Estes treinos são destinados a profissionais iniciantes, intermediários ou avançados. Basta ajustar os pesos para que você possa realizar todos os movimentos em boa forma. Nas próximas 12 semanas, experimentaremos diferentes modalidades para fortalecer a força da parte superior do corpo em ordem. para promover o desenvolvimento da pera, essencial para a força básica, força e equilíbrio da parte superior do corpo.
Se você gostaria de encontrar o primeiro dia da semana 1 deste treinamento, vá aqui.
- Há três treinos por semana.
- O número de séries está fora dos parênteses e o número de repetições é mostrado dentro com um “x” anterior.
- Por exemplo.
- 5 (x5) significa 5 séries de 5 repetições.
- No final de cada treino.
- Eventualmente desenvolveremos habilidades de yoga ou fluxo.
- Estes estão lá para fornecer restauração pós-treino e para adicionar flexibilidade e força para o progresso contínuo.
À medida que avançamos, adicionaremos vídeos em movimento e criaremos uma biblioteca para referência futura. Vá no seu próprio ritmo. Use esses exercícios para melhorar sua própria capacidade de modificar e adaptar seu cronograma às suas necessidades específicas.
Um:
Sim:
6 voltas ao longo do tempo
C:
Re:
O Sahasrara Chakra é o sétimo centro de energia do corpo. O chakra da coroa está associado à cor roxa e está localizado na parte superior da cabeça. Quando este chakra for equilibrado, você se sentirá livre de desejos motivados pelo ego, sentirá espiritualmente satisfeito e terá um senso de confiança no universo.
Tire alguns minutos para fechar os olhos e relaxar sua mente enquanto se prepara para a meditação.
Concentre-se no centro do chakra da coroa no topo da sua cabeça
Conte 7 respiros lentos e profundos enquanto você continua a se concentrar no centro de sua coroa.
Sinta toda a sua cabeça e pescoço começar a relaxar a cada respiração.
Imagine uma luz violeta radiante e, a cada respiração, sinta a luz cercando todo o seu corpo.
Concentre a atenção da luz diretamente no centro da coroa e continue focando na respiração e radiante fluxo de energia roxa.
Então sinta a luz violeta que cerca todo o corpo. Observe como se sente quando seu corpo relaxa mais quando a luz se move ao seu redor.
Conte 7 respirações lentas e profundas e reavalie como você se sente, percebendo as áreas de contração ou opressão ao redor do seu rosto, cabeça e pescoço.
Fique aqui respirando tranquilamente por 5 a 10 minutos ou mais, conforme necessário.