O verão é ir à praia, tirar férias, beber cerveja, fazer refeições e reduzir semanas de trabalho?E vamos encarar, talvez até encurtado ou pulado os treinos.
Alguns de nós aproveitamos o clima incrível, fomos a novos lugares e estruturamos os treinos de verão no dia a dia para continuar ficando mais fortes, mais finos e saudáveis, mas muitos atletas voltam à academia após o Dia do Trabalho, sem estar na forma que tinham. antes do Dia do Caídos. Es pode ter alguns milímetros adicionais de gordura corporal nestas dobras de pele e quilos na escala. Eles podem não ter um pouco de sua velha força e explosivo.
- Em ambos os casos.
- é hora de voltar aos trilhos ou intensificar seu treinamento.
- Algumas semanas após a chegada oficial do outono.
- Melhorar seu condicionamento físico agora permitirá que você aproveite tudo o que o outono tem a oferecer.
Outono é época de futebol, mas também é hora de melhorar o condicionamento físico. [Crédito da foto: Pixabay]
Rotina
Com a loucura do verão instalado e o retorno à escola, nossos horários diários voltam ao normal. Isso significa que você pode ter tempo para ir para debaixo deste bar. Se você se comprometer a trabalhar duro para setembro, outubro e novembro, dê-lhe 10 a 12 semanas para chegar onde você quer estar antes das férias.
Nutrição
Falando das festividades (e das iminentes transgressões alimentares), o outono é a época de “antes do jogo. Desenvolver mais músculos e melhorar seu condicionamento físico agora permitirá que você entre na temporada de férias com um corpo capaz de converter torta de abóbora, batata doce e quilos de peru em massa muscular sólida e eficiente. Aumente a intensidade de seus exercícios, adicione dias de força e construa uma base geral. Na temporada de férias, você estará pronto para praticar loucura e desfrutar de todas essas calorias.
Preparação open crossfit
O Open está a apenas 6 meses de distância, o que significa que a hora de começar a se preparar é agora. Quais foram as deficiências de desempenho este ano?As próximas 10 a 12 semanas são uma oportunidade para construir uma base de força melhor, melhorar sua técnica olímpica de halterofilismo ou aprender novas habilidades, como ginástica e movimentos de peso corporal. O fortalecimento desses buracos no seu jogo agora permitirá que você faça um trabalho muito mais específico no CrossFit Open de pré-temporada de dezembro a fevereiro.
Esportes de outono
Se você joga futebol, futebol ou outros esportes de outono, você está colhendo os frutos do treinamento que você fez há seis meses ou se arrepende de não ter feito isso. Agora tome notas sobre como você se apresentou durante a temporada, para que você saiba no que trabalhar após o término da temporada.
Esportes de inverno
Se você está lutando, jogando basquete ou algum outro esporte de inverno, esta é a sua pré-temporada. Concentre-se em aumentar seu atletismo geral nas próximas 8 a 12 semanas, bem como o trabalho e condicionamento de habilidades específicas do esporte, de modo que quando você começa a temporada, você está forte e saudável. O trabalho que você está fazendo agora determinará o tipo de estação que você vai ter neste inverno.
Esportes de primavera
Atletas de esportes da primavera poderiam ler isso de duas maneiras: “Maaann, eu tenho 8 meses antes do início da minha temporada. “Ou, “Oh, eu tenho oito meses antes da minha temporada começar!”Espero que você diga isso da segunda maneira e esteja feliz em aproveitar o seu treinamento fora de temporada, os melhores atletas entendem que só praticar seu esporte durante a temporada não é suficiente, hoje em dia, ser um iniciante, conseguir bolsas de estudo ou mesmo para passar para o próximo nível, você tem que trabalhar Atletas de cidades pequenas podem se tornar profissionais e os heróis de cidades pequenas podem ser perdedores. A diferença está no que esses atletas fazem dia após dia.
Aproveitar a mudança de temporada para intensificar seu treinamento lhe dará uma vantagem sobre seus concorrentes. O fim do verão não significa o fim do progresso. Um foco preciso em seu treinamento nas próximas 10 a 12 semanas pode restaurar o recuo. de um verão preguiçoso, ou seja, um trampolim para o sucesso em sua próxima temporada competitiva.
Então, como você vai fazer tudo isso?
Treinadores: Você gerencia corretamente o treinamento de seus atletas?