Por anos, você foi orientado a “esticar” para melhorar o leque de movimento de articulações envolvidas no esporte ou atividade em que você está tentando se destacar. Para muitos de vocês, seu esporte envolve movimentos multidirecionais e de linha reta. Então, como você pode melhorar seus movimentos e economia de corrida para melhorar seu desempenho enquanto realiza trechos adequados?
Rotinas dinâmicas de aquecimento envolvendo padrões de movimento multidirecional (ou seja, Foulées ou carioca) fazem agora parte da maioria das boas rotinas de aquecimento ou preparação. Então, onde e como esse trecho estático tradicional se encaixa?
- Antes de irmos mais longe.
- Devemos reconhecer alguns fatos.
- Alguns fatores de movimento e economia de carreira não podem ser alterados através da formação.
- Tais como:.
Fatores que podem ser alterados incluem
No que diz respeito à flexibilidade, apenas uma pesquisa foi realizada sobre seu efeito na economia e o que foi feito com a pesquisa ainda não é totalmente compreendido. O objetivo deste artigo é discutir o movimento e a economia da marcha e estabelecer correlação com os (métodos imediatos de flexibilidade articular) e crônicos (de longo prazo) com base na pesquisa atual.
Tomando como exemplo a capacidade de correr longas distâncias, depende principalmente do VO2 max. , do limiar de lactato e de uma técnica de corrida eficaz. Outros fatores a considerar são o uso de glicogênio muscular armazenado, o nível de hidratação e o ambiente em que você treina. O VO2 max. É determinada principalmente por sua idade, sexo, composição corporal, genética, estado de treinamento e tipos de testes administrados.
Seu limiar de lactato é a maior intensidade na qual você pode se exercitar sem acumular uma quantidade prejudicial de lactato. Como muitas competições de corrida correm em uma velocidade maior do que o limiar de lactato do atleta, se eles têm a capacidade máxima de equilíbrio, eles podem correr em intensidades mais altas por causa de sua capacidade de eliminar lactato. Um grande acúmulo de lactato leva a uma diminuição nos níveis de pH muscular e sanguíneo, o que significa que sua função muscular está comprometida.
Quando se trata de economia, isso significa que um corredor que tem um vo2 máximo e um limiar de lactato igual ao seu oponente, mas tem uma economia de corrida mais alta, pode reter glicogênio, correr em velocidades mais altas e correr mais do que aqueles que são menos econômicos. . .
Como a economia de movimento e operação é essencial para o desempenho, é prudente saber:
Em termos de flexibilidade articular e operação em linha reta em velocidades mais altas, a velocidade máxima de operação resulta no ciclo de encurtamento de alongamento (SSC). O que isso significa é que quando um músculo se estica rapidamente, o SSC começa. O músculo gera maior força. Usando um velocista como exemplo, isso permite aumentar a taxa de desenvolvimento de força e minimizar o tempo de impulso no chão. Isso, por si só, melhorará simultaneamente o desempenho do sprint e a economia de corridas.
Quanto aos corredores em segundo plano, eles correm em menor velocidade e não atingem a mesma faixa de movimento (ROM) no quadril como velocistas, por isso faz sentido que um corredor de fundo menos flexível possa estar em desvantagem. devido ao SSC dos músculos do tendão devido à sua ROM inferior. No entanto, ter um baixo nível de flexibilidade pode criar uma geração de energia mais elástica por SSC com base na sua ROM existente.
Em uma pesquisa de 2014 intitulada The Effects of Stretching on Performance, vários estudos concluíram duas aplicações práticas para eventos de alongamento e execução/movimento. Para atividades de velocidade e agilidade, grande parte da literatura recomendava que você não se alonga estaticamente antes de eventos como este mostrassem um efeito negativo no desempenho. Por outro lado, o alongamento dinâmico mostrou um efeito positivo no desempenho nas atividades de força e potência.
Em uma revisão de pesquisa de 2011, foram obtidos achados semelhantes, mas pesquisadores encontraram virtudes na aplicação de trechos estáticos em termos de melhoria do movimento e da economia de carreira.
Um terceiro estudo, do Journal of Strength and Conditioning Research, comparou os efeitos do aquecimento dinâmico ao aquecimento de estiramento estático nas medidas de energia e agilidade. Foram avaliadas quatorze mulheres e dezesseis homens da Academia Militar dos Estados Unidos. Eles treinaram por três dias consecutivos usando uma rotina dinâmica de dez minutos, uma rotina estática de dez minutos, ou nenhum aquecimento.
Após um período de recuperação de um a dois minutos, os sujeitos realizaram esses testes de potência ou agilidade:
Os resultados deste estudo indicam
A partir de pesquisas sobre movimento de carreira e economia, com literatura comprovada medindo alterações fisiológicas e desempenho, seria prudente incorporar esses padrões de alongamento:
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Referências
Behm, D. G. et A. Chaouachi, “A Review of the Acute Effects of Static Stretching on Performance”, European Journal of Applied Physiology, 111 (2011): 2653-51.
2. McMillian, Danny J. , Josef H. Moore, Brian S. Hatler e Dean C. Taylor, “Aquecimento dinâmico versus alongamento estático: o efeito sobre a potência e agilidade”?Journal of Strength and Conditioning Research, 20 (2006): 492-99.
3. Peck, Evam, Greg Chomko, Dan V. Ganz e Ann M. Farrell, “The Effect of Stretching on Performance”, PubMed, acessado em 24 de julho de 2015.
4. Wiklander, J. et J. O Lysholm? Testes simples para investigar a força muscular e rigidez muscular em atletas, International Journal of Sports Medicine, 8 (1987): 50-54.