Siga-me e dois colegas treinadores da RKC para a musculação russa para equilíbrio, coordenação e estabilidade. É um circuito muito rápido que cobrirá todas as suas bases. Esta é uma ótima escolha para dias agitados quando você realmente precisa treinar.
Tudo que você precisa é de um jogo com pesos russos e um pouco de espaço no chão. Recomendo que comece com um peso onde você pode facilmente pressionar e segurar sua cabeça. Você sempre pode repeti-lo mais tarde com algo mais pesado.
- Começamos com movimentos mais lentos e lentos para que você possa começar diretamente.
- Recomendo que faça um aquecimento geral antes de começar.
- Uma opção fantástica e rápida para Chris Holder é o Cal Poly Hip Flow.
Este treinamento inclui vários movimentos que você pode não estar familiarizado. Você pode conferir os seguintes artigos para garantir seu conforto e habilidades:
Parte 1
Parte 2
3-5 rodadas
Parte 3
8-6-4-2 repetições de:
1. Execute cada complexo ininterrupto
2. Descanse 5 respirações entre cada complexo.
Mais complexos de kettlebell para fumar em um mínimo de tempo: