Estes treinos são destinados a profissionais iniciantes, intermediários ou avançados. Basta ajustar os pesos para que você possa realizar todos os movimentos em boa forma. Nas próximas 12 semanas, experimentaremos diferentes modalidades para fortalecer a força da parte superior do corpo em ordem. para promover o desenvolvimento da pera, essencial para a força básica, força e equilíbrio da parte superior do corpo.
Se você gostaria de encontrar o primeiro dia da semana 1 deste treinamento, vá aqui.
- Há três treinos por semana.
- O número de séries está fora dos parênteses e o número de repetições é mostrado dentro com um “x” anterior.
- Por exemplo.
- 5 (x5) significa 5 séries de 5 repetições.
- No final de cada treino.
- Eventualmente desenvolveremos habilidades de yoga ou fluxo.
- Estes estão lá para fornecer restauração pós-treino e para adicionar flexibilidade e força para o progresso contínuo.
À medida que avançamos, adicionaremos vídeos em movimento e criaremos uma biblioteca para referência futura. Vá no seu próprio ritmo. Use esses exercícios para melhorar sua própria capacidade de modificar e adaptar seu cronograma às suas necessidades específicas.
Um:
Sim:
C:
Re:
Focado
Encontre uma postura confortável sentado, feche os olhos e leve de 3 a 5 minutos para se concentrar com respiração profunda.
Fluxo de giro sentado
Adote uma postura simples de sentar e coloque sua perna direita na frente e na perna esquerda ligeiramente atrás de você. Comece a virar para o lado enquanto estende os braços. Mova-se suavemente para frente e para trás de cada lado girando e abrindo a coluna e o núcleo. esta corrente para 5 a 10 voltas em cada lado.
Fluxo de giro do pé
Encontre a postura do cão para baixo e dê 5 a 10 respirações profundas. Concentre sua atenção em uma expiração com a boca aberta, para liberar toxinas do seu corpo. Do cão para baixo, mova a perna esquerda em direção à crescente e gire para abrir a postura no corpo. no lado esquerdo, abrindo o braço atrás de você para ir mais longe. Fique aqui por 5 respirações profundas e retorne à postura do cão para baixo. Coloque a perna direita na postura crescente e repita o fluxo de torque no lado oposto. Retorne à postura descendente do cão. e entrar na postura crescente com a perna esquerda, desta vez movendo-se mais fundo em uma postura de torção relacionada. Mantenha-se em posição para 5 a 10 respirações profundas e repita o torque no lado oposto.
Mova-se através do vinyasa de 2 a 4 rodadas completas da corrente, ouvindo seu corpo e seu nível de energia.