Estes treinos são destinados a profissionais iniciantes, intermediários ou avançados. Basta ajustar os pesos para que você possa realizar todos os movimentos em boa forma. Nas próximas 12 semanas, experimentaremos diferentes modalidades para fortalecer a força da parte superior do corpo em ordem. promover o desenvolvimento da pereira, fundamental para a força do tronco, a força da parte superior do corpo e o equilíbrio.
Se você gostaria de encontrar o primeiro dia da semana 1 deste treinamento, vá aqui.
- Há três treinos por semana.
- O número de séries está fora dos parênteses e o número de repetições é exibido dentro com um “x” anterior.
- Por exemplo.
- 5 (x5) significa 5 séries de 5 repetições.
- No final de cada treino.
- Eventualmente desenvolveremos habilidades de yoga ou fluxo.
- Estes estão lá para fornecer restauração pós-treino e para adicionar flexibilidade e força para o progresso contínuo.
À medida que avançamos, adicionaremos vídeos em movimento e criaremos uma biblioteca para referência futura. Vá no seu próprio ritmo. Use esses exercícios para melhorar sua própria capacidade de modificar e adaptar a programação às suas necessidades específicas.
Um:
Segundo:
C:
Re:
Espaço
Com as mãos e joelhos, pressione o cão para baixo por 3 a 5 respirações profundas. Passe a perna direita através de uma postura de abertura baixa. Coloque as mãos no chão para encontrar uma abertura profunda. Segure esta forma para 5 respirações profundas. Repita no lado esquerdo. Faça um total de 2 rodadas completas deste fluxo de fenda de cão descendo de cada lado enquanto segura cada postura por pelo menos 5 respirações profundas
E aqui está um vídeo curto para ajudá-lo a fazer os ajustes que você precisa e ter uma ideia do movimento em relação aos seus psoas. Boa maneira de terminar um dia pesado com movimentos assimétricos.