Normalmente, odeio esses “que exercício você faria se estivesse preso em uma ilha deserta. “Não gosto de ser pressionado a usar uma única ferramenta. Minha academia tem muitos brinquedos divertidos que têm um propósito diferente, e usar o certo de uma vez pode levar um bom cliente de bom a bom durante a noite.
O problema em remover a opção é que muitas vezes você acaba com uma única ferramenta ou exercício que funciona bem por um tempo, até que de repente esse não é o caso. Os humanos não são projetados para fazer apenas algumas coisas, insetos são. Se você começar a se concentrar na especialização com um treinamento esportivo ou uma seleção de exercícios, você começa a arriscar lesões e exaustão devido à falta de variedade.
- Mas.
- Novamente.
- às vezes todas essas opções podem fazer você pensar muito sobre o seu treinamento.
- Mais opções muitas vezes significa mais tempo para se perguntar o que você deve ou não fazer.
- Reduzir opções pode ser bastante libertador.
Esta é uma das ocasiões em que os pesos russos são bem usados. Pesos russos podem ser uma ferramenta incrivelmente variada que você pode usar para tudo, desde exercícios corretivos até força e poder. Com tantas opções quanto possível, não compre no swing como o centro do Universo de Balanços de Pesos Russos pode ser o melhor lugar para começar a aprender a usar pesos russos, mas com tantas opções disponíveis, você vai a longo prazo se machucar quando voltar a este exercício.
O erro que a maioria das pessoas comete com o treinamento de força é ir direto para a carga, focar apenas em quanto, quão pesado, quão rápido e esquecer que sem a qualidade do movimento, você é realmente apenas um acidente esperando.
Vamos usar os exercícios de peso russos mais comuns para mostrar uma progressão inteligente para a carga.
A amplitude normal de movimento para dobrar o quadril é um toque dos dedo dos dedo. Quando olho em volta para muitas pessoas que passam pelas portas da RPT, vejo que a maioria das pessoas não pode realizar este simples teste. desenvolvimento de uma gama adequada.
Gosto de aproveitar ao máximo todos os mundos em vez de estar dogmaticamente ligado a uma linha de pensamento. O loop de Jefferson seria um dos primeiros exercícios que eu escolheria para ajudar a desenvolver um toque normal de dedo dos dedo dos anos.
A FMS tem um exercício fantástico que força o corpo a aprender a se articular, condição necessária para balançar. Então adicionamos progressões de FMS ao toque dos dedos dos pés com os calcanhares levantados e os dedos levantados para uma progressão ainda mais rápida. Um conjunto de dez representantes em ambos os cargos funciona bem aqui.
Uma vez que o alcance é desenvolvido, a próxima coisa a fazer é mostrar o modelo de dobradiça, o elevador do chão se encaixa perfeitamente aqui, se você não pode fazê-lo lentamente você não será capaz de fazê-lo rapidamente. Em um ambiente mínimo e você não tem o luxo de ter uma exibição FMS, você precisa ter certeza de que seu movimento e força em ambos os lados são simétricos, então o que realmente precisamos é de um peso morto unilateral, não bilateral. o levantamento do solo com uma perna no elevador normal do piso é que ele ensina melhor enraizamento e estabilidade da parte superior do corpo porque a demanda é maior.
O próximo passo no desenvolvimento de um balanço saudável é ser capaz de manter seus ombros compactos enquanto mudam o ângulo da articulação. O peso morto com mala reforça tudo o que aprendemos na dobradiça sobre o peso morto com uma perna enquanto força os ombros a ficarem apertados.
O passo final neste processo deve ser realizar o balanço, pois é uma versão de velocidade e potência do elevador de terra.
Aqui está uma maneira divertida de juntar tudo
Termine com 5-10 minutos de flexões para trás, Jefferson loops e brettzels para liberar a cadeia de trás e costas.
Se você quiser pontos de bônus, substitua o elevador de chão por uma mala com muletas em vez do elevador de terra normal para arrastar o corpo para uma posição separada.
Este simples exercício abrange todas as habilidades de movimento subjacentes de flexão e extensão do quadril, estabilidade da linha média, anti-rotação e estabilidade do ombro, bem como treinamento corporal em dois dos três modelos inferiores do corpo (uma posição de perna e bilateral).
Um plano de treinamento bem pensado não só se aplica à jugular com uma série após a outra de balanços monótonos, mas fará seu caminho através de movimentos semelhantes, mas diferentes para desafiar os quadris tanto na mobilidade quanto na estabilidade, bem como na capacidade do ombro. para ficar compacto como o ângulo da articulação muda.
E no final do treino você terá um melhor balanço e um corpo que se move melhor graças à variedade com que você treinou, modelando o movimento e progredindo gradualmente você terá superado todos os defeitos comuns de balanço. .
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