A primeira parte desta série tratou do primeiro ciclo de vida do crossfitter: primeiro, a fase de lua de mel, onde o CrossFit é mágico; então o planalto, onde seus ganhos começam a estabilizar, se você chegar a um platô, o que significa que você parou de ganhar, ou você começou a amolecer, ou talvez você está começando a sentir as primeiras dores de algum tipo de lesão, em seguida, continue lendo.
Uma vez alcançado o planalto, três cenários são possíveis:
- A primeira opção não requer nenhuma ação ou explicação.
- Ela já está lá.
- Então vamos pular o endereço número dois e três em ordem.
Cenário 2: Ficar ferido
Não há dúvida de que algumas pessoas praticam crossfiting há anos e parecem bem, vêm à academia três ou quatro vezes por semana, treinam, suam muito e vão para casa felizes, esta pode ser até a maior amostra dos milhões de pessoas que praticam CrossFit. No entanto, eu diria a você (fique comigo aqui) que se você é uma dessas pessoas, você não atingiu o seu potencial. Pode se enquadrar na categoria de massas populares embarcando no CrossFit como hobby, um programa de exercícios e uma atividade social. Não há nada de errado com isso.
Mas, ao mesmo tempo, você não ultrapassa limites e, como tal, você não faz esses ganhos na imagem de antes e depois. As pessoas nesta categoria geralmente são aquelas que realmente não mostraram nenhum sinal visível de melhora física, que ainda gostam muito de enganar alimentos e concordam mentalmente com o uso de um grupo para trações. Mesmo que eles provavelmente não se machuquem, eles também não o matam. As chances são, se você ler isso, você não está mesmo. uma dessas pessoas.
Mas se você se enquadra na outra categoria de CrossFitter, aquele que levou a sério o esporte e fez descobertas incríveis na composição corporal, força, condicionamento e habilidades, e que atingiu esse platô, você está à beira de uma escolha. . Uma dessas opções, conforme discutimos no artigo anterior, era pesquisar esses primeiros resultados duplicando seu mal-entendido. Você está completamente imerso nisso? Se CrossFit é bom, mais CrossFit deveria ser melhor?
Isso, é claro, será contraproducente. E se isso não te forçar a se adaptar muito, ficar mole e talvez até recuperar peso enquanto perde força, o próximo passo lógico é a lesão. Eu já escrevi muito sobre lesões e foi extensivamente coberto. que se tudo o que você faz são encontros diários aleatórios e incríveis, dia após dia, mês após mês, sem um plano real, então você corre o risco não só de se machucar, mas você não tem absolutamente nenhum método para traçar um curso em direção ao seu objetivo.
Vamos simplificar, o CrossFit leva a resultados. O CrossFit, por si só, provavelmente levará a um patamar nesses resultados. Bandejas levam ao desespero por esses mesmos resultados. O desespero leva a mais CrossFit. Mais CrossFit leva a lesões. Para quê?
Se você olhar para o exemplo da semana WOD CrossFit. com abaixo, você verá o porquê. Dia após dia, exercícios esmagadores de ossos.
Então, qual é a resposta? Treinamento
A única opção sustentável: iniciar o treinamento
Você já se perguntou por que havia uma tendência tranquila, mas crescente entre as academias compartilhadas da marca CrossFit?Por que muitas caixas agora se tornam Blue State Strength and Conditioning, casa do CrossFit Bluestate?Isso ocorre porque muitos proprietários de afiliados inteligentes e com visão de futuro o veem É necessário ter um nível de condicionamento físico de segundo nível chamado treinamento. O treinamento sempre pode ser CrossFit, mas difere na forma de haver uma lógica e progressão para a natureza constantemente variada da programação. Isso significa que há um objetivo em mente e um caminho para esse objetivo.
A caminho da comparação, deixe-me apresentá-lo a uma única semana de programação CrossFit. com a partir de sábado, 28 de dezembro de 2013:
O que você vê aqui é que você não faz nenhum treinamento de força esta semana. Eles batem em você, dia após dia, com longos e pesados metcons. Cada um deles é um exercício de vinte minutos. Isso soa como sua agenda de caixa? Se for esse o caso, eu diria que você não pode continuar assim. Eles vão transformá-lo em uma pasta em um ano.
O treinamento, por outro lado, pode ser assim
Agora você pode olhar para isso e dizer: “Uau, você descansa para um metcon?”O que dá é que a quebra entre as séries permite uma abordagem estratégica completamente diferente em cada curva, você pode trabalhar mais intensamente durante uma volta onde o descanso é iminente, aprender a enquadrar, testar rajadas mais curtas e entender como o descanso permite que sua bateria recarregue. , permite que você treine em vez de apenas metcon o tempo todo.
Mas como é?Bem, é rápido por uma semana, e você pode ver algo assim:
Você vê o que está acontecendo aqui? O equilíbrio do snatch foi reduzido para apenas duas repetições por série, permitindo a você aumentar o peso por série na semana passada. O snatch foi convertido em um snatch do gancho, permitindo que você continue trabalhando na técnica do snatch. enquanto eu mudei um pouco a metodologia e a peça de condicionamento mudou, muito ligeiramente.
Agora você faz seis rodadas essencialmente da mesma peça de condicionamento, com uma variante burpee ligeiramente diferente, do peito às barras em vez de uma bola de parede e mais dobras por baixo. Na próxima semana, pode parecer semelhante, ou seja, mais seis séries, mas o resto pode ser reduzido para 90 segundos entre as séries. As bússolas podem mudar, a composição geral do programa em execução pode mudar, mas o que você vê é um padrão. Esse aumento gradual ao longo do tempo permite que você melhore, de forma consistente e segura, e continue a trabalhar em direção aos seus objetivos, sejam eles condicionamento físico geral, aumento da força ou competição.
No meu treinamento, eu sei que eu sou arrancado no primeiro dia, que eu faço agachamentos de volta no segundo dia, um trabalho de resistência láctica no terceiro dia, mais fragmentos e agachamentos antes do quarto dia e um treinamento modal misto no quinto dia. É um modelo que evolui com o tempo e vai me levar ao topo do CrossFit Games Open. Eu posso ver o progresso medido em todas as áreas da minha forma física e, melhor ainda, estou livre de lesões.
O ciclo de vida de um CrossFitter não precisa terminar com um patamar ou lesão. Você pode manter uma vida útil progressiva e baseada em metas, começando a se afastar dos métodos de moagem de celulose que o impulsionam para um curso de treinamento sólido e periodizado.
Alguma pergunta? Sinta-se livre para postá-los nos comentários abaixo ou me enviar um e-mail para mcpilot@cinci. rr. com.
Leia a primeira parte desta série: O Ciclo de Vida de um CrossFitter, Parte 1: O Planalto Temido