Realmente determinado a mergulhar fundo em sua posição baixa nos elevadores, sentado em uma mesa o dia todo no trabalho?Ou talvez você só tenha interesse em aumentar a flexibilidade do quadril?O agachamento cosaca é um bom movimento para gastar tempo aprendendo corretamente e incluir em seus alongamentos dinâmicos e estáticos. O agachamento Cosso-Cosso é um pouco como um agachamento meio, uma perna agachada para baixo enquanto a outra permanece esticada com os dedos apontando para cima. Você provavelmente vai descobrir que a maioria das pessoas ou fotos do agachamento Cosaca tem alguém com um agachamento sentado em seus dedo em vez de um pé chato. Muda músculos e alongamentos, mas é mais fácil. Vamos favorecer o pé plano porque vamos tratar esse movimento como uma variante de um ar típico de agachamento.
Não se preocupe se não puder aprofundar seu agachamento. O objetivo é trabalhar o seu caminho e fortalecer sua flexibilidade. O vídeo a seguir lhe dá uma boa ideia de como desenvolver um agachamento Cosaca e lutar para completar o movimento. Se você dominou a execução do movimento, você vai achar que é um pouco refrescante se você está sentado há muito tempo. E nunca subestime o quão eficaz é fortalecer a força.
- Se você fez o treinamento de força ginástica de Chris Lofland.
- Você estará familiarizado com uma variante mais desafiadora do agachamento Cosaca.
- Que requer maior força enquanto provavelmente adiciona flexibilidade adicional através do torso.
- Squat é provavelmente a variante mais difícil que a maioria das pessoas vai precisar para crescer neste movimento.
- Se você é um entusiasta do halterofilismo e pode realizar um agachamento Cosaca sentado com controle.
- Forma e equilíbrio.
- Você provavelmente pode se sentir bastante confiante sobre a qualidade do seu corpo.
- Isso não quer dizer que você está levantando mais peso.
- é um conjunto completamente diferente de exercícios.
- Mas você deve ser bom o suficiente para entrar e sair da posição baixa em qualquer elevador.
- Isso significa muito para todos.
- Exceto para os mais naturais.
- Halterofilistas dotados e competentes.
Finalmente, sim, há algo para você que permite que você use pesos. O vídeo a seguir apresenta uma abordagem de um agachamento cosaca ponderado. E sim, em vez de um peso russo, você pode usar um haltere ou até mesmo segurar uma placa protetora, saco de areia ou qualquer outro objeto pesado que não impeça seu alcance de movimento. Você não precisa ir muito pesado. Forma e função sobre o peito, golpes triunfantes e u udôs são o melhor caminho a seguir. É uma variante de um agachamento com ar ou peso corporal.
O treinamento de peso corporal envolve levantamento de peso e força que qualquer um pode precisar. O agachamento cossaco e suas variações são ótimas maneiras de aumentar a flexibilidade dos quadris e tornozelos, alongar os adutores e talvez até ajudar a corrigir desequilíbrios na postura do agachamento e, ao mesmo tempo, aumentar a força do movimento. Lembre-se, estamos indo aqui para o pé chato no agachamento, já que é um agachamento e você não está sentado na ponta dos pés no agachamento.