Estes treinos são destinados a profissionais iniciantes, intermediários ou avançados. Basta ajustar os pesos para que você possa realizar todos os movimentos em boa forma. Nas próximas 12 semanas, experimentaremos diferentes modalidades para fortalecer a força da parte superior do corpo em ordem. para promover o desenvolvimento da pera, essencial para a força básica, força e equilíbrio da parte superior do corpo.
Se você gostaria de encontrar o primeiro dia da semana 1 deste treinamento, vá aqui.
- Há três treinos por semana.
- O número de séries está fora dos parênteses e o número de repetições é mostrado dentro com um “x” anterior.
- Por exemplo.
- 5 (x5) significa 5 séries de 5 repetições.
- No final de cada treino.
- Eventualmente desenvolveremos habilidades de yoga ou fluxo.
- Estes estão lá para fornecer restauração pós-treino e para adicionar flexibilidade e força para o progresso contínuo.
À medida que avançamos, adicionaremos vídeos em movimento e criaremos uma biblioteca para referência futura. Vá no seu próprio ritmo. Use esses exercícios para melhorar sua própria capacidade de modificar e adaptar seu cronograma às suas necessidades específicas.
Um:
Sim:
C:
Re:
Foco A partir da postura da montanha, respire fundo 15 vezes para se concentrar. Faça de 3 a 5 saudações ao sol para aquecer o corpo.
Vinyasa Do cão descendente, leve a perna direita para uma postura guerreira. Segure a postura guerreira por 5 respirações profundas. Mova-se lentamente para a postura do triângulo pressionando ambas as pernas. Inspire deitada em sua coluna, expire lentamente inclinando-se para um lado, soltando sua mão direita em direção ao tornozelo direito. Tente deitar através de seu corpo enquanto estende seu braço esquerdo para cima. do telhado e do braço direito para o tornozelo ou chão. Repita do outro lado.
Triângulo de Vinyasa Mova-se através da postura do cão até a postura do cão para cima, mova-se para a postura do guerreiro por 5 respirações e, em seguida, abra a postura triângulo para 5 respirações Mantenha este fluxo vinyasa em movimento, alternando lados por 10 voltas de cada lado.
Relaxe Dependendo do seu nível de energia, passe pelo menos 10 minutos em meditação ou savasana.