Quando se trata de criar um novo plano de treinamento, a maioria das pessoas comete o erro de fazê-lo eles mesmos. A razão pela qual isso é um erro é que é improvável que você identifique objetivamente suas maiores fraquezas e as resolva seriamente.
Faz parte da natureza humana evitar as coisas a que aspiramos; Afinal, a vida é curta. Por que gastá-lo chupando? A resposta é que se você não trabalhar em suas fraquezas, você vai chupar mais do que se você se apegar e fazer o trabalho não tão sexy que você precisa.
- Recentemente descobri uma maneira de pensar sobre o movimento que exigia um rótulo.
- E seu criador propôs uma sucinta.
- No Acampamento do Movimento do Portal Ido na semana passada na Tailândia.
- A extraordinária dançarina Shai Faran fez uma performance baseada em um princípio único.
Seu trabalho era uma segunda escolha. Ela escolheu dançar de uma forma que nunca foi seu método preferido de movimento. Ele começou cada movimento de uma posição injusta, mudou-se para uma nova posição com sua segunda escolha e terminou de uma forma estranha: cada parte de cada movimento era a segunda. Isso levou a um estilo de dança caótico, mas bonito, que era como ver um fantoche com cordas cortadas tentar continuar.
Durante o treinamento, tendemos a escolher nossa primeira escolha o tempo todo. No geral, nossa primeira escolha é algo em que somos bons, seja um exercício ou um estilo de treino. Para mim, é fácil deslizar para o trabalho de resistência ou circuito que coloca uma forte ênfase na cardiologia. Algo como um clássico treino de peso de intervalo, como Gym Jones escreve. Mas não é disso que eu preciso. O que eu preciso é de mais mobilidade e flexibilidade, e mais força máxima.
Charles Staley basicamente falou sobre o treinamento de segunda escolha quando escreveu que o que a maioria das pessoas deve fazer é o oposto do que vê nas academias. Ele continuou explicando que se você vir pessoas fazendo treinamento para a parte superior do corpo usando máquinas, você deve fazer um treino livre para a parte inferior do corpo baseado no peso. Se você vir pessoas fazendo três séries de dez, então deve fazer dez séries de três.
Mas o treinamento de segunda escolha tem que ir mais longe se você quiser obter os melhores resultados. O treinamento de segunda escolha é escolher o que você menos gosta de fazer. Geralmente é um sinal de que seu corpo não é muito competente, independentemente da atividade.
É comum no mundo fitness de hoje pensar que um plano especializado é necessário para alcançar muito. Todo mundo quer um plano de agachamento, ou um plano de peso morto, ou um plano de Jiu-Jitsu. Mas bons atletas são os primeiros e foremos pena de bons seres humanos. devemos ser capazes de marcar muitas qualidades básicas de movimento antes mesmo de começarmos a nos preocupar com qualidades de movimento especializadas, como o domínio do levantamento do solo.
A realidade é que, a menos que você tenha superado um levantamento terra duplo (para homens, 1,5 vez o peso corporal para mulheres), você não precisa de nenhum treinamento especializado – afinal, os humanos não foram projetados para serem especialistas. como o predador supremo devido à nossa habilidade de fazer muitas coisas bem, ao invés de uma coisa excepcional.
O treinamento de segunda escolha exigirá alguma disciplina de sua parte para ter sucesso. É fácil entrar na academia, deixar sua bolsa e ir direto para os movimentos do seu animal de estimação ou estilo de treino. Mas os aprendizes mais bem sucedidos entram na academia, conversam brevemente. para o seu treinador sobre o sentimento de seu corpo e o que você fez recentemente, e, em seguida, deixe o treinador adaptar o plano do dia com base no que lhe foi dito e suas decisões sobre o que este estagiário mais precisa. um treinador experiente é útil porque esse tipo de intuição não vem rapidamente.
Mas mesmo quando as pessoas se deparam com conclusões inevitáveis sobre o que fazer, muitas ainda sentirão o desejo de se ater a seus métodos preferidos. Atletas de resistência vêm à mente, pois muitos continuarão tentando viajar quilômetros usando fita adesiva, suspensórios e acolchoamento. sapatos ou medicamentos antiinflamatórios em vez de simplesmente descansar o corpo e ganhar força e mobilidade para resistir melhor aos choques.
Eu vi um monte de atletas de resistência tipo A literalmente desmoronar, mas parecem determinados a quebrar ainda mais aderindo à sua primeira opção prejudicial em vez de fazer algo para remediar suas fraquezas, porque é isso que o treinamento de segunda escolha é, em última análise, uma decisão de não ser trancado em algumas atividades e a opção de se tornar um atleta humano melhor completo ao lidar com fraquezas.
A segunda opção é um conceito simples, mas há muitas maneiras de fazê-lo funcionar em seu próprio treino. Aqui estão algumas ideias:
O problema para a maioria das pessoas é que elas se concentram várias vezes em um aspecto do treinamento. Quantos ciclos de força você acha que realmente precisa? Para muitos, especialmente aqueles com mais de 35 anos, os níveis de força se estabilizaram após anos de treinamento. Ainda é possível lucrar nas áreas de condicionamento e flexibilidade. Você vai descobrir que, surpreendentemente, você precisa de pouco trabalho de força para manter seus números, economizando tempo para preencher suas lacunas.
O treinamento de segunda escolha envolve lidar com fraquezas para se tornar um atleta melhor (e humano). Não fique preso em uma única forma de movimento ou estilo de treinamento. Fomos projetados para mover, em muitas formas e formas, então tente sua segunda escolha e veja onde isso te leva.
Mais ou menos assim: