Minha experiência é como fundador de uma academia crossfit, então obviamente eu vejo halterofilismo com uma perspectiva um pouco diferente de alguém que está se preparando para competir em uma competição olímpica de halterofilismo. Esses vídeos são baseados em meus ensinamentos e experiências como treinador do CrossFt para treinar. iniciantes para halterofilistas em um tempo limitado. Dito isso, gostaria de dizer que também sou um dos fundadores do Takano Weightlifting com o treinador Bob Takano, por isso entendo que há muitas instruções que são necessárias além do que é proposto aqui.
Esta é a minha metodologia para ensinar e aprender halterofilismo olímpico como iniciante. Vamos nos concentrar na fundação e não nos preocupar com as pequenas coisas e as pistas. O trabalho de pés é um bom exemplo. Se você não pode pular e pousar na posição certa em seus elevadores e outros sinais, como na ponta dos pés ou esticar os quadris, eles não ajudarão. Você deve mover seus pés corretamente e pousar na posição correta antes de qualquer outra coisa. É fácil de entender, difícil de dominar.
- Então meu conselho para iniciantes é sempre manter o básico e construir uma base sólida.
- Não pense muito.
- Quando você começa a ser mais competente nesses elevadores.
- Você vai notar que o seu trabalho de pé tem um efeito profundo na qualidade de um elevador.
- Mas há poucas maneiras de treinar para ele.
E aqui estão algumas dicas adicionais
Assista aos vídeos com o treinador Lyndsay Dill em ordem abaixo. Eles são destinados a pessoas que querem começar a levantar pesos de forma rápida e fácil. Não há substituto para uma boa supervisão em relação a esses elevadores porque, embora sejam movimentos simples, eles exigem uma vida inteira para que, à medida que você progride em sua prática, procure um excelente treinador localmente, um treinador que de preferência tem a experiência de levar as pessoas às competições e ter certeza de trabalhar com a equipe certa.
No entanto, nem todo mundo está procurando se tornar um atleta competitivo ou duro, então aproveite o máximo que puder, pois eles também são parte integrante de qualquer plano de fisiculturismo e fitness, ou treinamento crossFit. , você vai sentir a diferença em seu corpo, a maneira como tudo parece se encaixar. É uma sensação muito gratificante que só melhora à medida que o peso aumenta.
Além do caminho da barra: fortalecimento de modelos de movimento no halterofilismo