Nota: Este artigo faz parte do excelente artigo escrito por Mark Rippetoe “CrossFit?O bom, o ruim e o ruim”, no qual ele expõe habilmente alguns dos problemas do CrossFit, especialmente no set.
Todos se lembram de seu primeiro WOD. O meu estava no pátio de uma escola primária com um novo grupo de afiliados prestes a começar. O treinador me deu uma bola de remédio e, usando a lateral do prédio, fez tiros na parede e me disse para fazer 100 enquanto ela cuidava de outros clientes. . Minha resposta, eu me lembro especificamente, foi: “O que acontece quando eu terminar?Tenho que continuar fazendo uma série de cem? Eu não sabia muito sobre isso.
- A maioria de nós pode voltar ao primeiro programa de CrossFit e lembrar com carinho.
- Como se fosse nossa primeira injeção de heroína.
- Isso nos custou muito.
- ” Eu era viciado! geralmente é a frase que é proferida sobre o nosso primeiro treino.
- Leia qualquer treinador”.
- Biografia em qualquer site da Caixa e você provavelmente verá essas palavras.
Honeymoon
O início da nossa carreira no CrossFit parece muito com uma lua de mel, tudo é pura felicidade. Você se registra na web no dia anterior e, clicando em “Atualizar” revela o WOD de amanhã, aquela onda de medo, ansiedade e ânsia que corre pela sua barriga. E enquanto seu instinto diz que vai ser horrível, sua cabeça sempre diz: “Vai ser épico!” Que coquetel mágico. A poderosa mistura de antecipação nervosa e grande entusiasmo, combinada com os resultados.
Parte dessa fase de lua de mel envolve descobertas e mudanças diárias, seja a aparência do seu corpo quando você se olha no espelho, ajustando suas roupas ou como você pode realmente realizar, as coisas estão começando a mudar, e rapidamente. ser capaz de fazer uma única puxar para cima ou dobrar para baixo para ser competente o suficiente. Você olha seriamente para as pessoas ao seu redor fazendo esse estilo de kipping funky e se esforça para aprender isso também. Com sua corda, você vai de solteiro para um duplo, através da corrente dupla até acertar os cinco de todos ao seu redor.
Você fica mais forte, também. Inicialmente você tem que redimensionar até mesmo o WOD de menor peso, você faz agora “Fran” com o peso necessário. Seus números de agachamento estão aumentando, assim como a maioria dos seus outros números de força. RP após queda de RP, porque seu corpo responde maravilhosamente ao novo estímulo fornecido. Um novo combustível e estímulos levaram você de zero a sessenta em pouco tempo.
A fase de lua-de-mel é geralmente quando o CrossFit é perfeito, então você continua falando com o ouvinte, você não pode acreditar que você passou todos esses anos na academia de balões fazendo o lema na fita e fazendo bi-tri. Dias atrás. Você nunca esteve tão em forma como está hoje, e isso é graças ao CrossFit. Você é até o Atleta do Mês na sua caixa.
Em sua fase de lua de mel, sua academia é a melhor academia do universo, seus treinadores são os melhores treinadores de todo o CrossFit e você tem a melhor comunidade que você pode esperar. Você está no modo adaptativo, de uma forma muito importante.
A bandeja
Para a maioria das pessoas, a fase do planalto é inevitável e geralmente ocorre em torno de dezoito meses. Há muitas razões para isso, mas isso se deve principalmente ao fato de que, como Mark Rippetoe disse, ele pegou a fruta que tinha na ponta dos dedos de sua nova horta fitness. Ele perdeu peso, se adaptou ao ritmo de sua rotina de exercícios e você se tornou mais forte, mas seus números estabilizaram.
Se você pensar sobre isso, o que aconteceu durante a fase de lua de mel é mágico, você passou de quase nenhum estímulo para 100% de estímulo da noite para o dia. Combinado com seu novo paleo ou sua própria dieta, qualquer um que faça um esforço sólido terá uma ótima resposta.
Agora você bloqueou. E onde a bandeja se torna um problema é quando a academia que você treina não tem um protocolo de treinamento progressivo e regular, se você está em um?Herói e garotas? Caixa que faz 15 a 20 minutos metcons na maior parte do tempo, então esta bandeja vai bater forte. Se sua experiência de CrossFit até agora tem sido um WODS alucinante, causando vômitos, e todos os dias você espera ser esmagado, você pode começar a notar que seu progresso parou. Você vem todos os dias para um WOD, mas você nunca vai a lugar nenhum. Isso, meus amigos, é o modo de innptação.
Neste momento, uma das duas coisas pode acontecer. Ou você nota que você começa a suavizar fisicamente ou você pode começar a notar lesões, onde você pode primeiro entrar no bar e repetir empurrões com abandono, agora você nota dor no ombro ou dor na articulação do cotovelo, antebraços ou joelhos.
Se ocorrer uma lesão, ela diminui a velocidade e começa a modificar tudo: trabalho de altura, dominado e similares dão lugar a movimentos de substituição. Balanços com pesos russos levam você dois dias atrás com as costas levantadas.
No entanto, se você notou que é uma doçura geral ou está perdendo a vantagem que você já sentiu, aqui está o que você pode ser tentado a fazer: duplicar os metcons, começar a fazer dois por dia, ou completar o WOD com alguns quilômetros. para correr. Os dias de força são seus inimigos, e você sente que precisa dele?50 imundo? Luta deu errado?Para fazer um amassado na doçura cada vez mais lenta que parece invadir os resultados que você já gostou. Se o CrossFit foi bom, então mais CrossFit tem que ser melhor.
O resultado é certo
É altamente improvável, não impossível, você pode não notar isso, mas é improvável que você continue a manter e melhorar sua forma física geral se você continuar uma rotina diária de quinze a vinte minutos. Para ser um programador, você pode querer considerar suas opções. Para descobrir se é onde você está, basta responder às seguintes perguntas:
Você respondeu, certo? Para qualquer um desses, você pode muito bem estar em uma caixa que irá programá-lo em uma bandeja difícil. A mesma coisa que ele se apaixonou é o que vai ser sua perda.
Não se engane, muitas pessoas são vítimas de encontrar uma solução crescente para tentar encontrar essa magia de lua de mel. Newsflash: você não vai encontrá-lo. Mas se (e provavelmente quando) você chegar ao planalto, você pode fazer três coisas.
Os números dois e três serão abordados na Parte 2: Mudança para O Verdadeiro Estado Físico.