Em qualquer evento cronometrado, a largada é uma parte essencial da corrida perfeita, especialmente considerando a saída de qualquer corrida de velocidade, uma saída lenta ou medíocre pode custar a vitória de um atleta.
Enquanto em esportes como o atletismo, um começo lento não afeta necessariamente a maneira como você se recupera enquanto você ainda está correndo, na natação há uma mudança radical no elemento ar na água, e em um evento de velocidade, a largada pode fazer ou desfazer. . o resultado da corrida.
- Cossor e Mason estimaram que nos Jogos Olímpicos de Sydney de 2000.
- Os tempos de partida representavam entre 0.
- 8% e 26.
- 1% do tempo total da corrida.
- O que significa que.
- Em média.
- Para os nadadores que cobrem os 50 m livre.
- A saída representou um quarto de sua carreira.
Embora pareça que os nadadores simplesmente jogam pedras e caem graciosamente na água, o início da natação pode ser dividido em quatro fases: fase de bloqueio, fase de voo, fase de entrada e fase subaquática. Entender e conectar perfeitamente cada uma dessas fases é a chave para uma startup de blocos de nível elite.
Existem várias variáveis na fase de bloqueio, sendo a mais importante uma boa configuração estável no bloco para permitir uma decolagem mais potente.
Os blocos vêm em muitas variedades, altos, baixos, inclinados, com spoilers, etc. , mas é muito importante que o nadador se familiarize com os blocos antes de ter que correr. A maioria dos nadadores hoje em dia usam um?Início da corrida na pista, se há uma barbatana no bloco ou não.
Isso parece fornecer a maior potência na saída do bloco, criando o melhor ângulo de entrada na água. Ambos os pés devem olhar para a frente com um pé atrás do outro.
O peso deve ser distribuído uniformemente entre as duas pernas para proporcionar a maior estabilidade no bloco. Se o bloco tiver uma asa, é importante determinar o comprimento mais adequado e ajustar a asa de acordo. Você não quer ter seus pés. muito perto ou muito longe e, finalmente, a altura do atleta determina a localização da barbatana.
Uma vez que as pernas são colocadas no bloco, as posições das mãos e braços também são importantes, e provavelmente as mais descuidadas.
As mãos devem agarrar a frente do bloco com todos os dedos e polegares, dando ao atleta uma superfície maior no bloco, o que acaba resultando em mais força gerada. O polegar pode dobrar na frente do bloco ou descansar no bloco. , mas mais energia é gerada quando o polegar é girado para a frente.
A maioria dos nadadores esquecem de usar os braços para mergulhar na piscina e acabam simplesmente usando-os como contrapeso na fase de voo.
É um recurso desperdiçado. Se você ainda não tocou em seus braços, é hora de começar (jogo de palavras). Os braços podem ajudar na propulsão durante a imersão, puxando o bloco para trás e movendo o atleta para a frente, especialmente quando coordenado com uma decolagem explosiva das pernas dianteira e traseira Usamos dois exercícios na academia que ajudam a aumentar a conscientização sobre esses dois pontos:
No primeiro, colocamos o nadador entre duas bolas D pesadas (geralmente usamos bolas de 150 lb porque elas fornecerão a maior resistência e pouco ou nenhum movimento, assim como o bloco de saída). No comando, o nadador pega sua marca entre as bolas e emula a largada no bloco.
Neste exercício, focamos na explosão da posição inicial coordenando a tração traseira das bolas D com o impulso das pernas para avançar.
Este exercício aumenta muito a consciência do nadador durante o mergulho, adicionando o alto nível de resistência das bolas D de 150 lb.
O segundo exercício que realizamos é ligar os pneus. Nestes conectamos um pneu a um cinto que é colocado ao redor da cintura do nadador.
Para maior força, um peso extra pode ser adicionado à borda (geralmente uma placa de 45 libras faz o truque). Como no primeiro exercício, o nadador é ordenado a tomar sua marca e começar.
A força dos pneus força o nadador a usar um poder explosivo extremo nas pernas, resultando em uma fase agressiva de bloqueio e melhores tempos de reação.
Embora as saídas de natação não sejam realizadas na academia, exercícios como esses aumentam a conscientização dos vários componentes da saída e refletem a explosão e a velocidade no bloco de saída.
No final, você pode praticá-los o quanto quiser, mas o verdadeiro teste é colocar sua roupa de mergulho, boné e óculos e experimentá-los na piscina.