Como a criança mais nova mimada da família, a natação acrobática atrai muita atenção, apesar de ter irmãos bastante impressionantes. Vamos ser honestos, é um movimento poderoso, mas elegante que quase todo mundo conhece, então de alguma forma merece toda a atenção.
No entanto, aqui está o truque, esses outros irmãos da família: eles também merecem ser amados, especialmente de você, o menino ou a garota que faz séries de estilo livre dia após dia. (Revelação completa: eu fui completamente culpado disso no passado. )
- Por que você deveria dar uma chance a outros jogadores?A integração de diferentes movimentos em seus treinos não só adiciona a variedade necessária.
- Mas também ajuda a reduzir as lesões devido ao uso excessivo.
- Para o grupo de águas abertas competitivas.
- Isso lhe dá opções se você precisar misturá-lo no campo de batalha.
O movimento mais simples e possivelmente mais prático para entrar em sua rotina diária de natação é suas costas.
O que você tem para isso? Para começar, você pode ignorar a complexidade da respiração e simplesmente respirar quando quiser. Grande vantagem!
Da mesma forma, se você está em um beco sem saída e precisa recuperar o fôlego ou reparar seus óculos, a parte de trás é perfeita para isso. É muito útil em águas abertas. Nem preciso dizer que a parte de trás é uma ferramenta útil para ter no arsenal, então por onde começar?
Se você conhece o básico do estilo livre, encontrará muitas semelhanças com sua contraparte na decubação dorsal, criando uma transição mais fácil. Como no estilo livre, ou em qualquer movimento para esse assunto, a posição do corpo é a base na qual o resto da mecânica do tiroteio permanece.
A água, sendo mais densa que o ar, pune ineficiências e amplifica qualquer resistência adicional.
A melhor maneira de lutar contra a resistência como nadador é minimizar a superfície frontal com uma posição elegante e escorregadia do corpo. Para desenvolver melhor essa habilidade, os atletas devem desenvolver suas próprias habilidadesceptivas com exercícios que visam estabelecer um equilíbrio aerodinâmico na água.
“Incorporar diferentes movimentos em seus treinos não só adiciona a variedade necessária, mas também ajuda a reduzir o uso excessivo de lesões. “
Assim como o exercício que você faria com o estilo livre para desenvolver um senso de equilíbrio, o exercício nas costas é simplesmente chutar de uma posição deitada com ou sem uma prancha, com os braços totalmente estendidos.
A chave é focar em manter seus quadris e pernas no alto na água com o resto do corpo, o que exigirá um pouco de experimentação com a posição da cabeça e do tronco. Domine isso e você pode passar para a próxima peça do quebra-cabeça. – o chute.
Eu não digo isso muitas vezes, mas para chutar, podemos seguir alguns conselhos de Missy Elliot e virar e voltar. A técnica de chutar nas costas é idêntica à feita no estilo livre: dedos afiados, flexão mínima no joelho, o quadril chuta em sincronia com sua rotação.
Super simples para o freestyler que já dominou seu chute, e outra razão para voltar para suas costas como o primeiro golpe que você adiciona à mistura.
Para trabalhar o chute, você pode treinar em terra firme, na parede da piscina ou estar sujeito ao exercício de posição corporal mencionado acima.
Finalmente, não menos importante, vem a verdadeira mecânica da corrida. É quando as coisas começam a funcionar. A entrada é radicalmente diferente, com as mãos entrando em um ângulo, o dedinho primeiro, diretamente acima e logo fora do ombro.
O braço então se estende completamente como se estivesse atingindo a parede traseira, que, combinada com rotação suficiente do corpo, permite que a mão de entrada alcance profundamente a posição de aderência e estabeleça uma excelente fase de tração.
O conceito do macaco permanece o mesmo: pegue o máximo de água que puder e crie uma poderosa propulsão com tração.
Isso significa transformar braços e mãos em remos poderosos, mas o movimento em si é muito diferente do estilo livre, onde a natação entra em jogo com punhos ou remos, esses exercícios ajudarão a estabelecer essa sensação de água durante as costas.
“Eu não digo isso muitas vezes, mas para chutar, podemos seguir alguns conselhos de Missy Elliot e ‘voltar e ir’. “
Uma ressalva: como no estilo livre, a montagem de água diretamente na fase de recuperação não só danifica sua propulsão geral, mas também arrasta seu tronco para cima e suas pernas para baixo, um grande não-não para reduzir a resistência. esse hábito a todo custo.
Finalmente, a tração se estende aos quadris antes que a mão puxe o polegar primeiro com o braço totalmente estendido. À medida que o corpo e o braço giram, a mão retorna à primeira posição do dedo mindinho antes de começar novamente.
Aqui está um guia rápido e incrível para misturar suas costas com sua rotina. O vídeo abaixo destaca todos os exercícios mencionados para que você possa começar imediatamente. Seus ombros e mente agradecerão por adicionar variedade?Acredite em mim.
Seguir? Uma introdução de borboleta, sem dúvida a foto mais legal do grupo.
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