Irmão, você está remando? Quase todos os tipos de atletas, desde o halterofilista de elite até o guerreiro do fim de semana, poderiam se beneficiar muito do aumento da tração. Aqui estão algumas razões:
Outra grande vantagem: desenvolver os músculos das costas lhe dá um olhar mais seguro e confiança é sexy, e não há nada de errado com o treinamento para ser um pouco melhor sem roupas.
Então, como você pode entrar na fila e se curvar?Aqui estão meus cinco exercícios de linha favoritos:
Exercícios de um único membro permitem que você se concentre mais nos grupos musculares desejados, o que pode levar a um melhor recrutamento de fibra muscular, ganhos de força e aumento da hipertrofia. Estes exercícios também requerem uma tonelada de estabilização do tronco na forma de anti-rotação do tronco. . A linha de fios em um braço será um teste imediato de sua força anti-rotacional pela dificuldade de manter os ombros em um quadrado da torre de cabo.
Como? Ou aqui
Perfeito para:
As linhas devem ser usadas principalmente como exercícios incidentais. Uma discussão nunca deve colocá-lo em perigo de lesão. Um erro comum que vejo com linhas é a tendência de ir muito pesado para sacrificar a forma. Se você é culpado disso, ou se quiser. para mover mais peso em um ambiente seguro, uma linha descansando em seu peito é feita para você.
Como:
Perfeito para
Este é talvez o exercício mais difícil da lista. Eu não pensaria nisso à primeira vista, mas há muitos papéis envolvidos aqui. Além da linha em si, este exercício testará tanto sua aderência quanto sua força central. isso na escala de dificuldade levantando os pés ou adicionando peso através de um colete ou placa de peso, e você tem um exercício extremamente eficaz para desenvolver força e poder.
Como:
Você pode aumentar a dificuldade deste movimento ampliando os pés ou levantando os pés sobre uma caixa. Você também pode adicionar uma carga na forma de um colete ponderado ou uma placa de peso apoiada em seu torso.
Perfeito para
Na minha opinião, esta é a variante de linha mais eficaz para o desenvolvimento de energia bruta, bem como para melhorar a resistência do solo durante elevadores terrestres, limpezas e outros elevadores explosivos.
A linha Pendlay tradicionalmente funciona com um bar, mas há duas razões pelas quais eu gosto de substituir uma barra de armadilha para este movimento:
Como:
Perfeito para
Então eu vendi-lhe a linha Pendlay, mas vamos dizer que você também é um pouco aventureiro e você gosta de desafios. Esta besta de exercício pode ser o que você precisa. Você não só desenvolverá o poder a partir de um local ainda, mas também treinará sua força emocionante Dois Pássaros com uma Pedra. E se isso não for suficiente, vai parecer um cara durão.
Como:
Perfeito para
Voilà. Si você tiver problemas durante o seu treinamento ou desempenho, aumentar sua força de tração pode ser a solução, um pouco de remo é muito útil. Adicionar uma variação consecutiva no final de cada treino para três séries de 8 a 12 repetições é tudo o que você precisa para ver um grande ganho de desempenho e funcionalidade.
Mais ou menos assim: