Adoro a pesquisa que torna o exercício mais acessível a todos. Um artigo publicado pelo American College of Sports Medicine [1] faz exatamente isso. Os pesquisadores revisaram a literatura sobre o treinamento de circuitos de alta intensidade e projetaram um circuito de exercícios de peso corporal que pode ser realizado em qualquer lugar em pouco menos de oito minutos.
Os exercícios do circuito são realizados continuamente em alta intensidade por 30 segundos cada, com 10 segundos de descanso e transição entre os exercícios. Os 12 exercícios do circuito são:
- Embora este curto-circuito não faça de ninguém um atleta de elite.
- Pode ajudar a quebrar barreiras de exercício para aqueles que não vão ter tempo para entrar na academia.
- O que também pode ser uma ótima escolha para atletas viajantes.
- Os desafios podem repetir o circuito várias vezes.
Circuitos de alta intensidade também dependem do trabalho do atleta de alta intensidade. É difícil para pessoas que não estão em forma ou novas para se exercitar. Eu costumo ler artigos tradicionais, como este do New York Times, que enfatizam o fato de que você pode obter um treino completo em apenas alguns minutos.
Eu não acho que a maioria desses autores realmente entenda os requisitos de trabalhar em uma intensidade muito alta por 4 a 7 minutos. Não é confortável ou agradável, mas eles agem como se alguns minutos de trabalho de alta intensidade fossem preferíveis a 20 minutos. em uma esteira.
Lembro-me de uma citação da Princesa Prometida aplicada à frase “alta intensidade”: “Você ainda usa essa palavra. Eu não acho que isso significa o que você acha que significa.
Mas para o público certo no momento certo, esta pode ser uma rota útil para manter sua forma física durante suas férias ou começar a se exercitar em um tempo e orçamento limitados. Tente e nos diga o que você acha!
Referências
1. Brett Klika e Chris Jordan. Treinamento de circuito de alta intensidade usando peso corporal: resultados máximos com investimento mínimo. SAÚDE CMHA