Estes treinos são destinados a profissionais iniciantes, intermediários ou avançados. Basta ajustar os pesos para que você possa realizar todos os movimentos em boa forma. Nas próximas 12 semanas, experimentaremos diferentes modalidades para fortalecer a força da parte superior do corpo em ordem. para promover o desenvolvimento da pera, essencial para a força básica, força e equilíbrio da parte superior do corpo.
Se você gostaria de encontrar o primeiro dia da semana 1 deste treinamento, vá aqui.
- Há três treinos por semana.
- O número de séries está fora dos parênteses e o número de repetições é exibido dentro com um “x” anterior.
- Por exemplo.
- 5 (x5) significa 5 séries de 5 repetições.
- No final de cada treino.
- Eventualmente desenvolveremos habilidades de yoga ou fluxo.
- Estes estão lá para fornecer restauração pós-treino e para adicionar flexibilidade e força para o progresso contínuo.
À medida que avançamos, adicionaremos vídeos em movimento e criaremos uma biblioteca para referência futura. Vá no seu próprio ritmo. Use esses exercícios para melhorar sua própria capacidade de modificar e adaptar seu cronograma às suas necessidades específicas.
Um:
Sim:
C:
Re:
Comece com uma posição confortável sentado, recuperando o fôlego por cinco minutos. Pratique a técnica de respiração abdominal profunda, usando longas respirações e exalar pelo nariz com a boca fechada.
Encontrar um cão caído requer de 5 a 10 respirações profundas. Passe sua perna direita através de uma pose de fenda em pé aumentada. Segure esta forma para 5 respirações profundas com os braços estendidos acima da cabeça. Gire os ombros atrás das costas, estenda e feche o punho com as mãos e dobre para 5 respirações profundas. Lado. Faça um total de 2 voltas completas deste fluxo em cada lado, segurando cada postura para 5 a 10 respirações profundas.
3 Mude da postura do cão para baixo para a postura do pombo no lado direito, segurando por 2 minutos e repetindo no lado esquerdo.
Termine este treino em uma pose sentada. Encontre um estiramento de ângulo lateral sentado estendendo a perna esquerda e o braço direito de cima para baixo. Repita no lado oposto para 15 respirações.