E se eu te dissesse que assistir desenhos animados do Bugs Bunny ou jogar FIFA 14 por horas por dia pode fazer de você um CrossFitter melhor?
Eu estaria mentindo, é claro. Mas se eu te dissesse que estudar os princípios do que você está vendo na tela poderia fazer de você um melhor instrutor de CrossFit, então eu diria a verdade.
- Se você está assistindo Looney Tunes.
- Um filme da Pixar ou futebol virtual.
- é tudo sobre animação e.
- Como Greg Glassman escreveu no CrossFit Journal em abril de 2004.
- Nos primeiros dias do CrossFit:.
Estávamos convencidos de que a animação poderia representar de forma mais poderosa e eficaz os movimentos que queríamos compartilhar com o mundo. . . ainda acreditamos que a animação seria a melhor maneira de descrever movimento, processo e causa e efeito.
O processo de animação começa com um animador analisando cuidadosamente o movimento a ser representado e, em seguida, dividindo-o em seus pontos de ação mais extremos: suas poses-chave, que são representadas, à mão ou computador, em uma série de imagens estádas. imagens que, quando reproduzidas a uma velocidade superior a 25 quadros por segundo, enganam você para perceber o movimento contínuo. É realmente um truque, o que Walt Disney chamou de ilusão da vida.
Mas essas poses-chave devem ser escolhidas e representadas corretamente, se o que vemos na tela não corresponde ao que temos observado de pessoas e animais correndo, pulando ou caindo, então a ilusão da vida se perde. para reconhecer animação ruim. Isso não parece bom.
Para ficar bem, as principais poses devem ter as qualidades estéticas de energia, ritmo e equilíbrio. Para os personagens, isso significa que os corpos são representados tomando formas geométricas e não orgânicas. Pense em braços e pernas em ângulos bem definidos, estas são precisamente as formas que o corpo toma quando se move de forma mais eficaz.
Então, se você não adivinhou, antes de eu ter uma academia, eu trabalhava como animador na indústria de videogames. Este curso, juntamente com sete anos de experiência como coaching, me levou a desenvolver um sistema educacional que aplique os princípios da animação. para ensinar CrossFit, nós chamamos isso.
Pelos Números divide todos os exercícios utilizados pelo CrossFit em uma série de posições discretas e numeradas. Exatamente as mesmas poses que um facilitador escolheria se criasse uma animação para ilustrar este exercício. Ensinamos e praticamos essas posições um a um, trabalhando de forma lenta e cuidadosa, desde a postura estática até a postura estática. Cada pose deve ter sua própria energia, ritmo e equilíbrio. É somente quando as poses foram dominadas (ou mais próximas) que nossos aprendizes as suavizam no exercício, como de costume.
Isso confere cinco vantagens
No CrossFit buscamos virtuosismo. O movimento virtuoso é um belo movimento. Você pode analisar o filme de uma atleta de nível mundial realizando seu evento e a qualquer momento encontrar energia, ritmo e equilíbrio em seu posicionamento. Na minha academia, a estrutura de treinamento se esforça para fazer com que cada um dos nossos atletas alcance posições esteticamente agradáveis a cada repetição de um movimento. E embora não trabalhemos com lápis e papel ou renderizações 3D, mas sim indivíduos nervosos, teimosos, inflexíveis, impacientes, incondicionados ou desajeitados com boa vontade, somos animadores que querem que estejam sempre no lugar certo e sempre no lugar certo.
Isso é um grande desafio? Você está apostando. Mas é assim que vamos alcançar nosso objetivo: ter a academia convencional mais móvel do mundo.
Pelos Números funciona com tudo: endireitamentos turcos, abdominais GHD, puxadores de kipping, é assim que se chama. É assim que funciona com esse movimento fundamental, o agachamento aéreo. Cuidadosamente trabalhado, até mesmo o velho agachamento aéreo pode ser uma beleza.
Aqui está o script básico que usamos
Ajuste a largura dos ombros do calcanhar. Vire os dedos dos pés ligeiramente, enrosque os dedos no chão, o pé direito no sentido horário, o pé esquerdo no sentido anti-horário, contraindo quadríceps e nádegas. lâminas para frente e para trás. A posição é o início e o fim de cada representante. Vamos chamá-lo de Air Squat 1, ou apenas 1.
Então empurre suas nádegas para trás, o que vai fazer você virar o quadril. Certifique-se de que seus ombros e abdômen permaneçam bem ligados; seu tronco deve estar em linha reta do quadril para o ombro. Quando você der um passo para trás, empurre os joelhos para fora. Seus joelhos se curvam, mas eles não se movem para a frente; As espinhas permanecem verticais. Você deveria sentir uma tensão na cadeia de trás. Aqui é Air Squat 2.
Finalmente, mantendo o peso em seus calcanhares, sente-se ereto até que a dobra do quadril esteja abaixo do joelho. Empurre os joelhos para seguir os dedo dos pé; continue pensando “dane-se os pés” ou imagine espalhar o chão entre os pés. Mantenha seu peso no calcanhar e levante as mãos o mais alto possível para manter o tronco reto. Mantenha seus olhos neutros. Aqui é Air Squat 3.
De volta ao 2
De volta ao 1.
Agora vem o coaching. Começamos revendo as posturas uma de cada vez, o número de postura é chamado e os atletas ocupam a posição enquanto o instrutor faz suas correções. Incentivamos nossos instrutores, através do estudo e experiência, a construir um modelo mental do que é um agachamento perfeito. parece: um modelo que você pode ver tão claramente que você pode desenhá-lo corretamente com varas simples.
Na prática real, o instrutor imagina essa posição idealizada sobreposta ao que observa, e ajusta o atleta até que o abstrato e concreto concordem, a escultura essencialmente. O processo continua até que o instrutor esteja satisfeito com o resultado. tome seu tempo e faça direito. Afinal, é arte (leia isso como [semi] irônico).
Como mencionado acima, isso é muito mais eficaz do que pedir aos atletas que façam um movimento e tentem corrigir erros de posição ou carregar a sequência após o fato. Trabalhar postura-postura, em vez de? Você quebrou os joelhos cedo demais, então no fundo do agachamento, seu peso foi para o chão de seus pés, da próxima vez, volte primeiro, será, “Mostre-me Air Squat 2. Ok, no Air Squat 2 seus quadris estão para trás, mas suas espinhas são sempre verticais também (faz um ajuste). Agora volte para 1. 2. Best. 1. 2. Ok, ok. ?
Agora o atleta tem uma compreensão muito mais clara do que deu errado e, portanto, tem uma chance melhor de acertar na próxima vez. Todos os erros de posição – rotação dos joelhos, peso nos dedos dos pés, perda da curva lombar, etc. menos melhorado) neste ponto, usando tudo o que ele tem em sua sacola de truques em pistas visuais, verbais e táteis.
Figura 8: Defeito de joelho no valgo / Posição ideal 3
Figura 9: Perda da curva lombar na posição baixa/ideal 3.
Uma vez que o atleta pode realizar todas as posturas de acordo com o padrão, é hora de introduzir exercícios de posicionamento. Exercícios de posicionamento permitem que os atletas passem do trabalho de posicionamento mecânico segmentado para suavizar os movimentos completos. Exercícios de posicionamento também são a melhor maneira de resolver problemas de sequenciamento de carga ou controle motor.
Um exercício de posicionamento é simplesmente uma série de poses sequenciais. Para o agachamento aéreo, poderíamos fazer. Quem na prática, trabalha assim :?Um, dois, três, vamos lá!?E vamos lá!? O atleta se move rapidamente através do Air Squat 2 para retornar ao Air Squat 1.
Ou podemos usar,?2! Neste, o atleta é convidado a se aposentar no Air Squat 2, segurando tempo suficiente para termos certeza de que ele está na posição certa, e para “Vá em frente!”senta-se em 3, depois 2 em 1.
Figura 10: Agachamento iniciado pelo joelho – Defeito de posição 2
Como mencionado acima, essa abordagem facilita o ensino de grandes grupos. Ao dar um exemplo de atleta para a frente da classe e treinar seus aprendizes em fileiras e colunas, em vez do círculo tradicional, você pode escanear algumas dezenas de atletas de relance, identificando facilmente aqueles cuja posição não atende ao padrão ideal. você estabeleceu e fez as correções necessárias. Obviamente, muitas pessoas não são capazes de começar um bom agachamento, experiência e misericórdia determinarão o quanto você deve ser um jogador perseverante.
Exercícios de posição
Todas essas etapas para ensinar um simples movimento como agachamento podem parecer complicar as coisas, mas essa abordagem cautelosa, uma pose de cada vez, permite que novos atletas realizem movimentos muito mais complexos.
Por exemplo, ao aprender o propulsor, se o atleta entender que depois de trocar de propulsor 1 (a mesma postura inicial do agachamento aéreo, mas com uma barra presa aos ombros e segurada em uma alça) pelo propulsor 2 em direção ao propulsor 3, ele deve ficar no propulsor 1 (joelhos e quadris totalmente estendidos, a barra sempre colocada sobre os ombros) antes que a barra passe sobre sua cabeça. Isso evita o erro comum de pressionar a barra do ombro antes que o agachamento termine.
Da próxima vez vamos ver como ele está em números?O sistema organiza movimentos em hierarquias de complexidade, enfatiza a necessidade de dominar um nível antes de tentar o próximo e como ensinar a um grande grupo o músculo limpo, posa para posar.