É fácil encontrar informações sobre os benefícios de um suplemento e até mesmo quanto levar por dia, mas você raramente pode encontrar informações sobre o momento ideal para consumi-lo em qualquer lugar do rótulo. Claro, às vezes pode ser difícil ser exato. porque cada pessoa leva uma vida diferente, com hábitos diferentes de sono, alimentação e treinamento, no entanto, existem algumas regras que permitirão que você tire o máximo de seus suplementos.
Muitas pessoas me dizem como já experimentaram um certo suplemento e como ele não os beneficiou, mas quando aprofundamos um pouco mais em como e quando eles o pegaram, torna-se mais evidente por que pode não ter funcionado para eles. alguns produtos que só funcionarão em janelas específicas e outros que funcionarão melhor em certas horas do dia. Mais importante, há alguns que só são realmente benéficos se tomados todos os dias, mesmo em dias sem treinamento. dê uma olhada mais de perto no tempo de nossos suplementos.
- Para muitas pessoas.
- O café da manhã consiste principalmente de carboidratos complexos.
- Que fornecerão energia suficiente para começar o dia e durar até a próxima refeição.
- Mas comer dessa forma ignora o fato de que seu corpo foi privado de uma quantidade substancial de proteína por mais de seis anos.
- Horas e teria usado qualquer proteína disponível para reparar e reconstruir os músculos que quebrou durante o treino do dia anterior.
Portanto, devemos introduzir imediatamente proteínas de ação rápida em nosso corpo para iniciar o processo de reparo e construção novamente, o que também minimizará a degradação muscular para usar como energia até que carboidratos complexos em seu café da manhã comecem a quebrar. tome uma parte da proteína de soro imediatamente quando você acordar, pois é uma proteína de ação rápida e altamente biodisponidida.
Existem dois suplementos que eu aconselharia tomar com refeições ao longo do dia: ômega-3 e multivitamínicos, é melhor tomá-los com refeições e distribuí-los ao longo do dia para permitir uma taxa de absorção constante no corpo. a falta desses elementos na dieta da maioria das pessoas e, portanto, substituí-los diretamente na hora da refeição permite que eles sejam absorvidos quando devem ser absorvidos naturalmente.
A principal razão pela qual algumas pessoas podem encontrar um pré-treino ineficaz é que eles tomam alguns minutos após o treinamento. Embora possa haver alguns ingredientes que podem começar a funcionar muito rapidamente, especialmente se você estiver em jejum, você não terá o efeito completo do produto por cerca de meia hora. Muitas vezes você vai ouvir as pessoas comentarem que não sentiram o início de um determinado produto antes do treinamento, mas que então se sentiram cheias de energia no caminho de casa e não me instalam quando retornassem. Normalmente, é por isso. Eles não deram tempo suficiente para que todos os ingredientes fossem absorvidos e disponíveis para o corpo.
A única coisa que eu recomendaria que você tome durante o treinamento é uma bebida BCAA, a leucina pode promover a síntese proteica e ajudar a prevenir a quebra muscular durante o exercício, vale a pena rever seus ingredientes antes do treino, já que muitos deles já terão o suficiente. L-leucina, L-valine e L-isoleucina no rótulo. Idealmente, você está procurando cerca de 3,5g de leucina para promover a síntese proteica.
Este é um dos períodos mais vitais do dia, comumente chamado de janela anabólico. Isso inclui 45 minutos imediatamente após o término do seu treino. Seu corpo terá consumido muita energia e seus músculos quebrarão. É essencial começar a repará-los o mais rápido possível e reabastecer suas reservas de glicogênio.
É melhor obter uma proteína de ação rápida e carboidratos em seu shake pós-treino. Assim como quando você acorda, a proteína de soro de leite será melhor e um carboidrato como Vitargo ou dextrose. Não é essencial adicionar sua creatina ao seu pós-treino, trem de treinamento, mas é quando eu recomendo melhor, pois é a única hora do dia em que pode garantir um bom pico de insulina que pode ser usado para grandes benefícios.
Ambos os suplementos podem ser tomados a qualquer hora do dia, embora seja melhor tomar creatina durante um pico de insulina para melhor absorção nos músculos, o mais importante é que ambos são tomados diariamente e que tentamos manter uma quantidade constante. Normalmente, a creatina é tomada em uma porção de 5 giros de beta-alanina em três porções de 1 g, distribuídas ao longo do dia. Porções menores de beta-alanina são tomadas para evitar uma sensação de formigamento chamada partesia, embora este efeito colateral seja completamente inofensivo, algumas pessoas acham bastante desconfortável e escolhem doses mais baixas para evitá-lo.
Esta é sua última chance de introduzir nutrientes essenciais em seu corpo e prepará-los para o seu descanso muito importante, para que ele possa ser reparado e adaptado. Você acha que muitas pessoas tomam suplementos pouco antes de dormir, mas é melhor tomá-los. cerca de uma hora antes de sua cabeça cair. Isso dá aos suplementos um pouco de tempo para começar a agir, e também significa que você não se deita em um estômago totalmente cheio.
Na hora de dormir, queremos usar uma proteína de ação muito mais lenta porque nos fornecerá um fluxo constante de aminoácidos enquanto dormimos, ajudando tanto a reparar e reconstruir nossos músculos. A melhor proteína para isso é uma proteína caseína, já que suas partículas maiores levam mais tempo para quebrar. É também o melhor momento para tomar ZMA (uma combinação de zinco e aspartato de magnésio), o que ajudará a aumentar a testosterona e promover um bom sono tranquilo.
Como eu disse no início, nem todos vivem na mesma linha do tempo, então algumas dessas informações terão que se adaptar ao seu estilo de vida. Mesmo assim, seguir essas diretrizes irá ajudá-lo a aproveitar ao máximo seus suplementos e empurrá-lo para seus objetivos.