Estes treinos são destinados a profissionais iniciantes, intermediários ou avançados. Basta ajustar os pesos para que você possa realizar todos os movimentos em boa forma. Nas próximas 12 semanas, experimentaremos diferentes modalidades para fortalecer a força da parte superior do corpo em ordem. para promover o desenvolvimento da pera, essencial para a força básica, força e equilíbrio da parte superior do corpo.
Se você gostaria de encontrar o primeiro dia da semana 1 deste treinamento, vá aqui.
- Há três treinos por semana.
- O número de séries está fora dos parênteses e o número de repetições é mostrado dentro com um “x” anterior.
- Por exemplo.
- 5 (x5) significa 5 séries de 5 repetições.
- No final de cada treino.
- Eventualmente desenvolveremos habilidades de yoga ou fluxo.
- Estes estão lá para fornecer restauração pós-treino e para adicionar flexibilidade e força para o progresso contínuo.
À medida que avançamos, adicionaremos vídeos em movimento e criaremos uma biblioteca para referência futura. Vá no seu próprio ritmo. Use esses exercícios para melhorar sua própria capacidade de modificar e adaptar seu cronograma às suas necessidades específicas.
A1:
Sim:
8 rounds de 20 segundos de esforço e 10 segundos de descanso entre cada rodada. Sua pontuação é o menor número de um movimento feito nas torres.
C:
Re:
Acessórios necessários: tapete de yoga, alça e cronômetro
Comece na decubação dorsal, relaxando e focando com um padrão natural de respiração. Fique aqui por 3 a 5 minutos.
B Comece trazendo o joelho direito para o peito, segurando 5 respirações profundas. Leve a cabeça para o joelho por 10 voltas usando sua respiração. Repita no lado esquerdo. Estenda a perna direita ao teto, agarrando o dedão do pé com o dedo indicador e o dedo médio (use uma correia, se necessário). Puxe o joelho em direção à perna estendida segurando-a por 2 minutos. Repita no lado esquerdo. Dirija-se para o cão descendente, segurando 15 respirações profundas.
C Do cão na parte inferior, vá para uma posição inclinada para a frente. Estenda a perna direita em direção ao teto para fazer ranhuras para aproximadamente 15 respirações profundas e, em seguida, mova-se para o lado esquerdo. Abaixe as duas pernas para se inclinar para a frente para completar a distância entre os pés e os quadris, deixando sua cabeça relaxar até o chão para 15 respirações profundas.