Dor lombar e problemas ocorrem de muitas maneiras, e o diagnóstico é fundamental para saber o melhor exercício para obter o melhor resultado. Após o diagnóstico, ainda há jurisdição para saber o que prescrever e por que prescrever.
Depois de estabelecer que não há? Exercício universal para prescrever para um problema lombar No meu último artigo, recebi muitas perguntas sobre balanços com pesos russos e seu uso na reabilitação lombar. Este artigo examinará o balanço em detalhes e por que eu acho muito eficaz na reabilitação da parte inferior das costas, mas apenas para o atleta certo na hora certa.
- Quando prescrito corretamente.
- Balanços com pesos russos podem desempenhar um papel na reabilitação lombar em um estágio posterior.
O halterofilismo tem um custo na coluna lombar que pode ser compreendido em termos de compressão espinhal, quando ocorre força ao longo da coluna vertebral, e cisalhamento, quando a força é aplicada através dela. Um dos fatores mais importantes na reabilitação da lombar. em um estágio posterior está fortalecendo a resistência muscular da coluna lombar. O objetivo é criar uma resistência de controle neutro da coluna lombar enquanto aumenta essas cargas de compressão e cisalhamento.
O balanço de kettlebell ideal aqui cria um padrão de levantamento terra articulado para o quadril, com uma tíbia vertical inegociável que reduz o movimento articular no tornozelo e joelho. Não quero um balanço do tipo agachamento, onde o movimento do joelho e do tornozelo diminuirá a força e compressão da coluna. O paciente será tolerante com aqueles neste estágio, então é uma questão de desenvolver resistência de força.
Saber se o paciente se beneficiaria de uma prescrição de swing com pesos russos requer uma compreensão sólida de seus objetivos e requisitos atléticos. Balanços podem ser programados para a maioria das pessoas, mas esta não é a opção de exercício para usar em caso de lesão aguda do disco. Por exemplo, porque a dor muda fundamentalmente o movimento. O sino de balanço só deve ser usado quando a dor for abolida e o curso de reabilitação visa restaurar o desempenho atlético. Se você leu meus artigos anteriores, você saberá que eu não me considero um atleta reabilitado para funcionar a menos que você possa flexionar sua coluna vertebral inferior sem dor e sob um fardo relacionado com as tarefas que seu esporte exige.
Tratei alguns surfistas ao longo dos anos. De qualquer forma, o swing work foi o momento em que seu avanço saltou para a frente.
O primeiro passo é confirmar que o paciente pode tolerar compressão espinhal indolor e, em seguida, aplicar uma força de corte manual na coluna para garantir que as forças de corte também sejam indolor. Nesta fase de reabilitação, foco em controlar e otimizar o neutro O paciente deve passar por esses testes para mudar para o balanço. É inegociável.
Quando a reabilitação começa, começo com uma técnica baseada no levantamento do solo. Isso é consistente com evidências claras de pesquisa de que padrões dominantes de flexão do quadril são mais seguros do que padrões lombares dominantes. Eu ensino a dobradiça do quadril como meu modelo de movimento favorito. Se necessário, eu vou, ter feito um trabalho importante de produzir uma excelente dobradiça do quadril neste momento com uma variedade de padrões de dobradiça do quadril e um elevador de terra neutro articulado pelo quadril.
Eu começo com o peso russo peso morto antes dos halteres peso morto, porque ele aproxima a massa do centro de gravidade do paciente, isso começaria na posição de sumô antes de se mover para a forma convencional. Para seguir em direção ao balanço, é essencial que o paciente demonstre com antecedência uma excelente técnica de elevação do solo.
Aqui está uma olhada no aplicativo clínico. Vou usar um estudo de caso de um atleta internacional de surf que veio me ver com uma infinidade de problemas na coluna lombar que datam de vários anos atrás, incluindo dois grandes golpes de disco com comprometimento neural. Dentro de um período de seis meses, ele tinha chegado ao ponto de liquidação em sua reabilitação. Embora o progresso seja lento, tem sido consistentemente gradual e tem sido capaz de surfar durante este período, com limitações tão altas quanto os níveis de dor permitidos.
O início do swing work foi o momento em que seu progresso deu um salto adiante, inicialmente prescreveu séries de 3 a 5 repetições, procurou uma forma perfeita, como eu sempre faço, e só aumentou as repetições quando foi claramente demonstrado em menos de dois meses, ele fez três séries de 60 repetições usando um peso russo de 20 kg duas vezes por semana. Logo depois, ele desfrutou de duas horas de sessões de surfe indolore pela primeira vez em anos. Eu tive alguns surfistas ao longo dos anos, e as mudanças modeladas dos elevadores de terra articulados do quadril que eu detalhei aqui levaram a grandes melhorias em sua tolerância ao passar na água.
Lido com pessoas com diferentes massas corporais e antropometria, e prescrevo swing com atenção especial aos requisitos de desempenho do atleta. Aqui está o que eu ensino em todas as áreas: saber quando aplicar o exercício certo e levar os atletas ao topo rapidamente e com isso em mente, swing kettlebell é o exercício mais seguro para dor lombar, mas só quando o paciente progrediu em todos os outros melhores exercícios para dor lombar e recuperou excelente controle neutro da coluna vertebral e dobradiça do quadril após este nível de reabilitação, muitos mais podem e devem seguir.
Para entender o balanço na reabilitação, você precisa entender a ciência das lesões lombares. Vou ensinar sobre este assunto com aulas de fim de semana durante 2016 na Austrália e nos EUA. Mas não é a primeira vez. O primeiro é um evento de dois dias em março que apresentarei em Melbourne com Andrew Read e Greg Dea. Clique aqui para reservar seus ingressos.
Foto 1 cortesia de Rich Manaro
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