A borboleta. Este é provavelmente o melhor tiro e o mais difícil de aprender com o pelotão.
Em artigos anteriores, vimos o básico do aprendizado do estilo livre, das costas e do nado peito. Nesta sala, faremos o mesmo com a mosca. Como outras características, o aprendizado de borboletas se concentra em alguns fundamentos?Ou seja, a posição do corpo e o ritmo entre o puxão e o chute. Vamos mergulhar!
- A beleza da borboleta é que dominar a posição do corpo te prepara bem primeiro para aprender os elementos a seguir.
- é um pouco mais intuitivo do que os outros traços nesse sentido Não há rotação para lidar aqui!.
Para iniciantes
Para ir mais longe, tire o suéter de boia e faça o mesmo exercício, mas desta vez concentre-se no que seus quadris e pés estão fazendo. Sem a boia, você se torna totalmente responsável por permanecer aerodinâmico e terá que aplicar pressão para baixo com a cabeça e o peito. Uma vez que você se sente seguro com sua posição inicial, é hora de passar para a fase de tração.
Nadadores que aprendem a borboleta são muitas vezes levados pelo aparecimento do chute de movimento, criando muitas ações para cima e para baixo na água. É por isso que vamos começar focando na atração. Melhora sua tração ensinando-lhe a ideia de manter as pontas dos dedos para baixo, ele também define a sensação de pegar água e gerar propulsão.
Veja como melhorar sua recuperação
Chutar é a parte mais complicada da marcha e requer força básica e coordenação. Basicamente, a mosca consiste em dois chutes de golfinho, um grande e um pequeno. Por enquanto, vamos nos concentrar na habilidade básica por trás do grande chute.
Dolphin Kicking é uma ótima ferramenta para ter em seu arsenal. Feito corretamente, é poderoso e simplificado. Para perfurar chutes de golfinho:
Ao fazer este exercício, imagine como as fases de tração e recuperação se encaixam: seu chute levanta seu tronco e permite que seus braços se recuperem; por outro lado, quando suas mãos estão totalmente estendidas para a frente, peito e cabeça estão baixos enquanto as pernas estão altas, prontas para puxar com tração para criar propulsão explosiva.
Você está bem sobre tudo isso? Divida-o ainda mais e trabalhe no chute duplo, como mostrado neste vídeo.
Depois de dominar as diferentes partes, trabalhe para se juntar a elas:
Este é o começo de encontrar o ritmo que define uma borboleta bem sucedida e bonita, vai demorar um pouco de prática, mas as peças acabarão se juntando, criando um traço que você pode fazer mais do que um longo. Em última análise, trata-se de desenvolver um ritmo, e tempo que criam sinergia em todo o seu corpo e o golpe.
Continue lendo os outros artigos da série Natação Básica: