seguindo o padrão de repetição sugerido para trocar de braço.
Compartilhe sua experiência: Tenho um grupo de fitness no Facebook, me sinto à vontade para participar de mim, postar seu progresso e compartilhar suas fotos, vídeos e experiências com a comunidade, você também pode usar a hashtag #thesnatchchallenge nas redes sociais e veremos você também aproveitar o desafio e se divertir.
Queria te mostrar como lidei com o Desafio do Dia 4 com uma aluna, Martha. É sempre útil ter alguém que está passando por algo assim com você. Usamos sinos de 35 quilos. A técnica de Martha é de ensaios muito rápidos e a baixa após 10 repetições, eu sou mais lento e mais consistente, e descanso com aderência em cima do movimento, sem colocar o sino, são 5 repetições de cada lado, até 50 Cada um terá seu próprio foco, mas o objetivo é o mesmo.