Estes treinos são destinados a profissionais iniciantes, intermediários ou avançados. Basta ajustar os pesos para que você possa realizar todos os movimentos em boa forma. Nas próximas 12 semanas, experimentaremos diferentes modalidades para fortalecer a força da parte superior do corpo em ordem. promover o desenvolvimento da pereira, fundamental para a força do tronco, a força da parte superior do corpo e o equilíbrio.
Se você gostaria de encontrar o primeiro dia da semana 1 deste treinamento, vá aqui.
- Existem três treinos por semana.
- O número de séries está fora dos parênteses e o número de repetições é mostrado dentro com um “x” antes.
- Por exemplo.
- 5 (x5) significa 5 séries de 5 repetições.
- No final de cada treino.
- Iremos desenvolver habilidades de ioga ou fluxo.
- Eles existem para fornecer restauração pós-treino e adicionar flexibilidade e força para um progresso contínuo.
À medida que avançamos, adicionaremos vídeos em movimento e criaremos uma biblioteca para referência futura. Vá no seu próprio ritmo. Use esses exercícios para melhorar sua própria capacidade de modificar e adaptar a programação às suas necessidades específicas.
Um:
A2:
Segundo:
C:
É hora de uma restauração suave. Acompanhe o vídeo abaixo e use esses movimentos em sua prática diária, saiba mais sobre exercícios lombares.