Na primeira parte da minha série sobre o básico da natação, escrevi sobre os benefícios de incluir diferentes movimentos em sua rotina, minimizando lesões devido ao uso excessivo e dando mais sabor ao seu banho de piscina habitual. em grande parte devido à sua curva de aprendizado fácil e sua utilidade em situações de águas abertas.
Hoje, vamos mergulhar no nado peito e discutir como dominá-lo o mais rápido possível. Vários aspectos da corrida se destacam da multidão, mas como sempre, estabelecer a posição corporal correta é essencial para o sucesso.
- O que sai do nado de peito é sua simplicidade.
- E eu literalmente quero.
- Onde o nado peito difere do estilo livre e costas é a total ausência de rotação.
- O corpo permanece plano durante todo o movimento.
- Isso evita muita frustração para os recém-chegados e ajuda a controlar melhor a posição central do corpo.
A principal posição para o nado de peito é a posição aerodinâmica: de frente para baixo, com as mãos estendidas acima da cabeça e pernas estendidas em linha reta para trás, aponte os dedos para a parede de trás o máximo possível e aponte as pontas dos dedos para a parede à sua frente O comprimento do corpo deve subir alto na água para reduzir o máximo de resistência possível. Você sempre voltará a essa posição, tornando-o a base do golpe.
Para praticar essa posição, basta empurrar a parede e deixar-se flutuar em uma posição aerodinâmica por vários segundos. Se necessário, use uma boia de tração para ajudar a consolidar pernas pesadas. Repita várias vezes até se sentir seguro. Uma vez que você tenha um bom sentimento de equilíbrio. Na posição aerodinâmica, você pode ir direto para o chute, que também se destaca em comparação com outros tiros.
Há uma boa chance de que aquele que inventou o nado de peito primeiro jogará na água perto dos sapos naquela época. Se eu tivesse que adivinhar, diria que o nado de peito é o resultado direto de alguém que imita a forma como um sapo nada, cada vez mais amplamente. movimentos da perna para mover o sapo para a frente. Na braça, o chute desempenha um papel importante na propulsão, exigindo mais atenção à sua técnica única.
Ao contrário dos outros três estilos em que a flexão plantar reina, o estilo peito fornece uma desculpa para deixar seus dedos subirem de joelhos. Esta é uma ótima notícia para aqueles de nós que não têm mobilidade no tornozelo como Michael Phelps.
Para começar o ciclo de chutes, o nadador explode fora da posição aerodinâmica carregando os calcanhares para suas nádegas, permitindo que os pés obtenham um jato de água ao longo do caminho. É essencial ficar o mais estreito possível, pois isso evita que as pernas sejam aumentadas. água e mais para o lado de fora do corpo.
Uma vez que os calcanhares atingem as nádegas, o nadador estende as pernas para fora e para os lados, mantendo os pés em flexão dorsal até o final da extensão, como se estivesse movendo a água com os pés, isso permite que os pés ajam como remos, empurrando a água para trás, assim como a maneira como ele usa as mãos durante a fase de tração do estilo livre.
Para desenvolver este estilo único de chutar, você pode praticar com exercícios em solo seco que imitam o movimento, ou você pode pegar uma prancha e focar apenas no chute até que ele seja aperfeiçoado, uma vez que você tenha uma boa compreensão de tudo, você será capaz de seguir em frente. para pegar festas e atirar.
A parte do braço do nado peito também começa em uma posição aerodinâmica: os braços se estendem paralelamente à superfície da água com os polegares tocando, os mindinhos inclinados para cima e a parte de trás das mãos formando as bordas internas de uma letra V.
A partir daí, os braços se estendem para fora sem dobrar os cotovelos. Pense lado puxa onde seus braços estão em uma posição agradável, ampla e poderosa. Mover os braços para fora prepara você para um forte aperto e puxão.
Então, como em uma luta livre, os dedos caem e os cotovelos se dobram, agarrando poderosamente na água. Quando você começar a atirar a partir desta posição, finja levar a água para sua boca, isso evitará que suas mãos escorreguem demais. sob o peito, o que pode alterar o ritmo e o equilíbrio. Uma vez que suas mãos alcançam sua boca, é hora de se colocar explosivamente na posição aerodinâmica. Eu disse que continuaríamos voltando!
Para praticar a metade dianteira do nado de peito, você pode trazer uma boia para garantir flutuação e isolar os braços, isso é bom porque também permite que você se concentre na mecânica da respiração durante o tiroteio.
A última peça do quebra-cabeça está respirando. Felizmente, é bem simples. No nado peito, a respiração é tomada a cada derrame. Como em qualquer derrame, é imperativo que você exale quando a boca está debaixo d’água.
Para manter a posição do corpo que você trabalhou tanto para se aperfeiçoar, concentre-se em manter os olhos no fundo da piscina em uma posição alongada. Conforme você respira, minimize sutilmente a maneira como sua cabeça sai da água. Eles permitem que você permaneça o mais elegante possível e aproveite ao máximo toda a propulsão que você criar.
Isso pode parecer muito simples, mas praticar independentemente os quatro principais aspectos do hit ajuda muito a colocar tudo de volta no lugar. Comece com a posição do corpo, trabalhe em ambos os aspectos da propulsão (começando pelo chute), em seguida, adicione a respiração – e o truque é feito!Você está nadando no seu peito.
Se você ler a primeira parte da série, agora você tem mais dois movimentos em seu arsenal, sem desculpas!Agora misture no seu próximo treino de natação.
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