Todos os pais, treinadores e treinadores sabem que é difícil comer de forma saudável durante a viagem. Se adicionarmos o apetite insaciável de jovens atletas à equação, é fácil fazer paradas involuntárias em estabelecimentos de fast food, eliminando hábitos alimentares saudáveis, bem como orçamentos, fora da água.
Com o início dos esportes de verão e torneios de viagens de fim de semana, é importante estar bem preparado para alimentar jovens atletas. Através da minha experiência pessoal, bem como através de aplicações comprovadas em trabalhar com clientes, descobri o que chamo de comida?Método de preparação da ABC. Este método é o mais simples e simples possível e, o mais importante, é eficaz e eficiente.
- Na sociedade atual.
- O termo “todos os alimentos naturais” é.
- Na verdade.
- Um rótulo controverso.
- De acordo com a FDA:.
É difícil definir um produto alimentar “natural” porque o alimento provavelmente foi processado e não é mais o produto da terra. Dito isto, a FDA não desenvolveu uma definição para o uso do termo natural ou seus derivados. , a agência não se opôs ao uso do termo se o alimento não contiver corantes, sabores artificiais ou substâncias sintéticas adicionadas.
Com isso em mente, todos os alimentos naturais vêm da natureza e não são processados, ou de acordo com a FDA, são subprocessados, então onde isso deixa o apetite de um atleta em movimento?Com frutas, legumes, ovos cozidos, nozes, peixes e carnes magras embaladas em uma sorveteria.
Não tem tempo para se preparar para o fim de semana?Você pode aplicar o? Tem esses mesmos conceitos de comida natural em qualquer restaurante, mesmo em um restaurante de fast food. Como treinador e treinador, assim como mamãe, testemunhei fast food entre jogos e competições. fast food, mas, novamente, escolhas mais saudáveis podem ser feitas aplicando-o a esses restaurantes.
Vamos mais longe e ver os efeitos do fast food no atleta durante a competição. O atleta de fast food (às vezes toda a equipe) pega um refrigerante e come um hambúrguer e fritas entre os jogos. Nos primeiros vinte minutos bebendo um refrigerante e comendo fast food, os efeitos negativos do fast food começam a ocorrer, dentro do corpo do atleta.
Quando o fast food entra no sistema do atleta, ocorre um aumento na insulina e força o fígado a converter açúcar em gordura. Em quarenta minutos de alimento, a pressão sanguínea do atleta aumenta e o fígado libera mais açúcar na corrente sanguínea. competição, há pouca indicação externa de que o fast food teve uma influência negativa no desempenho do atleta, já que os efeitos são sempre internos para o corpo do atleta.
No entanto, entre quarenta e sessenta minutos depois de consumir fast food, o desempenho atlético se ressente notavelmente. Os níveis de insulina caem drasticamente e o atleta sofre de uma queda de açúcar, deixando-o dormente e letárgico. Preparando adequadamente a comida e aplicando alimentos?A?do Método de Preparação de Alimentos ABC, você pode ajudar o seu atleta a ter um bom desempenho.
Embora saibamos que a água é essencial para todos, torna-se ainda mais importante para os jovens atletas durante os meses de verão, ao participar de torneios diurnos ou de fim de semana. A água é necessária para resfriar o corpo, especialmente durante o exercício, quando os músculos do atleta geram calor, aumentando assim a temperatura central do corpo. Quando isso acontece, o corpo reage suando. Quando o suor evapora, o corpo esfria. Se os fluidos perdidos por transpiração não forem substituídos, o corpo não poderá funcionar adequadamente para esfriar, resultando em lesões ou doenças relacionadas ao calor.
Embora a água seja a primeira linha de defesa para manter os níveis de hidratação do atleta, pode ser necessário complementar a água com eletrólitos. Com base no método de preparação de alimentos ABC, eletrólitos podem ser encontrados em todos os alimentos naturais, como bananas, laranjas, legumes, algas, água de coco e sal.
Como mencionado acima, já sabemos os efeitos negativos dos refrigerantes no corpo de um atleta, bem como no desempenho de um atleta. Como acontece com refrigerantes, esses mesmos picos de insulina podem ocorrer com bebidas esportivas açucaradas, bebidas com cafeína e bebidas esportivas.
Para funcionar de forma ideal, os jovens atletas devem manter uma dieta saudável e consistente, uma dieta rica em frutas, legumes, fontes magras de proteína, gorduras saudáveis e água é essencial para otimizar a saúde, o crescimento e o desempenho de um jovem atleta.
Embora experimentar novos alimentos seja muitas vezes uma coisa boa, não é aconselhável experimentar uma nova comida antes de um torneio ou competição. Mais uma vez, consistência nutricional: o atleta continua comendo todos os alimentos naturais para torneios ou competições, assim como o atleta faz para o treinamento. . Nutrição não é um evento único. Comer bem pouco antes do grande jogo não é uma boa nutrição. Uma boa nutrição vem de sempre fazer boas escolhas alimentares.
O que comer, onde comer, como comer? São todas boas perguntas, com surpreendentemente muitas respostas. Usando o básico do método de preparação de alimentos abc e personalizá-lo às necessidades de um atleta, paradas de fast food de última hora será uma coisa do passado, e uma boa nutrição e desempenho atlético ideal será coisa do passado. ser a norma.
Referências
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2. Reportlinker. ” Indústria alimentícia: relatórios de pesquisa de mercado, estatísticas e análises. “Recuperado em 2 de junho de 2014.
3. EE. Mas não é a primeira vez. Administração de Alimentos e Drogas. ” Boletim de perguntas frequentes”. Recuperado em 2 de junho de 2014.