Estes treinos são destinados a profissionais iniciantes, intermediários ou avançados. Basta ajustar os pesos para que você possa realizar todos os movimentos em boa forma. Nas próximas 12 semanas, experimentaremos diferentes modalidades para fortalecer a força do corpo superior, a fim de promover o desenvolvimento da pera, essencial para a força central, força e equilíbrio da parte superior do corpo.
Se você gostaria de encontrar o primeiro dia da semana 1 deste treinamento, vá aqui.
- Há três treinos por semana.
- O número de séries está fora dos parênteses e o número de repetições é mostrado dentro com um “x” anterior.
- Por exemplo.
- 5 (x5) significa 5 séries de 5 repetições.
- No final de cada treino.
- Eventualmente desenvolveremos habilidades de yoga ou fluxo.
- Estes estão lá para fornecer restauração pós-treino e para adicionar flexibilidade e força para o progresso contínuo.
À medida que avançamos, adicionaremos vídeos em movimento e criaremos uma biblioteca para referência futura. Vá no seu próprio ritmo. Use esses exercícios para melhorar sua própria capacidade de modificar e adaptar seu cronograma às suas necessidades específicas.
Um:
Sim:
C:
Re:
Ao sentar, dobre o joelho direito e leve-o de volta, com a perna esquerda esticada, coloque seu tronco na perna esquerda alongada e comece a inclinar-se para a frente na perna esquerda, abra o centro do coração ao inalar e exalar, vá um pouco mais fundo na postura. Finalmente, você trará de volta o centro do seu coração e cabeça para sua perna esquerda estendida. A cada respiração, espalhe-se através da coluna vertebral e a cada expiração, aprofunde a curva frontal. corpo e agarrar o pé da perna direita para adicionar uma torção profunda. Mantenha-se na postura por 10 a 15 respirações profundas e repita no lado oposto.
Dicas yogi: Para iniciantes: Use um cobertor para sentar se seus quadris estiverem tensos. Se você tiver pouca flexibilidade, adicione uma correia para ajudá-lo a agarrar seu pé alongado. Para iogues mais avançados, coloque as mãos sob a planta estendida do pé e dobre-a mais fundo.
Benefícios do torque lateral profundo: