Recepções ocas e ocas: As chances são de que você as tenha feito mal, e por causa disso, há uma chance ainda maior de que eles não se traduzam em suas outras habilidades de ginástica, como anéis, dominados, flexões, descansos nas palmas das mãos e músculos. -ups – mais eficaz.
O que quero dizer, a posição do corpo oco?
- Caracteriza-se por um encurtamento da parte anterior do tronco (o contrato do abdômen) e uma inclinação pélvica posterior (para alcançar a inclinação pélvica posterior lembra-se de espremer as nádegas juntas).
- No final.
- Fazer isso coloca seu corpo em uma posição oca ou em forma de banana.
- Daí seu nome.
Se você está em uma posição oca no chão, significa que apenas suas nádegas e costas inferiores estão tocando o chão. As omoplatas e as pernas estendidas não devem tocar no chão, os calcanhares devem flutuar alguns centímetros do chão e os braços devem se estender acima da cabeça, abraçando as orelhas.
Esta posição deve ser a mesma durante a maioria dos movimentos de ginástica que fazemos na academia, seja uma dominada, uma linha de anel ou uma pegadinha de pera.
Na imagem abaixo, você pode ver que os pés, quadris, vértebras, ombros e mãos estão empilhados um em cima do outro em uma posição perfeita do corpo oco em um equilíbrio sobre as mãos.
Muitas vezes, quando vejo pessoas correndo pedras ocas e capturas ocas, nenhum dos padrões acima são cumpridos. Às vezes, os pés estão muito altos no ar, deixando a pessoa em uma posição quase em forma de L. Outras vezes, a parte inferior das costas se desprende do chão e outras vezes as omoplatas permanecem no chão.
E quanto mais cansado ele estiver, mais a posição entrará em colapso?
Na barra de tração e em uma cavidade de pera, essa incapacidade de manter uma posição forte do corpo oco geralmente resulta em uma extensão vertebral maciça, que queremos evitar.
Em suma, se você não conseguir manter uma posição estável do corpo oco no chão por cerca de 45 segundos a um minuto, todos os movimentos da academia se tornarão um pouco mais perigosos em termos de desenvolvimento de lesões, bem como um pouco menos eficazes.
Aqui estão cinco maneiras de começar a construir a posição do corpo oca para ganhar a força e estabilidade necessárias para seguir em frente para habilidades de ginástica mais avançadas.
A chave aqui é garantir que sua parte inferior das costas fique no chão. Quanto maior o ângulo entre as espinhas e quadríceps, e entre o quadríceps e o tronco, mais difícil será. Comece em um ângulo de 90 graus. Se você não achar difícil, mantenha suas pernas longe do seu corpo para alongar seus ângulos.
A ideia disso é pressionar as mãos contra a parede para criar mais tensão no corpo. Concentre-se em empurrar o máximo que puder para que seu coração esteja pegando fogo. Não importa o quão apto você esteja, se você está trabalhando para criar a tensão máxima em seu corpo sobre estes, eles serão difíceis.
Semelhante aos insetos de parede mortos, o grupo adicionará tensão extra e forçará você a trabalhar um pouco mais para manter a posição perfeita.
Se a flexibilidade de seus tendões permitir, experimente-os. Mantenha suas costas e nádegas baixas no chão e pernas estendidas.
As dobras permitirão que você trabalhe a posição do corpo oco de uma forma mais dinâmica. Concentre-se nessas operações de controle (dois segundos para dobrar e dois segundos para liberar na posição de retenção do corpo oco).
Dominá-los e um aperto oco e rochas ocas começarão a se sentir como uma brisa!
Se você acha que sua posição oca do corpo já é forte o suficiente, tente este teste de mistura de corpo oco Você pode fazê-lo sem interrupção?