Correr é como respirar. Só porque você faz isso não significa que você está fazendo certo. Se você está se preparando para seus primeiros 5km ou sua próxima maratona, é essencial desenvolver uma compreensão e apreciação do que está acontecendo sob o capô. se resume à nossa relação contínua com a gravidade. Aqui está a questão: a gravidade vencerá se você lutar contra ela. É melhor aprender a usá-lo para sua próxima carreira.
Existem verdades físicas fundamentais que fazem mais sentido nesse paradigma de correr e se mover em um sentido mais amplo. A estrutura esquelética está lá para nos dar clareza de forma e agir como uma base abrangente, resistente à restrição da gravidade. Arranjo de alavancas mecânicas.
- Esses ossos são apoiados e movidos para o espaço por pedaços carnudos (músculos.
- Tendões.
- Ligamentos).
- Regidos pelo sistema nervoso.
- Os tecidos moles do corpo formam uma rede de tensão que mantém essas alavancas ósseas em seu alinhamento relativo.
- Essa complexa interação de tensão e compressão é chamada de tensão.
Isso é onde fica complicado. Basicamente, temos ilhotas de compressão (ossos) em um mar de tensão (tecidos moles). Devido a esse arranjo único, nunca podemos encontrar uma única postura rígida perfeita. Nossos corpos estão mudando constantemente. Você se sentirá assim se ficar acordado por muito tempo; sem dúvida, fará mudanças sutis em sua posição com o tempo.
Como constantemente fazemos essas pequenas mudanças, um bom alinhamento é por natureza uma experiência dinâmica, não é rígida ou se mantém no lugar. Podemos considerar uma boa postura como qualquer posição onde os músculos estão em um comprimento de descanso neutro e os ossos estão posicionados para alavancagem máxima. Você não dirigiria seu carro com as rodas desalinhadas, dirigiria?Seu corpo não é diferente. É uma máquina, mas viva.
Quando se trata de alinhamento, a corrida não é diferente da elevação. Queremos minimizar os desvios centrais para maximizar nossa eficiência. Para corredores em particular, é útil considerar toda a coluna como incorporada e flexível. Você não quer manter sua coluna presa no lugar, mas você quer uma sensação contínua de comprimento ao longo dela. Se você manter esta imagem, é menos provável que desmorone em seu pescoço e parte inferior das costas. Esta integridade reduz as forças de corte na coluna vertebral e permite que ela corra facilmente.
Correr é essencialmente uma mudança horizontal no seu centro de gravidade. Pense no que acontece quando você se inclina para a frente, movendo seu centro de gravidade na frente de seus pés. A gravidade assumirá o controle, e suas opções são:
Com uma base saudável de movimentos reflexo, você vai acompanhar avançando seu pé quase abaixo do seu novo centro de gravidade.
Graças a uma beleza da física chamada força de reação terrestre, toda vez que você pisa, há um empurrão na direção oposta. Quanto mais força por trás do passo e impulso, mais soco você recebe a cada passo. a corrida é uma queda, uma captura e uma imprensa. Imagine repetir esse processo mais 55. 000 vezes e você acabou de correr uma maratona. Glória.
No entanto, a maioria dos corredores raramente mantém sua formação e padrões ideais durante uma corrida. Em algum lugar ao longo da corrente, de calcanhar a cabeça, algo se cansa, a forma se torna desleixada e as feridas parecem capinas. Não admira que haja tantos ex-corredores.
É essencial reiterar como o movimento ocorre no corpo. Muitas vezes pensamos apenas em termos de músculo, mas cada movimento começa com um sinal do sistema nervoso. Pense nisso como um software de movimento. Só então o material (músculo e osso) se envolve. Se você pode melhorar o software, você pode melhorar o movimento. Vamos explorar algumas pistas no campo da ideocinesia, um campo focado no pensamento como facilitador do movimento.
Vamos explorar uma maneira de melhorar sua eficiência ao correr com truques Jedi. Sabemos há muito tempo que a visualização pode ter um efeito poderoso não só no desempenho, mas também no alinhamento musculoesquelético. 1,2 Ao conscientizar sobre sua carreira, você vai achar mais fácil manter a postura ideal e economizar dinheiro em suas articulações.
Comece com esses exercícios de conscientização gravitacional
À medida que você corre, deixe esses sinais enriquecerem sua experiência sensorial:
Lembre-se de que todo movimento começa no sistema nervoso. Jogue bem com o sistema nervoso por meio da visualização incorporada e você verá uma grande melhoria na eficiência do movimento.
Mais ou menos assim
Referências
1. James E. Driskell et al. “A prática mental melhora o desempenho? Journal of Applied Psychology (1994).
2. Lulu Sweigard. Função psicomotora correlacionada com mecânica corporal e postura?Transações da Academia de Ciências de Nova York (1949)