Estes treinos são destinados a profissionais iniciantes, intermediários ou avançados. Basta ajustar os pesos para que você possa realizar todos os movimentos em boa forma. Nas próximas 12 semanas, experimentaremos diferentes modalidades para fortalecer a força do corpo superior, a fim de promover o desenvolvimento da pera, essencial para a força central, força e equilíbrio da parte superior do corpo.
Se você gostaria de encontrar o primeiro dia da semana 1 deste treinamento, vá aqui.
- Há três treinos por semana.
- O número de séries está fora dos parênteses e o número de repetições é exibido dentro com um “x” anterior.
- Por exemplo.
- 5 (x5) significa 5 séries de 5 repetições.
- No final de cada treino.
- Eventualmente desenvolveremos habilidades de yoga ou fluxo.
- Estes estão lá para fornecer restauração pós-treino e para adicionar flexibilidade e força para o progresso contínuo.
À medida que avançamos, adicionaremos vídeos em movimento e criaremos uma biblioteca para referência futura. Vá no seu próprio ritmo. Use esses exercícios para melhorar sua própria capacidade de modificar e adaptar seu cronograma às suas necessidades específicas.
Um:
Sim:
C:
Re:
Conselho de Yogi
Essa prática é mais benéfica quando o corpo ainda está quente e suado. Realize de 5 a 10 rodadas de saudações solares para aquecer o corpo nestas poses.
Pose de braços de águia
Sente-se em seus calcanhares. Se seus joelhos te incomodam, sente-se em uma pose simples e personalizada. Cruze o braço direito debaixo do braço esquerdo e abrace seu rosto. Sinta um estiramento profundo e uma abertura em suas costas e ombros superiores. Fique aqui com essa postura por 2-3 minutos e repita no lado oposto.
Pose de abraço profundo
Sente-se de pernas cruzadas e estique os braços em cada lado do corpo. Respire fundo e abrace o corpo, cruzando o braço direito sobre o braço esquerdo. Relaxe sua cabeça e pescoço enquanto olha para o chão. esta postura por 2-3 minutos e repetir no lado oposto.