Não estamos falando de balé aqui. O cisne negro refere-se a um evento inédito e imprevisível que tem um grande impacto, é o desconhecido e o perigoso. Este conceito, desenvolvido pelo cientista Nassim Taleb, é a quintessência do que não queremos, em nossa vida física ele escorrega e cai.
Infelizmente, a prevenção não nos leva muito longe, embora uma queda seja especialmente preocupante com a idade1, a verdade é que qualquer um pode cair, as folhas ficam escorregadias, o gelo se acumula e às vezes somos simplesmente desajeitados. lidar com essas incertezas. Hoje, vamos explorar por que e como incorporar a queda em seu programa de treinamento.
- Integrar-se à sua rotina pode fazer com que seu corpo se acostume a uma experiência inerentemente desorientadora.
Sem querer, colocamos muita ênfase na previsibilidade em nosso treinamento, calçamos nossos tênis favoritos. Treinamos em superfícies planas e uniformes, geralmente com muita tração extra. Carregamos halteres, halteres e kettlebells, todos de uma maneira conveniente para levantar com relativa facilidade. Temos uma sobrecarga de conveniência.
Mas a vida nem sempre é prática. O aspecto mais importante do treinamento preventivo é a variabilidade. A variabilidade pode ser uma adição complicada ao seu programa de treinamento, mas não precisa ser esmagadora.
Aqui estão três soluções simples que ajudarão a evitar que lesões escorreguem e caiam:
Já explicamos a importância da força do pé para a saúde e o bem-estar em geral. O tempo descalço também melhora o equilíbrio, outro elemento importante da prevenção de quedas.
Além de passar mais tempo descalço, você pode considerar trenós ao ar livre, sapatos de neve ou trilhas. A chave é encontrar o máximo de variedade possível nas superfícies que você se move.
Aprender a cair corretamente é útil, mesmo que envolva a suposição arriscada de que você cairá em circunstâncias ideais.
Uma boa queda será um pouco como um rolo, estendendo seu impacto na maior superfície possível. Assista a este vídeo para uma breve introdução ao rolamento efetivo e considere essas regras ao praticar seus rolos:
Integrar quedas reais em sua rotina pode fazer seu corpo se acostumar com uma experiência inerentemente desorientadora.
Eles não serão elegantes, mas cair em vários obstáculos pode ajudá-lo a construir alguma armadura e adicionar novas opções ao seu arsenal reflexivo. Suas quedas podem ficar assim:
Já que não queremos passar nossas vidas com os dedo dos pé, aprendemos melhor a cair. Não é apenas uma boa habilidade para a vida, pode ser muito divertido se implementado com julgamento.
Quando uma queda ocorre, seu corpo voltará ao movimento reflexo, por isso é útil ter essas três ferramentas adicionais à sua disposição.
Um pouco de preparação não vai ajudá-lo a prever o cisne negro, mas você pode ser capaz de permanecer intacto.
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Referências
1. Masud T. , et al. ? Epidemiologia de quedas. ?Idade e envelhecimento 30 (2001): 3-7.