No último CrossFit Open, decidi fazer um pequeno experimento: pegar três atletas, todos de diferentes origens, e medir alguns marcadores fisiológicos à medida que avançavam nos cinco treinos semanais. Eu estava curioso para ver que desafio de cinco semanas isso faz a pessoa “média”.
Muitas pessoas participam do CrossFit Open todos os anos, mas é realmente para todos?
- Foi uma “experiência covarde”.
- Eu não tinha fundos e todos os envolvidos têm vidas e famílias.
- Então eu não incluí coisas como exames de sangue.
- Testes adrenais.
- Revistas de alimentação e verificação.
- Momentos especiais de exercício.
- E muito mais para eliminar variáveis indesejadas.
- Eu queria que as variáveis existissem.
- Porque essas variáveis.
- Ou aquelas que se parecem com elas.
- Existem para todos na vida real.
Então, tanto realista quanto cientificamente, minha pergunta era: “Como o Open destrói ou fortalece você?
Os três atletas em mim? O estúdio? É composto por uma mulher e dois homens, comecei com cinco atletas, mas dois saíram para compromissos profissionais. Entre os que ficaram, um dos homens recebeu um plano: um programa de treinamento pré-programado, uma meta de sono e um protocolo nutricional. Os outros dois caras me enlouqueceram, então eu tinha um controle e dois livres para todos.
O atleta testemunha recebeu um conjunto de regras rígidas a seguir. Além de um plano alimentar e um programa de treinamento, ele só foi permitido um esforço para cada treino aberto, quando soube que um dos outros dois atletas tentaria os treinos várias vezes.
Minha principal hipótese era que múltiplas tentativas de treinamento abertas a altas intensidades e com pouca recuperação resultariam em resultados negativos. O fato de que os atletas podem repetir os treinos é algo que considero uma falha fundamental na construção aberta. Encoraje as pessoas a fazer 100,% de esforço várias vezes no mesmo treino. Isso não é apenas prejudicial para as pontuações das pessoas, mas também para sua fisiologia.
Sim, todos nós vimos que uma pessoa pode melhorar sua pontuação na segunda vez, mas o dano causado ao indivíduo por múltiplas tentativas de WOD 100% é geralmente muito grande e potencialmente a longo prazo.
Quanto às medições, usei BioSignature Modulation, um tipo de teste de espessura de gordura desenvolvido por Charles Poliquin que mede e avalia doze locais de pinçamento no corpo. Sou um profissional de BioSignature Nível 2 e uso esse método para desenvolver protocolos nutricionais e de suplementação. para todos os meus clientes com grande sucesso. É o mesmo sistema que usamos quando meu técnico Brad Davidson e eu atendemos às necessidades de nutrição e suplementação das três vencedoras dos Jogos Femininos de 2013. Também usei testes de frequência cardíaca e questionários básicos.
O objetivo da minha experiência era avaliar o custo que o treinamento para o Open pode ter no atleta médio.
Antes do início do Open, tomei medidas e fiz avaliações básicas
A frequência cardíaca também era normal e a ansiedade era menor. À medida que os dias de treinamento se aproximavam, a frequência cardíaca e a ansiedade começaram a aumentar. Antes do treino, ambos eram altos e após o treinamento, a frequência cardíaca permaneceu alta, embora a ansiedade diminuísse.
Atleta 1 (controle /homem)
Ele começou com um peso corporal de 182,8 libras e terminou com um peso de 185,8 libras. Sua gordura corporal permaneceu relativamente igual, começando em 11,7% e diminuindo para 9,9%. Sua massa muscular aumentou de 161,3 libras para 163,6 libras.
Este atleta jogou o Aberto relativamente legal e tentou todos os treinos uma vez. Ele tinha dois dias de folga por semana e treinava os outros cinco, variando entre dias de recuperação, dias pesados de baixo volume e dias de luz de alto volume.
Quanto à sua dieta, ela consumiu mais carboidratos do que a maioria dos atletas típicos, manteve-a sob uma dieta rigorosa que especificamente manipulava carboidratos, levando-os para dentro e fora de exaustão e preenchendo reservas de glicogênio. Foi seu primeiro CrossFit Open e ele foi capaz de competir na divisão RX, ocupando o último lugar em milhares em sua região.
Atleta 2 (masculino)
Começou com um peso corporal de 177 quilos e terminou com um peso de 173 quilos. Seu percentual de gordura corporal permaneceu quase o mesmo, começando em 12,7% e terminando em 12,3%. Ele perdeu massa muscular, começando em 154,5 libras e descendo para 151,7 libras. .
Descanso, recuperação, treinamento adequado e nutrição são essenciais para suportar os treinos gruning open.
Este atleta em particular trabalhou duro: várias tentativas de treino aberto, mudanças de balanço no trabalho e, durante a última semana do Open, também correu uma etapa de Baker para Las Vegas, correndo uma corrida de 5,5 milhas a 100 graus de temperatura. Imediatamente após a corrida, ele retornou ao sul da Califórnia, tirou um cochilo por algumas horas, então acordou e tentou o último treino aberto.
Durante todo o Open, este atleta comeu cerca de 80% de paleo e bebeu álcool (moderadamente) uma vez por semana. Durante e após o Open, ele experimentou perda extrema de apetite, falta de sono e pouca recuperação. Ele também sofreu uma leve fratura na tíbia. Isso não é incomum em atletas supertreinados e subrespidos, pois acabam com um lifting crônico de cortisol que pode causar problemas ósseos, tendões e ligamentos. Apesar de tudo isso, acabou um pouco acima do 350º lugar na região sul da Califórnia.
Atleta 3 (feminino)
Começou com um peso corporal de 125 quilos e terminou com 121,4 quilos. A gordura corporal passou de 13,3% para 12,5%. A massa muscular magra também diminuiu, começando em 108,3 quilos e terminando em 106,2 libras.
Ela também sofreu (ainda que em menor grau do que a atleta 2) por perda de apetite, falta de sono e incapacidade de se recuperar totalmente, no entanto, ela só tentou treinar uma vez por semana e seu treinamento também foi menos frequente durante a semana (total de três ou quatro dias de treinamento real) ao contrário dos outros dois atletas. Infelizmente, ele não conseguiu completar o Open devido a conflitos de tempo de trabalho.
Entrar em qualquer coisa com um plano será a abordagem mais inteligente e realizar vários WODs de alta intensidade a cada semana sem quase qualquer recuperação certamente resultará em resultados negativos e danos no sistema para todo o corpo. Dito isso, apesar de toda a falta de planejamento do Atleta 2, ele ainda poderia se sair bem devido às suas habilidades atléticas naturais, mas sua classificação não lhe garantiu um lugar nas Regionais e a competição o deixou quebrado e batido, demorou mais para retomar os treinos regulares e essa recuperação foi dolorosa.
Nunca subestime o tempo e a intensidade de recuperação que você pode precisar depois de participar do Open.
Os atletas 1 foram bem com um plano de jogo, e o Atleta 3 também foi bem sem nenhuma ajuda. Embora a Atleta 3 tenha comido sua nutrição como se fosse apenas mais uma semana, ela ainda era capaz de fazer progressos positivos (ganho muscular, perda de gordura corporal, sua nutrição permaneceu a mesma durante o tempo de jogo, o que foi geralmente bom, mas seus treinos mudaram ligeiramente, permitindo mais descanso e recuperação entre os treinos abertos.
Ambos os atletas do sexo masculino experimentaram uma ligeira diminuição nos hormônios masculinos, o que foi demonstrado no Teste da BioSignature. Isso é típico porque a testosterona diminuirá à medida que o cortisol (e o estresse) aumenta e o estrogênio também aumentará devido à diminuição da testosterona.
Foi um pequeno experimento para ver o que várias tentativas de WOD aberto fariam com pessoas comuns e o que aconteceria se, em vez disso, alguém seguisse um plano de jogo específico. Minha conclusão é baseada na perda ou ganho de gordura corporal e tecido muscular magro, mudanças de peso, alterações cognitivas e recuperação. O desempenho não foi um fator a ser considerado devido a muitas variáveis incontroláveis e desiguais, como anos de treinamento, experiência de movimento, idade, altura, peso, massa magra, etc.
Minhas conclusões?Estudo? É que a preparação para a competição no Open deve incluir práticas inteligentes de nutrição, treinamento e recuperação, e essa tentativa de treinamento de intensidade total parece ser a melhor ideia.
No mundo do CrossFit, um pouco de preparação vai longe e a recuperação torna tudo melhor, os atletas 1 e 3 foram capazes de continuar seus treinamentos além do Open graças a uma abordagem mais inteligente que lhes permitiu não se machucar, fazer mudanças fisiológicas positivas e não acabar esmagados por treinos semanais.
Para competidores de alto nível como aqueles que vão para competidores regionais, esses fatores de treinamento e recuperação são ainda mais importantes por causa da competição regional que chega tão rápido após o Open. É fundamental e até agora não vi isso ser levado a sério.
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