À medida que envelhecemos, tendemos a ter mais cuidado com nossos corpos, o que eu entendo até certo ponto, mas ser muito cuidadoso pode causar ferimentos e fazer mais mal do que bem ao nosso corpo. Você pesa 100 lb ginástica russa ou peso, mas escolhe um peso onde os últimos replays de sua série são difíceis. Trabalhar em incrementos de 5 a 10 libras é um bom padrão para ganho de peso.
Uma das maiores preocupações que sinto sobre as pessoas é pegar um peso que parece muito pesado, então eles optam por pesos mais leves. Você pode estar colocando seu corpo através de movimentos, mas se você não ganhar um peso que força seu corpo a trabalhar, então você faz exatamente isso, colocando seu corpo através de movimentos.
- Tenho alguns veteranos incríveis na minha aula de ginástica aqui em Morgantown.
- Virgínia Ocidental.
- Eles variam do início dos anos 1950 até meados da década de 1960 e honestamente se movem melhor do que alguns dos meus jovens guerreiros (você não se ofende?Você sabe que eu amo isso.
- Todos vocês).
- Mas a razão pela qual você faz tão bem é porque você entende que se você quer que seus corpos continuem a se fortalecer.
- Você deve continuar a desafiá-lo.
Depois dos 50 anos, nosso corpo começa a perder massa muscular; Para as mulheres, a osteoporose pode começar a se estabelecer, o metabolismo começa a desacelerar consideravelmente, nosso corpo para de queimar gordura eficientemente e nos sentimos cansados o tempo todo.
O treinamento de força ainda é bastante novo para muitas pessoas mais velhas, então eles voltam ao que fizeram no passado: andar, andar de bicicleta, nadar, etc. , pode ajudar a reconstruir os músculos, acelerar o metabolismo e a perda de gordura. Até mesmo um musculação de 20 minutos. A rotina dois dias por semana pode aumentar significativamente a massa muscular em uma pessoa mais velha.
Uma das coisas mais importantes que tento fazer com minhas aulas de Warrior Body é fornecer uma abordagem de condicionamento físico funcional para todos. Eu odeio usar a palavra “funcional” porque ela se tornou uma palavra da moda. É usado porque é o? Uma ótima maneira de ficar em forma hoje em dia, mas com toda a franqueza, pegar as coisas e montá-las novamente é a maneira de permanecer forte e garantir que nossos corpos realizem as tarefas diárias.
Intensificações, elevadores, pressão para cima, até mesmo derrubar pneus e atingi-los com martelos são movimentos que imitam atividades diárias. Fazer três conjuntos de 10 bíceps pode parecer ótimo e tudo isso, mas eles realmente vão ajudá-lo a subir as escadas que levam à sua varanda?
Eu tenho um membro incrível que tem pouco mais de cinquenta anos e falou comigo depois da aula sobre como ele tem tomado medicamentos para pressão alta por algum tempo e não podia acreditar o quanto ele tinha caído após o início do meu programa de exercícios e nutrição. É excitante?
Treinamento de força não é apenas sobre parecer bom, parecer um modelo, ou ter abdominais de seis pacotes. Trata-se de longevidade e permanecer o mais forte e saudável possível. Se isso te motiva a olhar de uma maneira específica, vá em frente. Por que “o exercício vai levá-lo tão longe e dar-lhe resultados mais duradouros do que procurar um olhar específico.
Aqui estão alguns exemplos de exercícios para incluir em qualquer plano, mas eles também beneficiarão aqueles com mais de 50 anos: