Precisamos mesmo conversar sobre músculos de novo?Quando o 15. 3 foi anunciado, o mundo do CrossFit foi dividido em dois campos:
Começar um treino aberto com levantamentos musculares? A conversa no Facebook e em outras redes sociais rapidamente se tornou um problema “nós contra eles”. Nós, sendo aqueles que só querem jogar na caixa de areia com essa comunidade global de atletas, e eles, sendo aqueles esnobes de elite que têm seus músculos.
Aqui está uma amostra de alguns dos comentários que eu vi
Parece haver alguma confusão de que o processo de teste do CrossFit Games deveria ser justo. Embora o aspecto da comunidade global de fazer um grande WOD juntos seja uma boa ideia, e mesmo que isso permita que você se compare a todos ao redor do mundo, esse não é o objetivo principal.
O objetivo principal é encontrar a pessoa mais adequada do mundo. O Open é apenas o primeiro passo neste processo seletivo. Aqui está a dura realidade, meus amigos: se você decidir competir na divisão RX, é melhor você ser capaz de fazer qualquer coisa, você é solicitado a fazer Primeiro, Último ou Intermediário. Não sei o que é esse conceito confuso.
Quando participei da Divisão de Masters 50-54 do CrossFit Games em 2014, eu sabia quase sem dúvida que os passos equilibrados seriam testados, eu não queria que fossem, mas era o gosto do ano, atingindo o nível regional e eliminando muitas pessoas da corrida, então eu tinha certeza que eles apareceriam, mesmo para os idosos.
E enquanto meu treinador prescreve a quantidade necessária de treinamento para caminhadas equilibradas, não vou mentir: mudei o trabalho duro por esperança. Espero que haja alguma luz empurrando Dave Castro para evitar este movimento particular para os professores.
Então eu fiz o meu trabalho, mas eu basicamente liguei para ele. Esperava acabar de cara para baixo, mas nunca acabei. Era mais fácil sair do chão e dizer: “Cachorrinho, isso deve fazer isso por hoje. “
Compare isso com Heather McCauley, outra atleta da minha caixa, Cincinnati Força e Condicionamento. Heather é uma mulher forte que se destaca em movimentos pesados com halteres, mas há um ano ela não tinha musculação.
Então Heather começou um esforço sério para alcançá-los. Quase todos os dias, eu vi seu trabalho em uma variação na progressão. Não só pulando nos anéis e acenando e esperando que isso aconteça, mas trabalhando em progressões do chão, trabalhando a rotação, trabalhando o peito na barra, trabalhando o aperto. Dia após dia, semana após semana, ele trabalhava em seus músculos. Era quase como se ela estivesse possuída.
Quanto a mim, cheguei aos Jogos de CrossFit em julho e, claro, marchas equilibradas foram organizadas, cada atleta teve que andar pelo menos cinco metros para conseguir um único ponto, eu fiz quatro. Zero pontos para mim. Alguns dos meus concorrentes andaram mais de 200 pés em suas mãos, basicamente eu fiz uma rampa de urso sem patas de quatro patas, foi triste, no mínimo. Decidi evitar o trabalho duro e paguei o preço.
Enquanto isso, na academia, Heather ainda estava trabalhando em seus músculos e finalmente, no final de 2014, conseguiu um. Sucesso! No entanto, como é bastante comum com os ganhos musculares durante a primeira realização, estes vêm e vão. Heather experimentou este refluxo e fluxo onde, após a alegria inicial de subir nos anéis, os ganhos musculares desapareceram por um tempo. ela continuou. Dia após dia, semana após semana, basta bater esses músculos.
O próximo marco para Heather foi alcançar a marca dos trinta músculos. Ela brincou que seus trinta músculos naquela época eram 29 dias, mas em pouco tempo ela os jogava a cada minuto por minuto. No final, quando ele se aproximou dos anéis, não havia dúvida.
Finalmente, seu (e meu) treinador, Stephen Flamm, os colocou em prática. O primeiro WOD contendo os músculos de Heather foi:
No momento
Tem muita coisa acontecendo aqui. Primeiro, um treinador que intuitivamente sabia que os músculos ia acontecer e provavelmente em uma ordem muito diferente este ano no Open, e que desafiou seu atleta (como ele fez comigo com os passos de equilíbrio) para estar pronto. Tem sido muito fácil dizer: “Eles sempre chegam ao fim do Open”, mas como todos sabemos, o Open evoluiu e a divisão de escala abriu em grande parte essa porta. Então, não há confusão. Em 16 de fevereiro, Stephen começou a agendar treinos para Heather que começaram com ganhos musculares.
Além disso, Heather acabou de álh como. Ela colocou o trabalho, duro e motivado, para dominar esse movimento e estava pronta para uma prova que começou com os músculos, então quando o 15. 3 foi anunciado, sua reação foi a seguinte:
Heather fez 15,3 e marcou 161 repetições: um round completo e quatro músculos.
A diferença entre meus passos de pera nos Jogos CrossFit e seus músculos em 15. 3?Onde mudei o trabalho por esperança, Heather fez o trabalho.
Então, embora eu entenda a frustração com 15. 3, não importa o que aconteceu nos últimos quatro anos, o fato de que uma opção de escala foi introduzida deveria ter sido um sinal de alerta importante de que os músculos, ou qualquer outro movimento difícil, estavam chegando cedo em um dos treinos, não tarde.
Minha conclusão é a seguinte: se você entrou no Open na divisão RX e não pode fazer muscle ups, você entrou na divisão errada.
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Fotos 1 e 2 cortesia do CrossFit Empirical.
Foto 3 cortesia de Shannon Khoury.