“O Código Cardio” – Resenhas, VO2 Max, Cardio, Condicionador, Revisões, Resenhas de Livros, Livros, EBooks, Coração, Livros e DVDs
Kenneth Jay é talvez meu livro de exercícios favorito que li este ano. Cheio de ciência e conhecimento detalhado sobre pesquisa, ele atende a muitos requisitos para mim.
- Conhecendo Kenneth Jay há alguns anos.
- Sei que ele não para por medo de derrubar o navio.
- Ele está mesmo disposto a voltar e remendo sua própria abordagem para as coisas.
Ninguém parece ter uma definição clara de como o treinamento cardiovascular deve ser ou seus benefícios. Como eu disse em meu artigo, O treinamento em circuito faz você ficar mais apto, o condicionamento físico deve ser definido pela tarefa que você deseja melhorar. ligar para alguma coisa? Cardio, então o que você está falando é treinar para melhorar ou aumentar seu sistema cardiovascular, ou seja, você está procurando melhorar o VO2 máx.
Ao ler este livro, foi a primeira vez que vi alguém ter tempo para investigar o que é preciso para estimular esse tipo de mudança. Claro, existem muitos planos de treinamento científico que visam melhorar sua forma física, e podem, mas nenhum dos que eu vi abordaram o que é preciso para fazer mudanças no sistema cardiovascular.
Jay não perde seu tempo matando vacas sagradas em seu livro. Como muitas pessoas, durante anos eu pensei que qualquer coisa que aumentasse minha frequência cardíaca poderia ser considerada boa para o meu sistema cardiovascular. No início do livro, Jay explora os efeitos do treinamento cardíaco e discute as diferenças entre o que acontece quando você levanta um HGV e o que acontece quando você corre. Sabia que seu coração experimenta reações diferentes durante contrações concêntricas e excêntricas, assim como seus outros músculos?E você sabia que as mudanças que acabaram de levantar os pesos pesados não são boas para o seu coração a longo prazo?
Para mim, foi um momento de lâmpada que também explicou muito por que alguns dos meus próprios clientes parecem estar virtualmente sem resposta ao treinamento cardiovascular. O treinamento de força engessa o coração, tornando-o menos flexível. Como outros músculos, um certo grau de alongamento, é realmente uma coisa boa, porque significa que quando você começa a trabalhar mais, seu coração pode reter mais sangue. Em treinadores de força crônica, o coração é rígido com paredes mais grossas, limitando o suprimento de sangue. É preciso tempo e paciência para superar isso, e essa é uma das razões pelas quais muitos atletas lutam com exercícios cardiovasculares.
Como resultado deste tópico, Jay examina a quantidade de oxigênio usada em várias atividades. Eu sempre pensei que se meu coração batia várias vezes, significava que eu estava trabalhando tão duro, não importa a atividade. Mas este não é o caso, especialmente quando se trata de fisiculturismo.
Durante o treinamento de força, não importa quais levantamentos você use, você simplesmente não pode engajar seus músculos rápido o suficiente para causar a ação que ocorre durante as formas cíclicas tradicionais de cardio. Quando os músculos são exercitados por longos períodos de tempo, eles interrompem o fluxo sanguíneo, reduzindo a quantidade de oxigênio que pode passar por eles e diminuindo a intensidade do trabalho que você faz em comparação com seu VO2 máx. Em outras palavras, ter uma frequência cardíaca elevada não indica treinamento cardiovascular.
Como Jay diz em seu livro, “Ter uma alta frequência cardíaca não significa que você está fazendo cardio. Se fosse esse o caso, eu poderia assustá-lo em melhor forma.
Uma das coisas que sempre gostei no Jay é que ele baseia suas ideias na pesquisa. Seu primeiro livro, Viking Warrior Conditioning, serviu de base para sua tese de mestrado, e continuou neste caminho baseado em pesquisa em The Cardio Code. .
Antes de ler este livro, certifique-se de ter seu chapéu científico. Jay examina inúmeros artigos de pesquisa e discute os pontos importantes um do outro. Então use todo esse conhecimento para formar planos de treinamento sólidos no final do livro. A pesquisa abrange desde pular corda até boxe, corrida e musculação. Você não encontrará a pesquisa mal conduzida e cuidadosamente selecionada que você vê frequentemente de escritores de fitness.
Os planos de treinamento incluídos no livro são breves na explicação, mas suficientes, embora eu ache que algumas delas seriam experiências de quase-morte, especialmente para um bom corredor, os planos básicos e intermediários são bem pensados. não funcionaria? Não só isso, mas se você ler o livro, você também entenderá como e por que eles funcionam e você será capaz de propor seus próprios planos de treinamento.
A conclusão do livro é simples? Se você quiser estar em forma (aumente seu VO2 max. ), você precisa de atividades cíclicas de baixa carga, como correr e andar. Em nenhum momento Jay diz às pessoas para não levantar pesos, o que eu sei que muitas pessoas vão pensar o que ele diz é que a pesquisa mostra claramente que se você quiser aumentar o seu máximo VO2, o treinamento de circuito não é o melhor método para ninguém, mas para iniciantes absolutos.
Adoro que Jay diga mais ou menos o que venho dizendo há anos: use a ferramenta certa para trabalhar. Se você quer força, levantar pesos, se você quer uma habilidade de trabalho, esta combinação de força e resistência muscular, então o treinamento de circuito é uma ótima ideia, mas se você quiser aumentar o VO2 máximo, é melhor pensar em fazer um treino tradicional. treinamento cardiovascular.
Considerando tudo, é um ótimo livro e eu adorei. Tenho tentado encontrar coisas que eu não gostava, e eu simplesmente não posso. Se este livro estivesse na biblioteca de cada treinador, ajudaria a acabar com a confusão sobre como ajudar as pessoas a entrar em forma, e todos nós poderíamos fazer nosso trabalho melhor.
O “Código Cardio” está disponível por $24. 99 CardioCode. dk.