Para começar, existem muitas fontes de informação sobre o treinamento de halterofilismo, tanto que é compreensível que os recém-chegados estejam sobrecarregados e perplexos quanto às instruções ou fonte de informação a seguir. O objetivo de escrever este artigo é fornecer um guia de ônibus novato útil que pode ficar perplexo.
Ponto de partida
- Se o objetivo é se tornar um halterofilista competente.
- A primeira e mais óbvia coisa a fazer é determinar o ponto de partida.
- E isso pode ser melhor alcançado através de uma avaliação honesta por um treinador competente.
- Qualquer um que comece a treinar para o esporte de halterofilismo está desequilibrado para o bom desempenho e treinamento até certo ponto.
- Apenas atletas que estão no caminho certo para alcançar seu verdadeiro potencial podem ser considerados equilibrados.
Se você tem sido um lutador de estilo de vida sério, seu corpo está equilibrado para competir na luta. Não só estou falando sobre o equilíbrio do seu desenvolvimento muscular, mas também sobre o desenvolvimento do seu sistema nervoso e a capacidade de diferentes órgãos vegetativos de funcionar eficientemente. o suficiente para alcançar ou manter a homeostase. Esses tecidos e órgãos e suas funções também podem ser treinados e, como tal, devem ser tratados nos estágios inicial e intermediário do desenvolvimento de um halterofilista.
Os desequilíbrios mais óbvios são encontrados no campo da anatomia muscular, mas também há vias motoras e padrões de movimento que precisam ser abordados. Muitos iniciantes têm problemas de mobilidade e a maioria é encontrada apenas no início do desenvolvimento de habilidades de treinamento e restauração. Fatores significativamente deficientes devem ter alguma prioridade no processo inicial de treinamento. Além disso, o desenvolvimento psicológico também deve ser equilibrado com o progresso físico.
Dominar a técnica é importante, não é?
Atualmente, parece haver muitos treinadores e treinadores (chame-os do que quiser) prontos para cobrar as pessoas para ensiná-las a técnica. Alguns desses instrutores têm alguma experiência, enquanto outros fizeram um pouco mais do que passar um curso de Nível 1 da USAW nos fins de semana ou outro curso ainda menos completo.
A propósito, fazer e passar em um curso de treinamento não faz de você um treinador competente de halterofilismo. Você deve pegar essas informações e treinar algumas dezenas de atletas ao ponto de que eles possam competir e não se envergonhar. você não pode dizer se você se sentiu envergonhado, então você ainda está em um trabalho de treinador. Além disso, se você não competiu, você não tem ideia de como seu corpo se sente enquanto realiza uma revolta competitiva. Isso tornará difícil, se não impossível, explicar essas entradas sensoriais aos seus atletas.
Reaprender a técnica. Apenas parte do treinamento inicial pode ser dedicada ao aprendizado da técnica porque há um problema de fadiga neural. O treinamento técnico deve começar no início da sessão e, em seguida, quando a acuidade de execução começa a desaparecer, a sessão deve se concentrar na remediação. O problema mais grave e persistente deve ser tratado primeiro e o resto seguindo uma hierarquia de dificuldades, do pior ao menos intrusivo.
Avaliação diagnóstica
Antes de você, como treinador, começar a trabalhar com um recém-chegado, uma avaliação diagnóstica é útil. Degraus, agachamentos na cabeça, agachamentos frontais e pulmões são ferramentas de diagnóstico úteis para identificar áreas que requerem correção de mobilidade. Aumentos são outros bons indicadores de habilidades motoras e força física. As taxas reais em que um recém-chegado adquire habilidades e movimentos também são bons indicadores de habilidades de aprendizagem motora.
Você deve fazer uma lista, mentalmente, se não realmente, e, em seguida, tentar desenvolver uma estratégia para cada sessão de treinamento. À medida que o atleta avança, a ordem da estratégia terá que mudar, assim como os exercícios utilizados para equilibrar o desenvolvimento. , você também precisa desenvolver em sua mente uma visão do desempenho do seu atleta em algumas semanas, para que você tenha isso como seu objetivo.
Determinar o progresso
Você deve estar constantemente ciente de eventos que indicam melhoria. O trabalho de pés pode se tornar mais preciso. A mobilidade do ombro pode melhorar. A velocidade de movimento com um determinado peso pode melhorar. Alguns problemas podem melhorar rapidamente, enquanto outros podem levar muito mais tempo. À medida que cada problema melhora, é necessário mudar a ênfase no design do treinamento. Equilibrar significa trabalhar com um objetivo em movimento. Em qualquer fase do processo, seu atleta deve ficar mais perto de alcançar a visão que estabeleceu durante a avaliação diagnóstica.
O que está acontecendo?
A primeira vez que você trabalha neste processo pode levar tempo, pois é a primeira vez. Depois de fazê-lo várias vezes, você se tornará mais adepto à medida que suas percepções se intensificam. Você pode ver os erros mais rapidamente e você pode desenvolver estratégias para lidar com eles. disso faz parte da sua caixa de ferramentas como treinador, e os componentes individuais não são fáceis ou fáceis de adquirir Uma vez que você desenvolveu seu atleta ao ponto de grande parte do equilíbrio ter acabado, você estará pronto para passar para a próxima fase, que é o aprimoramento do desempenho.