Você pode pensar que a insolação e outras condições relacionadas ao calor só ocorrem para idosos ou más condições físicas. Desculpe, tenho novidades para você, cara. De acordo com a Academia Americana de Médicos de Família, “A insolação por exercício é uma condição que afeta principalmente pessoas mais jovens e ativas. Caracteriza-se por um início rápido, que se desenvolve em horas, e muitas vezes é associado a altas temperaturas internas. A insolação também pode ser transmitida a uma pessoa ao longo de vários dias. As condições se acumulam no corpo para criar uma tempestade interna perfeita.
A exaustão do calor ocorre quando o sistema de controle de temperatura do corpo está sobrecarregado. Existem muitos fatores que podem contribuir e uma pessoa pode experimentá-la mesmo que sua temperatura corporal esteja apenas um pouco acima do normal. O mecanismo pode ser comprometido e o corpo não esfria, o que faz com que a temperatura corporal aumente rapidamente.
- Embora não seja tão ruim quanto a insolação.
- Você não quer correr o risco de ficar exausto com o calor.
- É um pequeno passo daí até a insolação.
- Que pode matar rapidamente.
- Cerca de quinze anos atrás.
- Ele estava exausto com o calor empurrando os pregos da ferrovia para trabalhar.
- O índice de calor estava acima de 125 graus Fahrenheit.
- Fiquei doente vários dias depois e deixe-me dizer-lhe que.
- Desde então.
- Não agüento mais o calor como antes.
A boa notícia é que ser proativo e entender como o calor funciona pode ser uma grande parte na prevenção desses problemas.
Se é aqui que você precisa treinar no verão, você vai querer ler. [Foto cortesia de Pixabay]
A maioria das pessoas está familiarizada com o gráfico de sensações térmicas. Em tempo frio, as baixas temperaturas associadas à velocidade do vento causam um efeito de resfriamento, o que significa que a temperatura que você está sentindo é menor do que a temperatura medida.
Confira (citando o National Weather Service)
“Uma vez que os valores do índice de calor foram projetados para condições de sombra e vento claro, a exposição ao sol total pode aumentar os valores do índice de calor para 15 graus Fahrenheit. Além disso, ventos fortes, especialmente com ar muito quente e seco, podem ser extremamente perigosos. “
Treinar com pouca roupa à luz do sol direta expõe você a um índice de calor mais alto de até 15 graus Fahrenheit. Além disso, fortes rajadas de vento podem transformar as condições quentes em um forno de convecção. O vento multiplica os efeitos do calor, assim como o vento frio, mas na direção oposta. O vento e o ar seco sugam a umidade da pele tão rapidamente que muitas vezes você não percebe o quanto está suando. Isso pode fazer com que a pessoa não perceba que precisa beber mais água porque não está suando.
Saber a temperatura não é suficiente. Você deve considerar todas essas variáveis para que seu treinamento seja o mais seguro possível. O boletim meteorológico local pode indicar que está a 90 graus Fahrenheit. No entanto, em seu jardim, pode estar 100 graus na sombra. Então, se você está treinando. Ao sol, com shorts e regata ou sem camisa, você pode ficar exposto a um índice de calor de pelo menos 115 graus. Isso é 25 graus mais alto do que o boletim meteorológico local e pode colocá-lo em risco se não tiver muito cuidado. .
Aqui está uma tabela útil para consultar para ajudar a traduzir todas essas variáveis. Para aqueles de nós que vivem em um clima muito mais seco, use esta versão em vez disso. Mantenha esta placa à mão ou tenha algum tipo de aplicação em seu tecno-gadget para que você possa acompanhar as condições. Mesmo os estados do norte dos EUA não foram capazes de fazê-lo. Os EUA podem atingir temperaturas de 90 a 95 graus Fahrenheit e muito mais. O que as pessoas não percebem é que a 96 graus e uma umidade relativa de 65% (o que não é incomum nos estados orientais), o índice de calor é de 121 graus.
Treinar nessas condições requer uma sentença de morte. A umidade relativa em torno de 65-70% impede que o corpo esfrie por evaporação. Portanto, mesmo em temperaturas mais baixas, a umidade mais alta pode exacerbar as condições de treinamento a níveis insuportáveis.
Finalmente, não presuma que a previsão do tempo local para a temperatura é precisa exatamente para o local onde você está treinando. As temperaturas podem variar facilmente em 10 graus, mesmo em uma área relativamente pequena de apenas uma milha quadrada. Compre um bom termômetro e aprenda a usar esses gráficos. Isso pode salvar sua vida ou a vida de alguém de quem você gosta.
Agora que falei sobre as coisas assustadoras, vamos ver como você pode continuar a treinar com segurança durante os meses quentes de verão. Algumas dicas simples:
Se você for esperto, você será capaz de se adaptar ao clima quente como você faria no frio. É preciso entre 10 e 15 treinos para uma pessoa saudável se adaptar a temperaturas mais altas. Leve um pouco devagar em seu treinamento por um tempo, deixando seu corpo se adaptar ao calor. Sessões de treinamento mais curtas também podem ajudar. Se você treinar três vezes por semana durante uma hora em cada sessão, tente algo diferente se você estiver treinando ao ar livre. Tente dividir isso em sessões de trinta minutos espalhadas ao longo de seis dias. Assim, você pode treinar ao ar livre com menos risco de superaquecimento.
Outra opção é exercitar-se por 20 a 30 minutos pela manhã, quando estiver mais frio, e depois se exercitar por 20 a 30 minutos depois do dia. Distribua a carga. Lembre-se que não só você está lidando com o índice de calor, mas também está criando calor metabólico, o que aumenta a carga de calor externo em seu corpo.
Pratique com inteligência. Treine em segurança. Se você é um treinador ou treinador, é melhor saber o que está fazendo e ficar de olho em seus clientes. E se você treinar sozinho, você se avisa. Há um tempo para empurrar as coisas e um momento para jogar. inteligente e viver para lutar outro dia.
No próximo artigo falarei sobre algumas ideias para treinar durante o verão.
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