Prepare sua comida
Remo é um treino corporal completo e pode queimar entre 500 e 1000 calorias por hora. Portanto, você precisa alimentar adequadamente seu corpo para correr e executar seus exercícios corretamente. Para começar, não deixe de comer três refeições saudáveis e equilibradas por dia. Estes devem consistir de proteínas magras, vegetais e frutas, e grãos integrais ou outros carboidratos naturais.
- Além disso.
- Você deve comer antes e depois do treino de remo para reabastecer e.
- Em seguida.
- Reabastecer seu corpo.
- 30 a 45 minutos antes de um treino.
- Tente consumir de 100 a 200 calorias de carboidratos saudáveis como biscoitos integrais.
- Uma maçã.
- Um sanduíche de manteiga de amendoim.
- Pão integral.
- Grãos integrais ou aveia.
- Fique longe do açúcar adicionado.
- Como granola.
- Barras de granola.
- Barras esportivas ou muitos cereais.
Depois de um treino, você deve consumir um adicional de 300 a 500 calorias dentro de 30 minutos do final. Seu lanche deve conter uma proporção de 3 a 1 carboidratos por proteína, com 15 a 20 g de proteína. Coma uma banana com manteiga de amendoim, iogurte grego com frutas vermelhas e amêndoas, ou um sanduíche de ovo e queijo em um pão inglês de grãos integrais. Uma boa nutrição vai ajudá-lo a se sentir melhor durante seus treinos e se preparar para a próxima sessão.
Se você quer ficar bem hidratado e ter energia suficiente para o seu próximo treino de remo, leve uma garrafa de água com você durante todo o dia. Você deve beber um total de 64 onças de líquido (a água é preferível) durante o dia, além do que você bebe durante o seu treino.
Durante o seu treino, você deve consumir um adicional de 24 a 32 onças de fluido. Novamente, a água é preferível, a menos que seu treinamento dure mais de 60 minutos de trabalho total. Se este for o caso, você deve usar um líquido contendo eletrólitos com baixo teor de açúcar. .
Comprar uma garrafa de água reutilizável e tê-la com você o tempo todo garantirá o domínio desta técnica de recuperação fácil, mas importante.
Qualquer rigoroso regime de exercício requer uma boa dose de descanso. Você deve dormir pelo menos oito horas por noite. Seus músculos estarão cansados e doloridos do trabalho, então quanto mais descansar, melhor você vai se recuperar.
Certifique-se também de tirar dias de folga para remar para permitir que seu corpo se recupere e se recupere. Isso pode significar passar para um exercício que você está mais acostumado por um dia, como correr ou caminhar, ou até mesmo tirar um dia de folga para descansar completamente. se você está particularmente cansado.
Um rolo de espuma é o melhor amigo do remador. O rolo de espuma é usado como uma ferramenta de auto-mascaramento para aumentar a flexibilidade em grupos musculares apertados. Também é usado para ajudar na recuperação muscular. Ao enrolar espuma, aumenta o fluxo sanguíneo e ajuda a eliminar o ácido láctico produzido durante o treinamento muscular intensivo, o que os ajuda a se recuperar mais rápido.
Cinco rolos (em direção ao coração) devem ser feitos por grupo muscular uma ou duas vezes por semana após um treino intenso. Grupos musculares tensos ou problemáticos podem ser ativados diariamente.
Aqui estão algumas técnicas que podem ser usadas para rolar a espuma sobre os principais grupos musculares:
Quads
Banda de TI
Adutores
Nádegas
Lombar
A parte superior das costas
Lats
Abridor de seios: Coloque o rolo ao longo de seu comprimento, com os braços estendidos para os lados, e alongue os músculos peitorais.
Mobilização no peito: pose perpendicular ao rolo com os braços estendidos acima da cabeça.
Não negligencie seu trabalho extra: