Se você tem um orçamento alimentar apertado, mas quer comer de uma forma que promova a composição corporal saudável, você está com sorte. Ter menos trabalho é na verdade uma vantagem. Elimina o ruído da indústria alimentícia quando você precisa se concentrar em alimentos que têm o maior impacto. Complementos podem ser úteis, mas não vão esticar muito o seu dinheiro. Ter uma base sólida de alimentos e não outras opções, pode realizar todos os seus sonhos de composição corporal.
Claramente, a tarefa de perda de peso será um pouco mais barata do que ganhar peso, no entanto, ambos podem ser alcançados com um orçamento limitado.
Aqui está a grande lista de alimentos que você precisa para alcançar seus objetivos sem quebrar o banco.
Compradores inteligentes buscam vendas, buscam contêineres a granel e compram produtos sazonais.
Fruta
Vegetais
Carnes e frutos do mar
Laticínios e ovos
Amidos
Gordura
Não se esqueça dos temperos: certifique-se de ter especiarias na mão para saboreá-lo. Vale a pena comprar por atacado porque você geralmente só precisa de uma pequena quantidade. Tenha sal, pimenta, uma mistura italiana, uma mistura de frango e talvez um tempero de taco em sua cozinha. despensa Você também pode dividir uma coleção de especiarias com um amigo.
Compre suco de limão: Suco de limão é uma boa compra porque com um pouco você vai longe demais. Você pode saborear a água ou usá-la em receitas.
Go Wholesale: Considere comprar uma assinatura por atacado. Para economizar muito dinheiro, encontre um amigo ou familiar para acompanhá-lo ou adicionar a uma conta. Lojas atacadistas são um ótimo lugar para comprar produtos congelados e secos, frango, ramen, outros alimentos engraxatados e vegetais congelados.
Experimente especiarias. Comer dentro do orçamento não deve ser entediante.
Este é o guia minimalista para comer bem com um orçamento limitado. Mesmo que você só comesse os alimentos listados, seus treinos seriam apoiados por energia e nutrientes suficientes. Mas você precisará fazer ajustes dependendo se seu objetivo é perder ou ganhar peso. .
Para perder peso, considere mais vegetais e menos amido. Não porque a fada da insulina bloqueará sua perda de gordura ao comer carboidratos em excesso, mas porque, se você estiver com orçamento limitado, o repolho vai encher você mais do que macarrão. Escolha 3-4 vegetais e 1-2 amidos para comprar a cada semana.
Evite lanches se seu objetivo é perder peso. Atenha-se a três refeições completas e seja rigoroso com a lista de compras. Pequenas barras de chocolate e outros doces podem superar rapidamente seu orçamento com pouca satisfação. Se você precisar de algo doce, adicione passas à lista de compras.
Para ganhar peso, adicione pão à lista. Nada chique, só pão barato. Sanduíches de manteiga de amendoim são uma maneira fácil de recuperar calorias a um preço baixo.
E quando se trata de consumir calorias, não tenha medo de lanchar em algo, escolha alimentos mais baratos ao longo do dia, faça sua própria mistura de montanha com passas e amendoim (da seção a granel, é claro), se você pode tolerá-lo, leite a 2% ou inteiro pode ajudá-lo a ganhar massa.
Tive excelentes resultados de composição corporal na faculdade. Embora eu não tivesse um emprego ou um plano, eu comprei um conversível e finalmente uma casa e adotei um cachorro. Enquanto salvava, comia a comida lá em cima, aluguei um quarto, dirigi com moderação e alimentei minha comida de cachorro. . Eu não podia sentar e comer o dia todo enquanto eu estava estudando ou procurando um emprego. Eu estava trabalhando ou no parque de cachorros.
Às vezes finge? Orçamento pode ser exatamente o que você precisa para iniciar um programa.
Ensina que mais não é melhor. Quando você tem mais dinheiro, você pode comprar alimentos de melhor qualidade, mas você também pode comprar mais. Você também pode comprar suplementos caros, como lanches, refeições em restaurantes e bebidas de alta caloria.
Comer com um orçamento limitado é difícil, mas as lições que você aprende podem ser inestimáveis. Concentre-se no que você absolutamente precisa. Todo o resto é apenas um luxo.
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