Sempre gostei de correr para ficar em forma cardiovascular. A corrida é o mais eficiente possível, não demora muito, queima toneladas de calorias e para isso você só tem que abrir a porta da sua casa e sair.
Correr me serviu por anos, até que meu corpo decidiu o contrário. Cerca de um ano atrás, meu quadril e joelho me enviaram uma mensagem forte e clara: sem mais golpes na calçada. Sendo um cara teimoso, eu ficava tentando encontrar maneiras de correr, eu não finalmente desabava e comprei um maiô, barbatanas e óculos. Parece que eu poderia correr, mas não me escondi da mensagem que meu corpo estava me enviando.
Era hora de mudar. É hora de nadar
A menos que fosse um dia ensolarado na praia, eu nunca gostei de nadar. Nadar como exercício é difícil, problemático e carece de distrações. É só você e a água. Salvo mergulho em um recife de coral, não há nada para olhar, apenas uma linha preta no fundo de uma piscina. Não há música de condução para mantê-lo inchado e psicologicamente parece difícil manter a intensidade na água.
No entanto, apesar de sua dificuldade, a natação é uma ótima maneira de se manter em forma. É um exercício para todo o corpo, é terapêutico e, o mais importante, não destrói seu corpo. Eu amei o alto do corredor, aquele momento em que tudo parece bem no mundo, endorfinas entram em jogo e eu acelero.
Mas a euforia do corretor tem um preço. Quando você chega em casa seu corpo dói e você sente que está passando pelo toque, no entanto, eu prosperei graças à intensidade da corrida e sempre fui capaz de ir um passo à frente do colapso que pode causar correr. .
Meu novo exercício cardio, natação, é menos sexy, mas é um companheiro melhor. Ela não me dá aquelas borboletas no meu estômago que as corridas fazem, mas nadar sempre me trata com respeito e me faz sentir bem.
Nadar é difícil para mim porque não estou programado para desacelerar e enfrentar a água, no entanto, também há algo interessante sobre nadar, embora eu não esteja tão ocupado no momento, meu corpo se sente melhor depois de fazê-lo. como a natação veio para ficar.
Nadar é um exercício cardiovascular e de resistência. A água é uma resistência e mesmo que você não maximize sua natação desenvolvida deitada, você definitivamente tem um treino de resistência muscular em todo o corpo, além de um bom cardio.
Como treinador, liderei durante anos a batalha perdida de tentar concentrar as pessoas no momento presente e fazer parte de seus corpos. As pessoas parecem querer tudo, menos esse momento de calma. Não procure mais do que sua academia local e você verá opções de exercícios distraídos. Com a natação, é só você e a água.
Não tem impacto, então todos, desde pessoas em perfeitas condições físicas até pessoas com deficiência, possam participar. Minha mãe nada. Minha namorada também. Então faça os filhos do meu melhor amigo. Nem todo mundo é um corredor, e como meu corpo me disse no outono passado, nem eu, mas qualquer um pode nadar. Posso não gostar do mesmo jeito que gosto de correr, mas gosto quando tenho 80 anos, sempre vou fazê-lo.
A pesquisa sobre natação é incrível. Pessoas com doenças crônicas e deficiências mostram um uso melhor das articulações afetadas. Outros estudos mostram que a natação pode melhorar o humor em homens e mulheres. Os nadadores têm até metade da taxa de mortalidade em comparação com pessoas inativas. A natação é obviamente um ótimo exercício, mas também tem muitos benefícios adicionais à saúde.
A lista de verificação de natação é assim: dirija até a piscina. Cambiar. Calentar. Nager. Ducha. Cambiar. Vere indo para casa. Tempo: duas horas. Compare isso com a corrida onde toda a sua lista de verificação é: coloque seus sapatos, abra a porta da frente, corra, vá para casa e tire seus sapatos. Hora: uma hora. Claramente, correr ganha em termos de valor para o dinheiro.
Como mencionado acima, uma das maiores vantagens da natação é que não há distrações, mas é exatamente por isso que algumas pessoas não gostam de nadar. Às vezes é bom desconectar um pouco. Na minha bicicleta, gosto de ver a paisagem épica de Boulder, Colorado, onde viajo com frequência. É bom correr com música ocupada para te fazer companhia. Isso faz com que o desconforto do exercício de alguma forma. mais aceitável e até agradável. Com a natação, é mais difícil encontrar esse prazer porque você é obrigado a viver esse momento presente.
Eu tento não colocar muitos produtos químicos no meu corpo através do que eu gosto, então é um pouco irônico que eu me banhei em uma banheira de cloro três vezes por semana. Sou grato pelo cloro porque mata coisas que podem me machucar, mas tentar remover cloro do seu corpo não é tarefa fácil. O chuveiro perto da piscina não é suficiente. Você precisa de um purificador, meu amigo, e mesmo assim, você provavelmente ainda vai cheirar a cloro mais tarde no dia.
Sem desrespeitar nadadores competitivos porque eles estão em muito boa forma, mas se você alinhar atletas de atletismo com nadadores, você geralmente pode saber quem é quem, enquanto os nadadores tendem a ter um corpo magro, exceto talvez no nível de elite. , eles não tendem a ter um físico rasgado. Não se engane, o corpo do nadador é ideal em muitos aspectos – o em forma de V, ombros largos e músculos magros – mas não é como o corpo de um atleta anaeróbico.
De acordo com Louise Burke, do Instituto Canadense de Esportes, “nadadores de elite podem estar predispostos a níveis mais altos de gordura corporal porque é uma ajuda, ou pelo menos uma desvantagem, para nadá-los. Ombros arredondados e curvas lisas podem ser mais biomecânicos. A gordura corporal é uma grande desvantagem para esportes de peso como correr. ?Outros estudos confirmam o que o observador casual aponta ser verdade: embora a natação seja comparável em termos de queima de calorias, ela não produz os mesmos resultados na perda de peso através de exercícios no chão como corrida.
Ainda estou aprendendo a técnica de ser um nadador competente. Honestamente, não estou ansioso para fazer isso como fiz nos treinos de corrida ou boxe. No entanto, eu sei que nadar é bom para o meu corpo. mesmo que meu corpo se cure e eu comece a correr (ou boxe) novamente, esses dias estão um pouco numerados.
Mas meus dias na piscina podem ficar e ficar comigo durante toda a viagem, nadar não é tão divertido, nadar não é tão eficaz, mas nadar me ensinou a encontrar esse momento presente e aceitar o que meu corpo precisa. o corpo se sente melhor como resultado da natação e é muito bom para mim.
Referências
1. Louise Burke. “O mistério da gordura corporal dos nadadores!” Sportsci. org.
2. “Benefícios para a saúde do exercício à base de água”, Centros de Controle e Prevenção de Doenças, última atualização: 6 de março de 2013
3. NL Chase et al. ” Nadar e arriscar todas as causas de morte em relação à corrida, caminhada e hábitos sedentários nos homens. “Int J por Aquatic Res e Educ. (2008) 2 (3): 213-23.
4. BG Berger e Dr. Owen, “Alterar o humor com yoga e natação: exercícios aeróbicos podem não ser necessários. “Habilidades Percept Mot. (1992) 75 (3 Pt2): 1331-43.
5. M. Flynn, “Fat Storage in Athletes: Metabolic and Hormonal Responses to Swimming and Running. ” Int J Sports Med (1990) 11 (6): 433-440.
6. E Gappmeier, “Exercício aeróbico na água em comparação com a caminhada em terra: efeitos sobre a redução de gordura e taxas de perda de peso de mulheres obesas”. J Sports med Phys Fitness. (2006) 46 (4): 564-569.