Uma das coisas que mais me incomoda é ver as pessoas usarem mal as ferramentas, todos nós temos amigos que parecem ser todos polegares para cima e de repente começam a tentar colocar um prego no lugar com uma chave de fenda. Não foi bem na minha casa. Cada ferramenta tinha um propósito, e tínhamos todas as ferramentas que você poderia precisar para qualquer objetivo imaginável.
Recentemente, eu estava trabalhando com um amigo, um cara chamado Dan John, é possível que você já ouviu falar dele?E estávamos falando exatamente sobre isso: pessoas que usam a ferramenta errada para o trabalho, e saíram com excelente expressão. Mata.
- A história de Dan começou com uma breve história do Excel.
- Um cara criou um caso de cálculo.
- Apenas brincando.
- E mostrou a um contador.
- Perguntando se havia algum interesse.
- O contador explicou que tinha um prédio inteiro cheio de pessoas empregadas para fazer o que estava acontecendo.
- Pequeno programa poderia funcionar em segundos.
No exercício, o aplicativo que mata é este aplicativo que você pode obter de um computador que você não pode obter em qualquer outro lugar. Por exemplo, os pesos russos são melhores para os movimentos de balanço HKC (e outros balísticos repetitivos, como fragmentos, limpezas e puxões), levantar-se e agachar-se. A barra é ideal para exercícios de força máxima, como levantamento de solo, deitar e agachar. TRX é ideal para trabalhos de alta volta, como remo e outras variações Y e T para a saúde do ombro.
Se há um computador que não tem um excelente aplicativo, você não precisa dele. É muito simples. Eu falo com um monte de gente sobre equipamentos de ginástica, seja sua academia em casa ou uma enorme instalação comercial. Muitas pessoas ainda estão operando no que eu chamo de início da Arca de Noé: pegue apenas dois deles e reze para que tudo dê certo. Para aqueles de nós que têm um orçamento limitado, as opções de compra são muito mais fáceis se você começar a perceber que a maioria dos equipamentos vendidos na indústria fitness não tem um excelente aplicativo. Vou enfurecer algumas pessoas, mas a BOSU, por exemplo, não tem um aplicativo que mate. Qualquer coisa que você pode fazer em um BOSU pode ser feito em outro computador. Então economize dinheiro e não compre. (A propósito, essas coisas são ridículas. )
Uma das perguntas mais populares, mas estúpidas que eu pareço me perguntar é quando as pessoas me perguntam que exercício eu escolheria se eu pudesse fazer apenas uma, porque aparentemente, neste palco, toda a equipe foi sugada para fora da minha academia e eu também perdi a memória, mas em vez de imaginar que eu perdi a maior parte do conteúdo da minha academia e da minha mente , devemos tentar reverter isso um pouco, em vez de imaginar que só podemos usar computadores para o seu aplicativo incrível e ver que tipo de programa temos.
Na minha academia, tenho bares, pesos russos, varas de arrasto, remadores, Airdynes e muito espaço aberto.
Como temos espaço e a melhor coisa sobre o espaço é se mover ao seu redor, o pré-aquecimento será combinado com ninhadas acima da cabeça usando pesos russos, vou começar do chão como de costume, mas no topo de cada representante, caminhe para o outro lado da sala com a campainha fechada antes de terminar o representante. Eu os associaria a uma elevação/caminhada em cada braço seguido por uma série de puxões que eu pudesse fazer. Fazer isso por cinco voltas permitiria que meu corpo realmente se aquecesse.
Eu iria de lá trabalhar com halteres. E como gosto de trabalhar em superconjuntos não opostos (alguns exercícios que não conflitam uns com os outros), eu optaria por elevadores de terra e lavanderias, eu escolheria mentir desenvolvido, mas não temos o equipamento para isso, porque além da mentira desenvolvida, não há nada que precise de um banco para que isso não possa ser feito do chão ou de pé. Então, cinco conjuntos de cinco levantados do chão e do ar de imprensa e eu estaria pronto.
Uma das coisas que mais notei sobre balanços com pesos russos é que quando eu faço depois de tirá-los do chão, meu corpo se sente muito melhor mais tarde, então eu completaria o trabalho de força com cinco conjuntos de balanços.
Finalmente, eu deveria escolher o meu brinquedo menos favorito: o Airdyne. Si não usar um, não se deixe enganar por sua aparência desagradável. Como o patinho feio que se transforma em um cisne que pode beliscar você em algum lugar macio, essas coisas podem morder. Devido à maneira como eles são criados, a única maneira de usar essas coisas da maneira que seu aplicativo está satisfeito é usá-las para todos os sprints. Uma simples sessão de intervalo seria suficiente, talvez quatro voltas de trinta segundos no total, seguida de uma recuperação de 30 segundos.
E teria terminado naquele momento. Em suma, podemos verificar que estou usando meu equipamento para os propósitos corretos. Posso me levantar com um bar? Sim, mas eles nunca se sentem tão equilibrados como com um peso russo. Posso balançar um bar? Provavelmente, mas provavelmente só uma vez, então minhas opções russas de peso são boas. Posso levantar pesos russos? Bem, sim, mas assim como tentar levantar-se com um bar, eles nunca se sentem muito bem. A pressão aérea é controversa porque os halteres e pesos russos funcionam bem aqui; No entanto, se eu estou procurando o treinamento de força máxima, minha preocupação é quanto peso eu posso usar, e quando se trata de carregar a barra, é rei. Finalmente, o Airdyne não é adequado para esforços mais longos, sua força simplesmente destruiu você rapidamente.
Um dos segredos do treinamento é aderir aos Aplicativos Assassinos para cada ferramenta. Você não precisa se limitar a uma única ferramenta, mas não perca tempo fazendo coisas para as quais esta ferramenta não foi projetada. o Airdyne ou tentar fazer elevadores repetitivos com uma barra, essas coisas simplesmente não funcionam. Use a ferramenta com o propósito certo e você terá um desempenho muito melhor do seu treino.
Fotos 1 e 2 cortesia de Shutterstock.