Lactato é um composto químico que tem sido objeto de muita discussão e disputa nos últimos anos, é algo que nosso corpo produz o tempo todo, mas também elimina por vários mecanismos químicos, a capacidade do nosso corpo de eliminar o lactato tem limites, e quando estes excedem os limites, vemos um acúmulo de lactato em nosso tecido muscular e sangue. Onde reside a controvérsia é como exatamente um aumento no lactato afeta o desempenho.
O aumento do lactato tem algumas vantagens em termos de produção de energia. Também pode haver um aumento da acidez, onde a maior parte da discussão sobre este tema é encontrada. Apesar de seus efeitos benéficos, cruzar a linha de produção de lactato acima da eliminação certamente parece prejudicar o desempenho. , mesmo que a razão em si seja controversa. Um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning analisou diferentes repetições seriais em Exercise Power Clean para ver como o lactato reagiu ao volume.
- Primeiro.
- Por que os pesquisadores escolheram energia limpa?Parece que exercícios explosivos têm a maior tendência para derrotar a capacidade do corpo de eliminar lactato.
- Seja em corrida de velocidade.
- Exercício de peso ou plimetria.
- Parece que quanto maior a potência de saída e mais o corpo depende.
- Sistemas anaeróbicos durante o exercício.
- Mais lactato resultará.
Neste estudo, os pesquisadores examinaram três protocolos diferentes: 3 séries de 3, 3 séries de 6 e 3 séries de 9, já que era um elevador híbrido olímpico, os exercícios foram todos realizados de forma explosiva. Não é de surpreender nesta fase que quanto maior o volume, maior o lactato resultante; na verdade, o grupo que fez 9 repetições por série teve quase o dobro de acúmulo de lactato do que o grupo que fez apenas 3 séries.
O que isso significa para um atleta? Os pesquisadores acreditam que a sobrecarga regular de sistemas de remoção de lactatos pode ser uma maneira de melhorar a capacidade de expressar energia na presença de altos níveis de lactato. Agora, se isso fosse verdade, só seria importante para atletas que realmente precisam. , como velocistas e remadores, mas tenha em mente que este estudo não analisou isso, apenas a relação entre volume e lactato. É possível, por exemplo, que um remador realmente precise remar simplesmente para desenvolver essa habilidade.
Para atletas que não participam de um esporte que requer poder em altas condições de lactato, trabalhar nessa capacidade provavelmente será desnecessário, ou mesmo contraproducente para seus outros objetivos. Por exemplo, os atletas olímpicos não precisam realizar suas revoltas com múltiplas repetições em um tal estabelecido, então eles são propensos a desperdiçar energia e morder sua capacidade de se recuperar ao treinar dessa forma. Embora o lactato pareça responder especificamente ao volume, especialmente com esforços intensivos em energia, há poucas evidências aqui de que a sobrecarga constante do seu sistema de remoção de lactatos tem efeitos benéficos, especialmente para qualquer esporte ou lente que não funcione nessas condições.
Referências
1. Anond Date, et. al. ,? Resposta de lactato a diferentes modelos de volume power clean ?, Journal of Strength
Foto cortesia de CrossFit LA.